nogi 2

[...] Zastanawiam się, czy jakby Krzysiek podszkolił się w bjj, to czy byłaby okazja wykorzystać którąś z technik parterowych. Czujecie, jak obala swojego oponenta po wjeździe na nogi, zakłada gościowi dźwignię na łokieć lub duszenie. To zrewolucjonizowałoby potyczki hokeistów, które zazwyczaj toczą się w stójce. Aby zrozumieć ludzi trzeba starać się [...]

Teraz juz wiem dlaczego tak malo osob wypelnia ankiete... Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego [...]

[...] 3-4 serie z duzym obciazeniem, cwicze 4 dni w tygodniu, dana partie miesni kazdego dnia (tj, pon - klata, wt - biceps, triceps, przedramie, czwartek, plecy bary, piatek nogi). Po kazdym treningu biegam 30min. Aktualnie jestem na 4 tygodniu "cyklu" creatyny (mega caps olimp), bialko ostrowia. Wegle spozywam z rana (otreby + musli) lub jajka [...]

[...] 10/8/8/6 pompki na poręczach 10/8/8/6 wyciskanie francuzkie sztangi łamanej leżąc 10/8/8/6 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc prostym drążkiem 10/8/8/6 Proszę o ogólną ocenę no i ewentualne sugestie co do zmian, chciałbym jeszcze dodać jeden raz w tygodniu brzuch i jeden raz nogi, ale nie wiem gdzie najlepiej to wcisnąć. Z góry dzięki %-)

poniedziałek : Barki : wyciskanie sztangii sprzed głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangielek 3x 8/10/12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/10/12 Biceps : .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3x 10/15/20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 8/10/12 UGINANIE [...]

Siemka mam takie pytanko.Otóż chodzę na siłownię niecały rok.Cwiczę regularnie klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i czasem nogi (ale rzadko).Brzuch też sporadycznie bo nie mam tłuszczu i widoczny jest karolyferek.Ale nie o to biega.Otóż nie ćwiczyłem nigdy przedramienia.Ale w sumie przecież przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu.Jak myślicie, [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 [...]

[...] zaczal rosnac chce spalic Cel sucha masa i sila Rodzaj trenkngu: przed przerwą stosowalem Hst odkad sprobowalem to moj ulubiony 3xtyg. Tylko wolne c. Robie przysiady i mc - nogi najlepsza partia moja Przebyte cykle: ogolnie to zjadlem w zyciu jakies 50strz enana 20 propa 300mety 50tab wina. Ostatnio cokolwiek 2 lata temu. Chcialbym wystartowac [...]

Mam taki problem bicepsy trenuje na tej samej sesji z mięśniami grzbietu. Bicepsy trenuje jako drugie .Zastosowałem się do porad treningowych na oporne bicepsy zawwarte w poście pod tematem „ Porusz swoje bicepsy!!! „ porad udzielał Mawashi. Trening wygląda nastepująco: 4 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc po 12 powtórzeń i 4 serie [...]

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Próbuje robić dokładnie mięśnie klatki piersiowej, bo te jednak odstają od innych partii jednak jakoś mi to nie wychodzi. Oto mój plan. PN Klatka + biceps Wyciskanie skos góra 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z suspinacją 3x8-10 Rozpiętki z hantlami skos w górę 3x8-10 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie [...]

Witam, Ćwiczę od 4 miesięcy i chciałbym oddać plan treningowy do sprawdzenia ,który sobie ułożyłem. Chodzi mi o masę i siłę. A oto on: Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi szeroko- progresja 10kg +(2x5kg) Wyciskanie sztangi wąsko- progresja 20kg +(2x2,5kg) Wyciskanie sztangielek na skosie- 4s 10p (15kg) Rozpiętki na płasko- 4s 10p (10kg) TRICEPS [...]

Nowy plan do ocenki: Wtorek: Klata: 1. WL 12,10,8,6 2. WS hantle 12,10,8,6 3. Rozpiętki płasko 10,10 4. Rozpiętki skos górny 10,10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Z supinacją nadgarstka 12,10,8 3. Młotki 12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] :) Otóż o ile od pasa w górę jest w miarę szczupło(wymiary to ok 32 cm bic, klatka 97 cm, gdzie na prawdę malutko tłuszczyku), gorzej z dołem. Mam bardzo rozbudowane nogi, wygląda to nieproporcjonalnie. Jest to po części spowodowane uprawianym sportem(noga w klubie), ale jest na nich też pewna ilość tłuszczu. Stojąc bokiem mozna by [...]

[...] stojąc ze sztangielkami z "SUPINACJĄ" (12,10,8,6) 4x 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,6) 4x 4.Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy (12,10,8,6) 4x Piątek (nogi,brzuch) 1.wypychanie ciężaru na suwnicy (12,10,8,6) 4x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12,10,8) 3x 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc (12,10,8,6) 4x 5.Wspięcia na [...]

[...] mlotkowym - lezac - francuskie podchwytem - lezac - naprzemianstronne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami nachwytem 4 serie po 12, 10, 8, 6 plecy barki i nogi odpuszczam ze wzgledu na to ze chcialbym jeszcze urosnac. prosilbym o wypowiedzenie sie na temat tego planu w domowych warunkach czy jest wszystko ok czy przydaloby sie [...]

Witam!Cwicze od dluzszego czasu i chcialem zrzucic kilka kilogramów.Wazylem 119 kg.Wstapiłem do sklepu z odzywkami i kupilem kilka supli.Po 2 tyg od stosowania waga nabrala do 124,5 kg.Instruktor mi powiedzial ze to norma bo nabralem wody i juz bedzie ok.Waga mi sie unormowala do 119,5 kg.Postanowilem sie wazyc co 2 tygodnie.Noi wypadlo na [...]

[...] 120kg INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Armageddon teraz miałem tydzień przerwy Przed Armageddonem trenowałem 3x w tyg: Pon: klatka (+nogi) -płaska hantalami 4s -skos sztangą 4s -rozpiętki na maszynie 3s -skos w doł sztangą3s (-przysiad, wyciskanie, wspięcia na palcach-łydki) Śr: plecy + biceps -ściąganie [...]

[...] i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 4. Wiosłowanie [...]

[...] podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 i tu nie wiem jakie dac 2 i 3 cwiczenie nogi+barki. tutaj rowniez prosze o wasza pomoc. jesli cos jest nie jasne lub zrobilem jakies blendy to przepraszam. prosze o wasze porady i pozdrawiam Zmieniony przez - [...]