[...] Nogi&pośladki - wykroki chodzone - przysiad sumo z kettlem - hip thrust ze sztangą - RDL - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu - wyciskanie na suwnicy - odwodzenie nogi na wyciągu dolnym - do tyłu i w bok - wspiecia na palce Brzuch - spięcia, plank, allachy - - 2 razy w tygodniu, dodając do któregoś z powyższych treningów, w zależności [...]
takie rozpisywanie planow typu podanie ogolnej rozpiski jest bez sensu lekko bo nic nie wiadomo o intensywnosci, a w tym planie Michaila po to sie cwiczy te plecy i nogi razem by zachowac odpowiednia regeneracje i intensywnosc->rozkladu partii nie dobiera sie z pietruchy tylko w zaleznosci od intensywnosci trenowania danej partii. CO do seba81 [...]
[...] jaki jest w danej chwili w danym płynie. Typowymi objawami sugerującymi zakwaszenie organizmu są: Duży brzuch Obfita tkanka tłuszczowa Baryłkowaty kształt tułowia Cienkie nogi Sztywny kręgosłup Sztywna dynamika ciała Mało elastyczna, wiotka skóra Podpuchnięte oczy Przewlekły ból Jak można temu zapobiec? Jeśli przy pomocy specjalisty lub [...]
Długość nóg mierze tak jak rowerzyści, czyli: 1) ksiązka między nogi, pod jaja; 2) stoimy bez butów/kapci itd. 3) odchodzimy od ściany, ksiązke 3mamy ciągle przy ścianie bez zmian 4) mierzymy od podłogi do najwyższego punktu jaki jest na ksiązce ze styku na ścianie. Idealne proporcje to ponoć dla 180 cm - długośc nóg 86 cm, a potem na każdy 2 cm [...]
jestem po rekonstrukcji acl i wzmocnieniu miesnia krawieckiego i ptzez to drugie troche musialem isc innym planem zeby nie obciazac tej nogi i nie moglem prostowac do konca tylko 30 stopni. aktualnie leci mi 5 tydzien po reko.no robilem przez 1 trzy tyg codziennie sam cw w domu i jezdzilem raz w tyg do rehab. na kontrole od 2 tyg prawie jezdze 5x [...]
[...] rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych i dopiero później (jeśli jest taka konieczność przechodzimy do mniejszych). Na przykładzie wyżej podanego planu – warto przenieść nogi na początek treningu, ponieważ jest to największa grupa mięśniowa - trening można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na [...]
[...] rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych i dopiero później (jeśli jest taka konieczność przechodzimy do mniejszych). Na przykładzie wyżej podanego planu – warto przenieść nogi na początek treningu, ponieważ jest to największa grupa mięśniowa - trening można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na [...]
Wiś na drążku i unoś złączone nogi do poziomu nad podłogą, nie wyżej. Wolno opuść. Nie ma bata że brzucha nie poczujesz. Ale nogi wyprostowane w kolanach czy przyciśnięte do klatki piersiowej? Tutaj wspomniany plank - https://prnt.sc/1r1ssc7. Jest to poprawna postawa? Pytam, aby nie zrobić sobie jakiejś krzywdy.. Generalnie najwięcej poczułem [...]
/SFD/2022/1/20/bbf1d14b3f2144f7967db54721c46c1a.jpg Nie trzeba nikogo przekonywać do tego, że nogi to jest połowa naszego ciała i jeśli chcemy się rozwijać harmonijnie i kompleksowo to powinniśmy te nogi ćwiczyć. Chociaż jeszcze jakiś czas temu duża część osób uczęszczających na siłownie nogi traktowała ulgowo. Tak czy inaczej nogi to taka partia [...]
[...] cw ), triceps ( 2 - 3 cw ), brzuch ( 2 - 3 cw ) ) drugi dzien ( plecy ( 4 cw ), biceps ( 3 cw ) bartki ( 3 cw ) ) bylby lepszy?? rezygnuje z robienia nog, poniewaz biegam i nogi mam wporzatku.. wiem ze oba sporty sie wykluczaja.. jednak wg mnie nie jest to niemozliwe aby osiagnac jakies rezultaty dobre.. przez bieganie nie nabiore masy ( w sesie [...]
U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]
[...] 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 stały 6. Hantle/sztanga łamana (tu nie wiem co wybrać) na modlitewniku 3x10 stały WTOREK: nogi + przedramie 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 3. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na [...]
[...] po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób treningu stąd moje pytanie ponieważ mój trening wygląda tak że robie nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na [...]
3 tygodnie temu zamówiłem 2 opakowania, właśnie kończę pierwsze. Wbijam 600mg e3d. Ból lekki jest ale na pewno nogi nie urywa jak niektórzy tu pisali. Jedynie pierwsza iniekcja była ciężka bo noga mi lekko zdrętwiała i nawet zrobiło mi się niedobrze i przez chwilę miałem wrażenie, że zaraz rzygnę. Po jakiś 30sek wszystko ustąpiło i po iniekcji [...]
Boisz się że zadusi w klinczu a planujesz wejście w nogi i wynoszenie na gościu 30 kg cięższym ;);) - to jakiś żart? Miałem na myśli nie typowe wynoszenie, a raczej jakby wycięcie- dłońmi chwytam pod kolana i ciągnę do siebie, a barkiem i głową pcham naprzód. Wchodzi nawet na sporo cięższych ludziach jeśli w time, ostatnio zrobiłem na sparingu na [...]
Boisz się że zadusi w klinczu a planujesz wejście w nogi i wynoszenie na gościu 30 kg cięższym ;);) - to jakiś żart? Miałem na myśli nie typowe wynoszenie, a raczej jakby wycięcie- dłońmi chwytam pod kolana i ciągnę do siebie, a barkiem i głową pcham naprzód. Wchodzi nawet na sporo cięższych ludziach jeśli w time, ostatnio zrobiłem na sparingu na [...]
[...] krzyżykiem – włamywacz 21. kotwica – wydra, złodziej specjalizujący się w wyrywaniu torebek damskich, teczek, saszetek, itd, z ręki ofiary Przeważnie nogi: 1.wąż owiniety wokól krzyża z korona – zemsta dokonana 2.kropka na goleniu – uciekinier 3.wąż ownięty wokól krzyża – zemsta nie dokonana [...]
[...] dość dobry. Rozumiem, że dieta jest dopięta pod aktualny cel treningowy jednak patrząc na sam plan to trochę w nim namieszałeś. W pierwszym push nie masz w ogóle ćwiczeń na nogi więc trzeba dołożyć na nogi jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Dałbym najpierw ćwiczenia na klatkę piersiową, a później na barki i ich nie przeplatał. Poza tym [...]
[...] - 3x10 powtórzeń c) Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
