[...] obecnie 74kg, zmienilem trening na 4 dni w tyg: Poniedzialek: Plecy + biceps (wolne cięzary) wtorek: Klatka + triceps (wolne ciężary) środa wolna czwartek: barki piątek: nogi (wolne ciężary) W każdy dzień treningowy robie brzuch. Nigdy nie trzymalem diety, lecz starałem się utrzymywać nadwyżke wegli. Chce znów wrócic do wagi min 80kg( nie [...]
[...] a w weekend odpoczywam (ewentulanie w niedziele na leciutko plywam) co o tym sadzicie w poniedzialek kiedy wyjezdzam to nic mnie nie boli, ale od srody to juz czuje nogi (zwlaszcza miesnie 4-glowe) czy w taki sposob zwieksze mase, sile i wytrzymalosc swoich nog czy tez dalo by sie to zrobic szybciej (np. jezdzac jeszcze wiecej). Co do [...]
hej dzisiaj kupiłam adipex retard sa to małe złote kapsułki na listku jest data 09. 2015 ze sroda wycieka brazowa wydzielina wziełam jedna i nogi mam jak z waty , czuje jak by wszystko sie we mnie trzeslo w buzi mam taki dziwny posmak i w kacikach ust mam sucho nie wiem czy to napewno te tabletki pomóżcie ;((((
[...] całkiem nigdy nie przstała mnie ta kostak bolec.Co to moze byś zeby taka długa kontuzja czy jak bym poszedł teraz do lekarza to mogli by mi jeszcze pomóc po takiem czasie.A co do bólu to nie bloi mnie to jak chodze tylko jak np chodze po górach i stopa gwałtownie wygina mi sie w rózne skrony lub jak całym ciezarem nogi stane na ta włąsnie stope
Siema, chcę zwiększyć ilośc podciągnięć z 5 do 20-30(nachwyt) i z 10 do 20-30(podchwyt). Mam 17 lat, trenuję 2xSW(intensywnie) i chciałbym dodać coś co pomoże mi zwiększyć ilość podciągnięć? Lepiej dodać cały trening barki/plecy/nogi/klata etc, czy np. smarowanie gwintów 3 razy dziennie po 5p?
Witam, proszę was o pomoc, a mianowicie chcę ułożyć plan ćwiczeni dla mojej dziewczyny. Kompletnie nie wiem jak jej ułożyć taki plan,ponieważ ona chce ćwiczyć tylko nogi, tyłek, brzuch. Z tego co czytałem to powinna ćwiczyć wszystkie partie aby to wyglądało proporcjonalnie. Ja osobiście ćwiczę w domu i chcemy ćwiczyć razem. I tu moja prośba, [...]
[...] albo na siłowni orbitrek, czasem bieżnia i wioślarz... Ciało teraz nie wygląda dobrze :( Dlatego też prosiłabym doświadczone osoby o porady co do ćwiczeń modelujących pupę, nogi i brzuch... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7ee0a93b0f4485a47173f458c1ae51.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8fe9bc1e484b80bed9ef601bc62221.jpg [...]
Ćwiczę już ponad od roku i po przeczytaniu kilku postów o HST postanowiłem się sam skusić. Będę ćwiczył układem poniedziałek, środa, piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 2x Wspięcia na palcach 2x Klata: Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x Rozpiętki 1x Plecy: Podciąganie się na drążku 1x Wiosłowanie 2x Wrzucić tutaj martwy 2x? Barki: [...]
Poczytałem trochę treningów domowych a teraz przedtsawię swój: ( Sorki że będę pisał że tak powiem prosto:P nie znam żadnych experckich pojęć) 1.Ręce: Leżąc: obydwoma rękoma podnosze ciężarki do góry ( 2kg jeden) 2.Stojąc: a) od miednicy do klatki piersiowej takimi seriami 40-35-30-25-25-25 b) od ramion nad głowe takimi seriami 35-30-25-20-20-20 [...]
witam. poltora miesiaca cwiczylem wg planu treningowego ulozonego przez Michaila dla GRUPY II. Byl to plan 3 dniowy: Klata, tric//nogi, barki//grzbiet, biceps. Najwyzszy czas zmienic trening, zastanawiam sie nad kolejnym treningiem z tejże GRUPY II ktory obejmuje 2 rozne treningi, 4 razy w tygodniu. A-B-free-free-A-B-free. Czy dla mnie (ciezko u [...]
