nogi 2

Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Y1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] był 12 dzień. Trening siłowy to FBW, ale przeplatany. Jest to wymysł mojego dobrego kumpla i świetnego sportsmena. W tygodniu robię 12 serii na duże grupy mieśniowe tj. nogi, plecy, klata, barki i 10 serii biceps i triceps. Wygląda to tak: między 1.przysiady 10 powtorzen 30 sekund przerwy 1.klata 10 powtorzen 30 sekund 2przysiady powiedzmy 5 [...]

[...] Białko 426-130=296 = 74g+2g=76g Tłuszcz 852-130=722 = 80g+1,5=81,5g Ćwiczenia chcę wykonywać na przemian po 30 minut dziennie. Są tam 4 filmiki z ćwiczeniami, po 2 na nogi i po 2 na brzuch. W dzień treningowy będę wykonywał 3, czyli np. jednego dnia 2x nogi 1x brzuch, kolejnego dnia 2x brzuch 1x nogi. [...]

[...] się, konsultowałem z mądrzejszymi od siebie i dało rade przez 6-7 miesięcy zaszedłem do tego momentu zrzuciłem 16kg... (po drodze było wiele problemów, skręcone nogi itp ale nie ważne, ważne że dało rade zrzucić te 16kg) ale niedawno dalej chciałem zrzucać gdyż mimo iż ważę 71kg przy wzroście 176cm to mam jeszcze "flaka" którego chce [...]

[...] góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- biceps, tricho, nogi, brzuch Sr- klatka, plecy, barki, brzuch Pt- biceps, tricho, nogi, [...]

[...] : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder : 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 3x/tyg. ok. 1h, ćwiczenia interwałowe (Insanity) [...]

[...] tylko wyczytany zawodnik. Trener zawodnika ani kierownik ekipy nie ma prawa wstępu poza barierki odgradzające pole walki. 4. W dywizji białe pasy oraz juniorzy dźwignie na nogi są zabronione. W dywizji niebieskich pasów oraz wśród kobiet dozwolona jest tylko dźwignia prosta na nogę, natomiast w dywizji elita oraz meczu drużynowym dozwolone są [...]

[...] kaptury, brzuch) KLATKA: - wyciskanie sztangą na ławce leżąc-->4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie sztangą na ławce pod kątem (tułów opuszczony nogi wyżej)--> 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie na ławce pod kątem (tułów podniesiony)--> 4 serie po 10 powtórzeń samą sztangą (20kg) - rozpiętki na [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

[...] ud do siebie siedząc) 2) zewnętrzna strona ud (odpychanie) 3) górna partia mięsni brzucha (siedząc trzymam się za głową o rączki i przyciągam je unosząc w miedzyczasie nogi) 4) skręty tułownia na 'twisterze' ;) 5) biceps na modlitewniku 6) triceps z hantelkami 7) kłade się na brzuchu na ławce i uginam nogi w kolanach przyciągając taki wałek [...]

[...] "PROG" 4 2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2-3 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc [...]

Witam, Jestem równe 21 dni po rekonstrukcji ACL metodą BTB. Stan aktualny mojej nogi to: maksymalnie noge zegnę siedząc do ok. 120 stopni w domu i trochę na zewnątrz chodzę bez kul wyprost osiągnąłem kolano mam jeszcze opuchnięte Trening jaki wykonuje w domu to: Rano Mobilizacja rzepki Dociskanie poduszki (poduszka pod kolanem) 3 x 10 (z 4 [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

[...] 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne partie miesniowe (barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie, brzuch)tez "ćwiczy się na siłe". Tak wiec opissze co nieco o sobie. 1.) Wzrost: okolo 168cm, lat 15, waga 64kg 2.) Moj starz to okolo 2 [...]

[...] 1 : NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA Nogi (10/11serii) A: -przysiady ze sztanga 3serie -przysiady wykroczne z hantalami 3serie -wspięcia na palce ze sztangą 2serie -prostowanie nogi z siadu 1seria -syzyfki 1/2serie B: -hack-przysiady 3serie -przysiady wykroczne z hantalami 3serie -wspięcia na palce ze sztangą 2serie -prostowanie nogi z siadu 1seria [...]

[...] z gotowca bo akurat mi podpsaował z tym że głownie wyciskania na maszynach bedą zastępowana sztangą, plan niżej: Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi Opuszczanie/prztrzymanie/wycisk POWER 4/0/X 3-4 minuty KLATKA POWER -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie na skosie 3x4-6 -pompki na poręczach 2x4-6 [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

[...] max 2.przenoszenie hantla za głowę 4x 4x15,12,8,4 3. wyciskanie francuskie sztanga łamana 4x15,12,8,4 4.prostowanie ramienia ze sztangielką leżąc 4x12 środa: plecy, nogi plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie 4x15,12,8,4 3.przyciąganie linki wyciągu 4x15,12,8,4 4.ściąganie drążka do [...]