Z CZYM ROBIC KLATE

MOJ TRENING:
PONIEDZIALEK- KLATA - ????
WTOREK- BICEPS+TRICEPS
SRODA- BARKI+KAPTURY
CZWARTEK- PLECY+NOGI
ocencie czy to dobry trening i zaproponujcie z czym zrobic klate

Wiele osób zaczynających swoją przygodę z siłownią zadaje sobie podstawowe pytanie. Co jest podstawą kształtowania sylwetki? Odpowiedź jest prosta: odpowiednio ułożony trening siłowy. Dlatego też chcąc zmieniać swoje ciało na wyglądające zdecydowanie lepiej, warto przeznaczyć chwilę na ułożenie odpowiedniego treningu. W tym celu warto udać się do odpowiednich działów:

- trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
- trening dla zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/

Odwiedzając te działy otrzymamy odpowiednie informacje o tym, w jaki sposób ułożyć trening pod nasz cel i organizm. W sytuacji, gdy nie chcemy tego robić samemu, z różnych względów, np. braku czasu, czy ochoty na czytanie, możemy uzyskać pomoc tutaj: http://potreningu.pl/plan

Średniej wielkości partia mięśniowa, jaką jest klatka piersiowa, może być łączona z inną, raczej małą partą, jak:

- biceps,
- triceps,
- łydki + przedramię,
- barki.

Nie zaleca się łączyć jej z nogami, czy plecami, czyli największymi partiami mięśniowymi. Trening ich jest duży objętościowo i wydłużenie go jeszcze o dodatnie klatki spowoduje wiele godzin konieczne do przebywania na treningu. Dodatkowe obciążenie układu nerwowego po ciężkim treningu nóg lub pleców byłoby na tyle duże, że ciężko będzie nam przetrenować odpowiednio klatkę.

Lepiej jest tak:
pn: klatka, triceps
śr: plecy, biceps
pt: barki, nogi

Albo jak wolisz ćwiczyć 4 dni w tyg.
pn: klatka, barki, triceps
wt: plecy, nogi, biceps
śr: --wolne--
czw: tak jak pn.
pt: tak jak wt.

Ale lepiej będzie tym pierwszym...

Daj więcej informacji o sobie, wiek, staż, dotychczasowy plan i wtedy moge Ci odpowiedzieć.

możesz robić ją samą nawet ale nogi+plecy to nie za dobre rozwiązanie
Daj coś o sobie

Plecy z nogami to według mnie zły pomysł

klatka + tricepsy
plecy + bicepsy + przedramiona
WOLNE
uda + łydki
barki + kaptury (czworoboczne)
WOLNE
WOLNE

ja robie z tricem

Mani 18 i tu znow propagujesz laczenie plecow z nogami , tam niech Ci bedzie, a tu znowu, moim zdaniem to porazka, ale ja cwicze inaczej i w udach mam 64, nie bede podwazal tamtego treningu michaila, ale ja wzorcuje sie na piotrku gluchwoskim, On w jednym ze swych cykli cwiczy nogi osobno, na drugi dzien po klatce z bicepsami

eh...napisałem, że ten 1 trening jest wg. mnie lepszy sam tak ćwiczę
nie próbowałem tego 4x w tyg. ale skoro Michail go poleca tylu osobom to znaczy, że to jest przemyślany plan.

takie rozpisywanie planow typu podanie ogolnej rozpiski jest bez sensu lekko bo nic nie wiadomo o intensywnosci, a w tym planie Michaila po to sie cwiczy te plecy i nogi razem by zachowac odpowiednia regeneracje i intensywnosc->rozkladu partii nie dobiera sie z pietruchy tylko w zaleznosci od intensywnosci trenowania danej partii. CO do seba81 to jezeli np gluchowski cwiczy te nogi oddzielnie bo robi tam 20 serii z potezna progresja ciezaru to nie dziwota ze nie polaczy ich z plecami na ktore robi kolejne 15-20 ale jak Michail rozpisuje 6-9 serii na nogi gdzie na dodatek robisz 12 powt z 2 zapasu i 6 na plecy to to nie jest to samo bo ani obciazenia w ostatnich seriach ani regeneracja nie jest taka sama. I reasumujac poprostu jezeli sie rozpisuje schemat treningowy to nalezalaby odrazu podac cala rozpiske lub chociaz zarys serii powtorzen przerw(intensywnosci)

ktos tam chcial wiecej info o mnie to tak: mam 16lat na silowni cwicze 7 miechow. moj wczesniejszy trening to:
klata-biceps
barki-triceps
plecy-nogi
raczej to byl dobry trening bo w klacie przyszlo mi 60 kg wiecej i w bicepsie mam 42 a gdy zaczynalem tylko 35cm. teraz juz zmienilem ten trening na
klata-????? (i co mi sie widzi danego dnia)
biceps-triceps (raczej tego wolalbym nie zmieniac)
plecy-nogi
tym treningiem cwicze 1 tydzien