[...] w domu. Przed treningami w domu które odbywały się codziennie wieczorem piłem BCAA przed treningiem oraz MASIX PROTEIN po treningu. Trening wyglądał następująco : Pompki nogi na krześle Pompki normalne ręce szeroko Pompki normalne ręce blisko siebie Brzuszki I tam pare innych ćwiczeń. I tak trenowałem przez około 2 miesiące zaznaczam [...]
[...] ale robiłem przerwy 30sek ze stałym obciążeniem 6-8s na duze grupy i 3-5s na mniejsze. chciałem trening podzielić na 2x tzn: trening A: plecy, biceps, tył barków trening B: nogi, łydki, klatka, triceps, przód/bok barków Czy uwazacie ze ma to sens? Kombinuje bo jak zrobie 8s przysiadów to nie ma mowy o ciągach. Jakie przerwy zachowac i ile serii [...]
[...] się pytania co głównie powinna robić. Ułożyłem jej plan ale raczej nie za dobry. Wagi nie potrzbuje raczej z rzucać bo nie ma co, chodzi raczej o wyżeźbienie. Głównie o nogi, pośladki, brzuch i piersi. Co do piersi to podczas zbyt mocnego ochudzania skura troszkę zwiotczała i ciut obusneły się w dół, jakie ćwiczenia będą najlepsze aby je [...]
[...] cwicze okolo 5 miesiescy i dotychczas moj plan treningowy wygladal tak: -poniedzialek:klata+tric -wtorek:plecy -sroda:wolne -czwartek:bic+kaptury -piatek:barki -sobota:nogi -niedziela:wolne chcialbym dodac ze to plan na mase mam okolo 88 kg przy niskim wz 163 cm prawy biceps 40 lewy 39,5 cm klatka 111 cm jestem szeroki zadnych [...]
[...] przerwy. Teraz wracam jednak mam mało czasu wczęsniej ciągle jechałem 3 razy w tygodniu teraz chcę zjechać do 2 razy w pon i czwartek pewnie. Chciałem robić tak: pon: nogi, klatka, biceps czwartek: plecy, triceps, barki. Już 1 tydzien tak pojechałem było ok, na aeroby troche brak siły był ale pewnie dam rade. Co sadzicie o tym połączeniu? [...]
[...] staralam sie trzymac siete, chodzilam na silke ale nic konstruktywnego to nie bylo. I moje pytanie brzmi czy taki plan przy odpowiedniej diecie przejdzie? Poniedzialek: nogi+poslady+cardio Wtorek: plecy+cardio Sroda: rece+brzuch Czwartek: reset Piatek: cardio Sobota:cardio Niedz: reset Planuje zakupic spalacz tight, i tu pytanie czy warto [...]
Hej cwicze na silece w sumie 9 miesiecy ale nieregularnie i tu moja prosba czy moglibyscie sprawdzic moj trening. z góry dzieki waga 84 wzrost 178 Poniedzialek Plecy o Biceps sztrugsy 4s wioslowanie sztanga 4s ma 4s uginanie ramion stojac 4s uginanie hantla o kolano 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 5s Wyciskanie minus 4s Wyciskanie [...]
[...] metodą 5x5. I się zastanawiałem ćwiczyć taką metodą.. Lecz nasunął mi się na myśl taki trening: Plan armstronga, pompki (rano te 3 serie tak jak zaleca się) + w 1 dzień - nogi (przysiady 5 krok ze skazanego) w 3 dzień - klatka (różne rodzaje pompek) w 5 dzień - dipsy z obciążeniem w 2 i 4 dzień 1 krok mostka i pompki w staniu na 1 ręce [...]
[...] wieksosc ludzi doradza aby w tygodniu cwiczyc tylko raz ta partie? niby mam staz 2 lata, ale nigdy nie pobowalem tego, od poniedzialku zobacze taki tening: klata plecy nogi - raz w tyg bik trik barki - 2 razy w tyg przedramie - 3 razy w tyg no chyba ze bierzecie pod uwage ze trik i barki pracuja przy klacie co o tym sadzicie? bo widze ze [...]
