nogi 2

[...] ich jednak zjadam. W każdym razie, nie spinam się z jedzeniem. Ile zjem tyle zjem, byleby było wpisane w dzienniczek ;) i żeby nie było mniej ni 1400/1500kcal. Dzisiaj nogi! serratus wall slide 3 x 15 pullapart + no money 3 x 20 monster walk 3x20 w każdą stronę frog pumpm 3 x 20 lower 2 1. przysiad rozgrzewka: 20kg x 10p + 40kg x 10p z [...]

[...] j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 -spiecia lydek [...]

[...] (znaczy, że jednak przy WL nadwerężyłam). Zalecił jeszcze przez 5 dni uważać, rozmasował plecy, które miałam pospinane w odcinku krzyżowym kręgosłupa. No i jeszcze nogi + lędźwia - mam wrażenie, jakbym tam miała jakąś blokadę, ale nic specjalnego tam nie znalazł. Było omm, prawie zasnęłam:-O [...]

15.08 wolne:-P znaczy tylko rower 40min (do i z pracy) i spacerek na lajcie:-) Powtórka sprzed tygodnia - po pracy od razu padłam do łóżka}:-( Miska: 1 488,0 kcal b: 108,7 g (29,2%) ww: 196,2 g (52,7%) tł: 29,8 g (18,0%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 16.08 Dzień1. Nogi (inna siłownia) 1. Aero orbi 30min 354kcal rowerek, 30min - 308kcal [...]

[...] Obli to co, wpleść jeszcze jeden czit? Widzę, że pomaga i mam więcej siły na treningach, ale jak coś to przeżyję do soboty:-P Pomiary: Nie ma źle, w lustrze widzę lekką zmianę. Woda zeszła po @ i nogi się zaczynaja wyłaniać /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dd3d1005fa54a078a240a5176eedadc.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-09-02 09:18:43

[...] od razu po powrocie do domu. Miska: 1 381,4 kcal b: 108,3 g (31,3%) ww: 170,8 g (49,5%) tł: 29,5 g (19,2%) + euthyrox, mgb6, omega, potas 6.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie nogi 13:508-O + 3x brzuszki na piłce 20x turlanie nóg z piłką (tak to się nazywało? )%-)10/9/9x brzuszki odwrotne 20x brzuszki 20x Hmm nie miałam w ogóle motywacji i [...]

12.09 DNT Super, wyspałam się i trochę od razu humor lepszy. Przy jeździe na rowerze pod górkę było cięężko, nogi wymęczone. Miska: 1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b [...]

[...] ;-) zwłaszcza triceps dip dał w kość bo z cc nawet miałam duuże problemy. No i zżera mnie głód, chyba ugotuję sobie kolejną porcję warzyw bo żołądek woła o więcej. No i nogi zamęczone po tym ledwo ledwo bieganiu - a planowałam wcisnąć jeszcze jutro dzień nóg. Może puści do jutra ;-) Miska: 1 748,6 kcal b: 109,3 g (25,0%) w: 151,1 g [...]

[...] wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 28:10 plyo-sryo:-P%-) i 3 dni nogi nie nadają się do niczego Miska: 1 599,0 kcal b: 127,5 g (31,9%) w: 115,4 g (28,9%) t: 69,7 g (39,2%) + euthyrox 27.03 DNT nie liczyłam (wypadowa) czysta 1. omlet (kasza [...]

[...] nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz) - 3x15 (1x30kg, 2x35kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 12/13/12 (30kg) 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 3x15 (20kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (1x30kg, 2x 10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: [...]

Za szybko wcisnęłam enter :) Dziękuję za odpowiedź, Twój dziennik też śledziłam :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 10/10/10 2) Wspięcia na palce 7kgx24x2 nogi / 7kgx24x2/7kgx23/2 (maxy) 3) Przysiady klasyczne 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10x7kgx2nogi/10x7kgx2/10x7kgx2 5) wznosy z opadu 10/10/10 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] niskimi ciezarami zalapalem rwy kulszowej... :/ pierwszy tydzien czulemto jako tzw zakwasy na calej szerokosci plecow a pozniej zostal bol w okolicy kulszowej i na dlugosci nogi :/ kolo pol roku przerwy, uspokoilo i sie wrocilem do cwiczen tylko nei robie martwego i wioslowania sztanga bobym sie zesral chyba ... wiem ze nie robie dobrze ale to [...]

Wczoraj nogi, dzisiaj Plecy. NOGI Rozgrzewka 10 minut na orbitreku 1.Uginanie nóg w siadzie(5 serii 10 powtórzeń 45kg) 2.Przysiad ze sztangą(5 serii 10 powtórzeń 60kg) 3.Uginanie nóg stojąc na dwójki(4 serie 10 powtórzeń 15kg) 4.Wspięcia ze sztangą(4 serie 10 powtórzeń 60kg) PLECY 1.Podciąganie się nachwytem(4 serie 8/7/6/5 waga ciała+5kg) [...]

/SFD/2017/2/6/f3e34fbec25e4845bf3cf5e7cbe5b02d.jpg DT Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x5 2.RDL rampa 8 3.Uginanie leżąc 4x8 +drop, 3x12 4a.Uginanie stojąc 5x12 4b Wspięcia stojąc maszyna 5x12-15 5.Wspięcia jednonóż stojąc 4x max 6.Wspięcia siedząc 1x max komentarz pomimo, ze trening wydaje sie krotki, to dwojki dostaly mocno po dupie. o dziwo ostatnio [...]

18.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x190 / 10x165 / 15x150 2. Front SQ na suwnicy RAMPA 8 + regresy 8x75 / 8x90 / 8x100 / 10x90 / 13x80 3. Hack SQ wąsko 4x8-12 8x200 / 10x190 / 12x180 / 12x180 4. Prostowanie siedząc 5x10-15 10x40 / 10x40 / 12x35 / 12x35 / 15x30 [...]

To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]

2.12.2013 - NOGI 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ R5 + regresy 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5 5x70 / 5x100 / 5x135 / 5x165 / 5x192,5 / 9x172,5 / 13x155 2. Front SQ R6 + regresy 6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5 6x80 / 6x100 / 6x120 / 8x110 / [...]

[...] tylem chyba najbardziej mi sie podoba:d mógł by być większy ten plecak, no ale nie wszystko naraz :) , na przyszły rok znów progress zanotuje pewnie tylko zaatakuje nogi bardziej i dalej klatka + ramiona. dla mnie bokiem też super to wygląda. wracaj do zdrowia! Dzięki : ) Talia mega ;) Zdrowia O talii tam na początku pisałem, narazie [...]

[...] dodałbym rożek princessa i jakiś mały lód z biedry także delikatnie ponad 3000kcal , wiadomo że jak bym byl w lepszej sytuacji to inaczej by to wyszło ale olewam. Ok Poszły nogi , żył dzisiaj na nich było tyle że nie wiem gdzie ich nie było.. grubo. Wyprosty 6 serii po 12-15 powt siady tu lekko bo yebitnie mnie plecy bolą, piecze mnie w miejscu [...]

[...] bo bark lewy przeskakuje,strzela, albo sie blokuje dziwacznie. Rotacja całej ręki też inna jest. Wgoole co tu sie dzieje %-) . Ogólnie prócz opasek, to i własnie krążki pod nogi, z czasem buty kupię, dużo lepiej czuje siady z podkładkami niż bez, nie mam oporów do ciężkich Atg noi lędźwia tak nie dostają, do ud jeszcze dowalę siady ze sztangą z [...]