nogi 2

[...] 2 x tygodnei biceps (jeden trening trochę mniej intensywny) 2 x triceps 1 x klatka i barki 1 x plecy brzuch x 4 Nie robię nóg ponieważ ćwiczę freestyle football i robiąc nogi muszę pauzować z treningami ponieważ nie da rady normalnie harcić (dodam że trenuje 2,5 godziny do 3 godzin dziennie także jest jakiś wysiłek dla nóg i czuje że [...]

[...] przez święta byłem w Polsce(pracuje za granicą) i trochę odpuściłem z trzymaniem diety. Na 2900 waga stała w miejscu dołożyłem kolejne 200 i oto jest coś co powinno działać. No ale własnie czy powinno i czy ta rozpiska ma ręce i nogi. Jak ktoś mądrzejszy wyrazi opinie to będę wdzięczny. Pozdro /SFD/2018/2/4/386959974efd4055a2df1d026d6be36c.jpg

Siemka.Chciałbym aby ktoś pomógł mi skorygować planik(na 1km-obecny czasik to 3:05 min.).Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni(nogi mam w środę).Mam też pytanko czy interwały wpływają bardziej na rozwój masy mięśniowej czy na rzeżbę ciała bo sie kłóciłem z bratem i chce wiedzieć kto miał racje???Planik wygląda następująco: Poniedziałek:2km na [...]

[...] inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 powtórzeniami a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie z 8-10 powtórzeniami. Możecie wyrazić [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE [...]

[...] na ten okres 3/4 miesięcy wdrożyć ten plan treningowy. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. WTOREK (barki, nogi) -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY. -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ. -HACK-PRZYSIADY. -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE). -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

WITAM MA 20 LAT OBECNA WAGA 96KG WZROST 177CM. MÓJ STAŻ TRENINGOWY TO 4 LATA Z MAŁYMI PRZERWAMI.... CHODZIŁEM DO SEKCJI PODNOSZENIA CIĘŻARÓW POTEM ZACZĄŁEM ĆWICZYŚ SAM W DOMOWEJ SIEŁOWNI.... MIAŁEM 2 CYKLE 1: DEKA DURABOLIN+PROLO+ CLOMID PO OKOŁO ROKU NNP+PROLO+ CLOMID... OCZYWIŚCI KOKS BYŁ DODATKIM DO DIETY I SUPLEMĘTACJI BO NA TYM SIE BAZUJE.... [...]

No więc trening wygląda tak : Wtorek Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na leżąco 4 serie Rozpiętki na ławce 135 stopni 3 s Wyciskanie na ławce pochyłej 4 s Ściąganie linek wyciągu górnego 3 s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangą stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangi [...]

[...] poreczach 8.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. 9.trzymanie hantelków na wyprostowanych rekach 10.seria brzuszków a następnie seria "odgięć" (leżąc na brzuchu unosze klatke i nogi jak najwyzej) 11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 13.ściskacze do rąk :P kazdy punkt to jedna seria. [...]

[...] stojąc 3 s po 10 razy barki unoszenie hantli w opadzie 3s po 10 razy barki unoszenie sztangi do brody 3s po 10 razy barki wyciskanie żołnierskie 3s po 10 razy piątek plecy nogi wiosłowanie sztangą stojąc 3 s po 10 razy wiosłowanie hantlą 3 s po 10 razy mc 3 s po 10 razy przysiady ze sztangą 3s po 15 razy wykroki ze sztangielkami 3s po 15 razy [...]

witam! 4 tygodnie temu zaczalem rozciagac nogi. Wszystko szlo pomyslnie przez 3 tygodnie. Tydzien temu na zajeciach w-f wyciagnalem lewa noge do przodu i poczulem silny ból w miesniu czworogłowym uda. Bolalo strasznie przy kazdym napinaniu tego miesnia, chodzeniu po schodach i oczywiscie bieganiu. Poszedlem do lekarza powiedzial ze miesien [...]

[...] w połowie. Zależy mi na sylwetce eksponującej mięśnie, na górę w kształcie V nie liczę, ale chciałbym jak najbardziej się do tego zbliżyć. Chodzi mi o górne partie ciała, nogi nie wchodzą w grę co wyjaśnię później. Mięśnie brzucha, ramion i pleców - to jest mój główny cel. Istotna jest też dla mnie siła, a nie tylko wygląd. Nie mam dostępu do [...]

Witam w sprawach diety itp jestem w 100% zielony... Mój opis: Wzrost: 194cm Waga: 107 kg Wiek: 18 Sport: Siatkówka (pozycja- środkowy)/siatkówka plażowa - gram minimum 3 razy w tygodniu po 1.5-2h dziennie. Piłka nożna- rekreacyjnie 2 max 3 razy w tygodniu po 2 godziny Jedyne co posiadam ze sprzętu do ćwiczeń to tzw Atlas i cięzarkami dającymi [...]

[...] rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 10 rozpietki 3x 10 nogi przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 4x10 dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x [...]

Mam teraz dylemat bo nie wiem jak rozplanować treningi żeby to miało ręce i nogi... W sztukach walki jestem "świeżakiem" i zanim wdrożę się w temat i przeczytam wszystkie te artykuły, które tutaj są to minie co najmniej ze dwa miesiące... Dlatego proszę Was doświadczonych fighterów o pomoc. Może wpierw krótko o mnie: Ćwiczę na siłowni gdzieś z [...]

Witam prosze o poprawe planu...:) Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - [...]

[...] Bardzo prosze o pomoc. Szczegolnie zalezy mi na wyszczupleniu nog i brzucha. Z góry dziekuje. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 163 Cel treningowy: nogi, brzuch- rzezba, redukacja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]