gienus12 - mass and strenght - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Mi dyrektor z kieszeni dzis dal moje wyrownanie, chcieli przelew za miesiac zrobic ale ni choya

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Christo87
gienus12
i sie zastanawiam czy kvrwa idzie w tym kraju znaleźć prace gdzie nie próbują wychvjać na każdym kroku.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-10 23:14:53

Jedynie w budżetówie kasa jest zawsze na czas. Ja akurat sobie chwalę :)

Chooyowe firmy może nie płacą na czas. Ja nigdy nie pracowałem w budżetówce i nigdy nawet jeden dzień spóźnienia nie miałem.
No i kwestia umowy. Zawsze miałem umowę o pracę. W nic innego się nie pakuję.

Dobrze Gienek że udało się załatwić wszystko.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-11 17:35:34

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-11 17:36:01

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Ja mam umowę o prace normalna. Tylko osoba z biura pominela moj dzien jeden i nie zostal wyplacony. Reszta sie zgadza az w szoku jestem. Ale teraz ucze sie chodzic bo tsk nogi skatowalem ze ciezko mi sie poruszać a cardio i tric jeszcze

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Ale dałem dupy dzisiaj

Myślałem że zjadłem sporo białka itp i wszystko się będzie zgadzać i że kcal z 3500 conamniej że się podładowałem..
No to pewnie nawet nie będzie nic widać na sylwetce tak się podładowałem, ale jeden dzien z niższym białkiem nic nie zrobi także spoko.

Do posiłków dorzuciłem zestaw z big mac w McDonaldsie i 150g pierników w lukrze , ale czasowo się nie wyrobiłem i z miejscem w brzuchu żeby zjeść mięso, bo jem do 21 MAX , bo później siedzi na flaku.

No ale wygląda to tak :kcal: 2 847,8 kcal b:162,9 g ww:375,4 g tł:77,2 g do tego dodałbym rożek princessa i jakiś mały lód z biedry także delikatnie ponad 3000kcal , wiadomo że jak bym byl w lepszej sytuacji to inaczej by to wyszło ale olewam.

Ok Poszły nogi , żył dzisiaj na nich było tyle że nie wiem gdzie ich nie było.. grubo.

Wyprosty
6 serii po 12-15 powt

siady tu lekko bo yebitnie mnie plecy bolą, piecze mnie w miejscu gdzie mam przepukline więc , ostrożnie bo objawy są zwykle poprzedzające "atak" gdzie leże tydzień i nie mogę się ruszać, martwych nie robie , na redukcji całość jest słabsza więc muszę uważać
60kg x 10
100kg x 10
100kg x5 ze stopem
100kg x5 ze stopem
60kg x ileś tam

Wyprosty jednonóż po 12 powt na noge 4 serie

wypych na suwnicy
4 serie po 15 powt

wypych na suwnicy poziomej
4 serie po 15 powt i drop na końcu

Uginanie jednonóż stojąc na maszynie (film)
4 serie po 15 powt na nogę, na filmiku ostatnia seria gdzie juz nie mogłem dopiąć juz XD

Triceps :
francuz z hantlą kolejno
4kg x12,6kg x 12,8kg x 12,12kg x 12,14kg x 12 i 8kg x max bez przerw miedzy ciezarami

Pompki na poręczach (maszyna)
3 serie po 12 powt

Suplementacja : czystek i mięta

a i monster jako pw, a potreningowo jabłko

I to tyle na dziś , fajny trening, pompa mocna mimo ze nie mialem nic kompletnie do wrzucenia przed treningiem to nogi strasznie spuchły.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Ok i 4:30 waga z rana 100g wyższa niż wczoraj ale też bez wypróżnienia, oczywiście o tej godzinie wagi nie notuje, na weekendzie odnośnikiem waga jest po godzinie 7 , wtedy jest najniższa a na tygodniu po powrocie z pracy.

Zjadłem 200g twarogu i 2 tosty z 4 kromek chleba tostowego z siemieniem lnianym z serem żółtym i wędliną.
Nogi spuchnięte mocno i czuje że będą boleć :D w nocy skurcze , konkretnie.
Pije czystek i mięte, lece z psem i do pracy, zapowiada się mega ciepły dzień :)

Pozdrawiam

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Cześć

Dzisiaj popracowałem od 13:30 dość ciężko było ,ale pogoda ładna rekompensowała całość.
Potem chwila drzemki , niecałe 1,5h i na siłkę gdzie poszła klatka z naciskiem na środek i dół.
Ale ogólnie humoru nie ma, stres troche rośnie i nie fajnie ogolnie się robi. Weekend wolny to troche pokombinuję.
Co do formy, napewno mnie jednak trochę podładowało , waga taka jak przedwczoraj czyli finalnie 86,4 wyszło i oczywiście brzuch wybiło.
Jutro zdjęcia jak co tydzień, zobaczymy jak waga też będzie wyglądać bo dzisiaj już wróciłem do normalnej kaloryczności + spaliłem więcej + poszedł spalacz.
Nogi tak obolałe że ciężko chodzić ,czy cokolwiek robić ,a cardio to dzisiaj była męka.

Treningu nie opisuje bo takie pierdoły, dodałem do tego biceps 6 serii i 45 minut cardio.

Suplementacja : jakiś spalacz przed treningiem nie wiem jaki tam był

zdjęć i filmików brak.

Dieta - makro : 2 416,1 kcal bialko:207,3 g ww: 259,3 g tł:61,1 g

I to tyle odemnie dziś.
Narazie.

A tu fotka kolacji , nie wiedzialem co zrobić z serkiem wiejskim i białkami jaj , to zrobiłem jakiś niby placek w piekarniku ktory finalnie wyglada jak omlet.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

julcziik

Ekspert

Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492

Same białka i serek? :O Chcę przepis!

Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Nie Julcia, zawiodę cię, poprostu nie wiedziałem co z tych 2 składników zrobić żeby sie wbić w makro.
Mąka 100g,słodzik, proszek do pieczenia, kakao, 4 białka jaj, 1 żółtko,serek wiejski

A niżej, pozazdrościłem forumowym Elektrykom czyli sol i luki i też dodam nogi , tak obolałe że nie mogę napiąć, no ale pieruny jakieś są.
Pewnie z 2 tygodnie i tyle będzie żył że nie będzie nic innego widać

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Też chcę takie kable na nogach xd

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Aj wbiłeś się, wrzucam w innym rozmiarze bo forum po "poprawkach" samo powiększa foty i wogole wszystko pyerdoli

Na łydkach już żylaki mocno widoczne, jak to moja mówi "glizdy " ci wyszły.