nogi 2

Witam, Właśnie końce ACT i chcę poprosić Was o ocenienie i wprowadzenie ewentualnych poprawek do mojego planu . Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] wysikanie płaska 15 12 10 6 wyciskanie hantli skos 15 12 6 rozpietki skos 10 10 10 triceps pompki tylem 15 10 6 wyciskanie francuskie sztangielkami 15 10 6 środa nogi przysiady 15 12 10 6 przysiady wykroczne 15 12 10 6 zuraw 15 12 6 wspięcia na palce 20 20 20 20 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 8 6 unoszenie hantli [...]

[...] clen sierpień/wrzesień - 12 tyg. regeneracja i tutaj pytanie, jakie dawki, co i jak z odblokiem, jaki dobrac trenin i czy w ogóle to ma jakis sens? idąc za wskazówkami teraz cały miesiąc będę palił fat żeby miało to jakoś ręce i nogi. Dziekuję za odp. jak coś fotka Twoja Chwila Prawdy str. 22. Nie chcę nic spierdzielić i proszę o konkretne info.

[...] triceps wyciskanie francuskie 10,10,8 wyciskanie hantla zza głowy 10,10,8 ściąganie lin z górnego wyciągu w dół 3 x 10,10,8 biceps Modlitewnik sztangą 3 x 10,10,8 uginanie ramion sztangą 3 x 10,10,8 uginanie ramion z hantlami 3 x 10,10,8 Nóg nie piszę ponieważ robię sobie miesiąc przerwy na nogi. Prosiłbym o lekką korekcję planu Dziękuję :)

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenosznie sztangielki nad [...]

Wiek 20 lat Wzrost 173cm waga 71kg staz 4 miesiace cel masa Wtorek: Klata: wyciskanie na płasko 5s x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4s x8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s x8 rozpietki na maszynie 4s x10 Triceps: pompki na poreczach 4s x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s x10 sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4s x10 Biceps: [...]

Mam pytanie...Juz od dluzszego czasu cwicze akrobatyke, breakdance i slowo..Mam dobrze umiesnione nogi. Na lewej nodze od wew od gory az do lydki zrobila mi sie taka zyla. NIe jest ona jakas pokrecona, ale idzie prosto, jak wezme naciagne reka skore to widac ja bdb. Czy to jakies sklonnosci ku zylakom? Czy to normalny objaw treningow i rozwoju [...]

Potrzebuje Sprawdzenia planu czy sie nadaje :D , wybrałem ćwiczenia na których mi najbardziej zależy: Klata: 1. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej ( na skosie głową w góre moge se odpuścić na te 6-8 tygodni , bo mam prawie tyle samo siły na niej co na płaskiej ) 2. Pompki na Poręczach Plecy: 1:Przyciąganie drążka do klaty szeroko(potem [...]

Napisze z innym faktem ułożyłem juz sobie plan i chce żebys mi go skorykował + napisał jakie suple na 1 cykl (do 100zl)w życiu do tego plan ;) Dane: I * 12 - 24 miesiące II Masa+siła nacisk na siłe klaty III Widać w planie IV To co wyżej V (sztanga,ławka skos/poziom,sztangielki,drążek) I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 6/5/5/4/4 2.Wyciskanie [...]

Muszę jakoś połączyć treningi klubowe z siłownią i najlepiej uzupełnić to jakimiś interwałami. Więc, teraz pytanie, czy takie połączenie ma sens i co robić na siłowni? Coś bardziej pod dynamikę czy masa? Treningi klubowe 3x na tydzień i to jest baza. Teraz jak to uzupełnić? 1.Dzień Trening klubowy 2.Dzień Siłownia + interwały po treningu 3.Dzień [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę planu : PON - KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie ławka skośna góra 12,10,8,6 3. Brama - ściągnie linek z góry 4x10 4. Brama - ściągnie linek z dołu 4x10 5. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x20 6. Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 7. Unoszenie nóg w podporze 4x12 8. Skłony w leżeniu [...]

[...] w wydolnosci mojego organizmu, a nie stronie wizualnej. Czy oplaca sie 3x w tygodniu robic te ogolno rozwojowki, czy moze 2x w tygodniu bedzie lepsza wersja ? Co zmienic w moim poprzednim planie, zebym sie rozwijal pod katem wydolnosci? aha i chcialbym zeby cwiczenia zwracaly szczegolna uwage na nogi ( poprawa wyskoku). Waga: 78kg, Wzrost:184cm

[...] stała progresja przy jednoczesnej utracie tłuszczu. PLAN W pewnym momencie zakroki zastąpiłem suplementacyjnym ćwiczeniem na klatkę piersiową, mam genetycznie dość spore nogi i wolę unikać ćwiczeń na tą partię dopóki faktycznie zrzucę z niej dużej ilości tłuszczu ;) Dieta: Różnie to bywa z liczeniem kalorii, zawsze jednak staram się trzymać [...]

Mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni do cyklu kreatyny? Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy [...]

Proszę o ocenę planu staż rok 18 lat 191cm 76 kg na małe robię po 3 serie czyli w palnie nr.4,5,6 na duże partie po 4 serie czyli 1,2,3 na małe 12,10,8 powtórzeń na duże partie 12,10,8,6 Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam ! Otóż rozpiszę to troche w innej formie niz powinno byc : 1. Poprzedni makrocykl był taki: typowy split 6 tyg cykl odzywkowy potem od razu ciezkie 5x5 4-5 tyg. a.postep sily byl b.ogolnie poszlo na plus na tym 5x5 2. Wydaje mi sie ze lepiej idzie u mnie na fbw niz na splitach 3.Aktualnie jestem na kolejnym makrocyklu. Robie typowego [...]

[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: pon plecy triceps śr barki nogi piąt klatka biceps Cel cyklu: zwiększenie suchej masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Witam. Jestem tu nowy wiec witam wszystkich:). Mogłobym prosić o uwagi i ocene mojego planu. PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 82-83 OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos [...]

Plan treningowy split, celem jest masa, priorytetem klatka. x3 w tygodniu. Poniedziałek Klatka + triceps. 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 3. Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 4. Brama bądź motylek 12/10/8/6 - 1. Pompki na poręczach / Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2. Prostowanie na wyciągu górnym [...]

Po dość nieregularnych treningach na masę postanowiłem schudnąć i się wyrzeźbić.Mam 17 lat, 160 wzrostu i 64 wagi. Jestem na dziecie,robię aeroby 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu:rano na czczo 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar [...]