nogi 2

Prosze was serdecznie o sprawdzenie mojego planu na 4 dni w tygodniu Na mase . Prosiłbym o ewentualne poprawki lub uwagi. Z góry dzieki . Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x10/8/6/4 3. Ławka skos 4x10/8/6/4 4. Rozpiętki Skos 3x6-8 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x10/8/6 3. [...]

Po glowie chodzi mi next stage redukcji, bo pozwolilem sobie na cykl masowy - matury przesuwaja mi wakacje :D Ogolnie fatu troche jest z tym, ze twarz/nogi/rece/plecy - malutko, brzuch, klatka - sporo ; i trzeba cos z tym zrobic Wykombinowalem wiec tak : DIETA - ckd TRENING - opre sie chyba na postach qazar'a, co do treningu na ckd SUPLE - efka + [...]

[...] 95 kg 4 78% 10 5 90 kg 5 82% 10 4 95 kg 6 87% 10 3 100 kg 7 82% 10 5 95 kg 8 87% 10 4 100 kg 9 92% 10 3 105 kg Dodatkowo na kazdym treningu brzuch Poniedzialek Klatka barki nogi -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p -unoszenie hantli na boki 4s 10p -unoszenie hantli przed siebie 4s 10p -unoszenie [...]

[...] obu rzeczy, dlatego z wielką ochotą przeczytam waszych wypowiedzi. Minusy judo (moim zdaniem): Ogólnie judo jest teraz strasznie słabe... wszystko zabronione, nawet łapać za nogi nie można. 80% judo jest nieprzydatne po za walką na zasadach judo. Dużo słabszy parter. Muszę za nie dodatkowo dopłacać. Plusy judo (moim zdaniem): O ile w walce na [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie triceps -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion z hantlem 3 serie -pompki tyłem 2 serie nogi+barki+przedramiona -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -wspięcia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie -unoszenie ramion [...]

[...] Od razu odpowiem na pytanie czemu nie ma nóg w tym planie głównie dlatego, że trenowanie ich nie sprawia mi przyjemności, gdzieś tam trenując k1 przy różnych ćwiczeniach nogi się wyrobiły, że nie wyglądają jak patyki a zarys mięśnia jest więc zostawiłem je w spokoju. Dodatkowo jestem na lekkim deficycie. Teraz plan głównie robię 3x10 oprócz [...]

Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku jezeli drugi raz bede robil np. plaska zmniejszam powtorzenie o jedno ale [...]

witam, cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,piatek...staz 1 miech...mam 187cm i waze 68kg...cel MASA... moja dieta zostala juz spr... http://www.sfd.pl/temat255950/ ... teraz prosilbym Was o spr. mojego planu treningowego... I.poniedzialek: 1.Klatka - wyciskanie w leżeniu 4serie 15-12 ilosc - wyciskanie hantli w skosie 4s 15-12 - ściaganie linek 4s [...]

[...] siedząc francuz czwartek braki sztanga siedząc podciąganie łamanej sztangi w wąskim uchwycie wymachy ramion z hantlami brama hantle siedząc na ławce ( tak jak sztanga ) pt nogi, przedramię przysiady z hantlem między nogami wspięcia na palce przysiady ze sztangą przedramię ze sztangą w podchwycie przedramię ze sztanga w nad chwycie przedramię z [...]

Witam. Zapozyczyłem jeden z treningów i troche go "udoskonaliłem". Moim celem jest masa. Prosze o opinie na temat tego planu treningowego. Cwiczenia beda odbywały sie 4 razy w tygodniu. Planuje tzw. trening progresywny. (Przy kazdej z serii dokładnaie obciązenia) Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 8-12p - ściąganie [...]

[...] ale efekty były do czasu Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam łąwkę (taka z rozpietkami i bajerem na nogi) sztangę modlitewnik i hantelki Dieta: nie posiadam - po prostu jem wmiarę zdrowo i nie jem jakis smieci typu chipsy i batoniki Przeciwskaznania medyczne: zadnych [...]

[...] same ćwiczenia nic mi nie dają. POMOCY!!!!! Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 160 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, jogurty, serki homogenizowane, generalnie dużo nabiału Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż, makaron, ryby Co jako przekąskę [...]

[...] ramion na przemian z sztangielkami styl "młotki" 3s 8-12pow (na zmianę co tydzień) uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 piat barki,nogi,lydki wyciskanie żołnierskie 10,8,6 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 prostowanie nóg na maszynie w siadzie [...]

[...] że przez wakacje nie ćwiczyłem i 2 miechy po wakacjach też nie. Następnie postanowiłem wrócić do bb. Oczywiście dietka jest, trening wt klata tric czw plecy bic sob barki (nogi niestety nie robie bo mam 5x ręczną i na treningu sie staram czasem robić). Dietka jest wporządku, nie idealna ale cóż, wiecie jak jest. JAde teraz na cyklu mono kretki. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany [...]

[...] do kwietnia-maja, ćwiczenia na początku 3 razy w tygodniu, plan podzielony na ćwiczenie dwóch grup mięśniowych: -wtorek: klatka, biceps -czwartek: barki, triceps -sobota:nogi, plecy i czasem przedramie. Zazwyczaj około 5-6 ćwiczeń na każdą partię mięśniową, więc na siłowni schodziło jakieś 1,5h-2,5h, tak było do jesieni roku 2010, aha no i [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

Witam serdecznie, czy trening dwudniowy znacznie odbiega efektywnością od 3,4 dniowych ?? Cwiczę we wtorki nogi, klatkę i triceps, a w sobotę plecy, barki i bieps. Plan opiera się na podstawowych ćwiczeniach na masę z atlasu ćwiczeń. Wcześniej nie miałem nic do czynienia z siłownią, a od września robiłem zaplanowanego domatora. Na razie nie mam [...]

[...] sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni. Jestem z tego zadowolony, bo uwielbiam sport i aktywność fizyczną niemal w każdej postaci. Swoją "przygodę" z ciężarami zacząłem niecały rok temu. Od tamtego momentu poprawiła się moja budowa ciała, ale chciałbym polepszyć wyniki. W związku z tym uważam, że powinienem zacząć od początku, ale [...]