nogi 2

[...] 100g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g kasza gryczana 33g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 20g 5. soczewica zielona 100g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 148/84/171/1999 a trening na dziś to "Miękkie nogi"

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

[...] 27-27-27 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7-9 7,5-9-9 5-10-13 7-9-9 9-9-12 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 18-20-21 15-21-17 16-18-21 18-21-21 Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=pJDSCHnf0aE Poniedziałek: push wtorek: praca na budowie środa: praca na budowie czwartek: pull piątek: nogi sobota: wolne Niedziela: aero

[...] sztanga 3 s T1. 50x8, 50x8, 50x8 T2. 52x8, 52x8, 52x8 Biceps 2s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 francuz 2 s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 Trening udany. Dobrze czułem nogi. W wiosle i barkach tez mozna spokojnie dokładac. reszta z zapasem 1-2 powtórzenia. Jutro moze cos pokręce dla regeneracji nóg. Dzisiejsza miska: 1.80 gr płatków [...]

[...] i myślę, że zostanę na tym ciężarze póki nie zrobię 8 powtórzeń Suwnica wysoko i szeroko 18x 50kg 15x 75kg 10x 110kg (100kg) +10kg uginanie, opuszczanie jedną 15x na dwie nogi x 1 sztabka 10x na dwie nogi x 2 sztabki 8x opuszczanie obiema x 3 sztabki 6x opuszczanie obiema x 3 sztabki może to pomoże? bo nie da rady opuszczać jedną nogą wykroki [...]

Z pomoca forum, wraz z mezem ulozlismy nowy trening dla mnie. Jak myslicie, moze byc??? W niedziele bylam na treningu, nie byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie [...]

Siemka, przed wczoraj siady nogi. Przy tym dość ciężkim tygodniu gdzie wypadało mało snu, Małą w domu miałem to poszły nogi i tak ok. Na domiar złego od piątku wieczór męczy mnie przeziębienie więc tradycyjnie większą dawkę Wit C wrzuciłem i zobaczymy, na razie smarkam i schodzi taki brzydki glut więc może to puści. Wczoraj dniówka, pokrecone [...]

Siemka, dzisiaj 3 kolejny dzień treningowy - już za mną. Wpadło kolejno pull, nogi z naciskiem na dwójki i dziś push. Nie chce mi się już wypisek dawać, coś mało czasu znowu, do tego przymulony czasem chodzę w ciągu dnia. Z ciekawostek to od kilku treningow biceps robię głównie z linkami wyciągu i mam takie zakwasy jakbym pierwszy raz na siłowni [...]

Siemka, wczoraj trenowalem nogi. W końcu trochę ciężej niż ostatnie razy. - uginania siedząc 4x20-10 - bulgary 2x12 4010 - ssb squat 4x8 - wyciskanie jednonóż 3x12 - przywodzenie siedząc 2x20 - prostowanie 3x15 + podwójny drop w ostatniej - wykroki chodzone 2 x 15, 12 na noge - wspięcia siedząc Cardio 20min Dzisiaj dosyć obolałe nogi co na [...]

[...] to nie wiem czy sie na jakies 2 szwy to nie nadawało. no nic, dzisiaj juz sie fajnie zagoiło ale bylo sporo placzu. Poniedzialek dniówka , kroków nawalone nie wiem ile ale nogi mi do dupy wchodzily wieczorem, bylem padnięty. Do tego cały czas sztywna szyja, kumuluje się jakies zmęczenie chyba, tak czuję przynajmniej no ale nic. Wtorek machnąłem [...]

[...] 3x15, 12,12 3. Wyciskanie suwnica 4x15(120,160,180,200)ostatnia podwójny dropset 4. Hack siady 4x8(40, 60,80,100) 5. Prostowania 3x15 6. Przywodzenie 2x15 Fajnie już te nogi poczułem, solidną pompa, ciężary nie te ale no pizga mnie cały czas to pod kolanem. Na szczęście w trakcie bardzo mało... Więc jade z tematem, a że potem jak uloze nogę [...]

Siemka, dzisiaj weszły nogi. Całkiem przyjemnie, finalnie dobrze zajechany. 18.03.2021 nogi 1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja 2. Odwodzenie 3x15 3. Bułgary - Cc, 12,14 x12 3010 4. Suwnica - 80,140,200,260,320,340 x 15-10 5. Siady Smith 4x8 40-100 3010 6. Prostowania 4x20-15, w ostatniej podwójny drops 7. Wykroki chodzone 2x14, 12 Cardio 15min [...]

[...] raz napisali coś z dupy i zaraz będzie kolejna poprawka. Jako że dzisiaj zamknięte to pognalem do ZK. Tam też chwilę negocjacji bo się boją ale dogadalem sie;-), weszły nogi i barki tak żeby już w poniedziałek jednak nie jechać. Sprzętowo ograniczony więc robiłem zwykle siady . Po długiej przerwie już czuje, że będzie jutro awaria. Dalej [...]

[...] wczoraj zamulilem z wypiska, jakoś tak wyszło w te wielkie święto, hehe. Zatem siłki otwarte, wpadlem na moja równo o 7.30(krece szefa żeby od 7 było, zobaczymy). Wpadły nogi 28.05.2021 nogi 1. Odwodzenie 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-10 z progresją 3. Siady safety sb r5(60, 80,100,120,130) 4. Wypychanie na platformie 4*12 5. Cyclist squat [...]

[...] trochę szyje "odnowił" I dalej dół pleców oraz trochę tylnią taśmę aż po łydki. Mega bolało, za 2 tyg dalej dwójki, dół pleców i generalnie tylnią taśmę machniemy. Wczoraj nogi, weszło pięknie. Natomiast reszta dnia jakiś mega zmęczony itp, dzisiaj także i tak od 3 dni jakis wypruty się czuję. Takie wczoraj nogi weszły wklejam też zdjęcie [...]

Siemka, po tych 6 dniach offu wjechały 3 pod rząd - po sobotnim push, wczoraj pull a dzisiaj nogi. Wklejam 2 foty z dziennika, nieco pozmieniane ćwiczenia, nic do upadku, choć wczorajszy pull był dosyć ciężki. Nogi dzisiaj bardziej na czucie ale dobra pompa i satysfakcja na koniec, mimo że na papierze nie wygląda jakoś mega. Poleciałem dzisiaj [...]

Wczoraj 2 ćwiczenia na barki + łapy i brzuch, po powrocie w sobotę wieczorem machnelismy jescze po 3 drinki więc w nd jakoś werwy na nogi nie miałem ale trenować już tak. Nogi weszły dzisiaj, mega fajnie. Mam już wpisane w dziennik ale fotki nie machnalem to uzupełnię jutro. Jutro dnioweczka, nie chce się ale taka kolej rzeczy. Dietetycznie już [...]

[...] Sobota , 25.06.2011 Całe wesele przetańczyłam. Nawet nie miałam czasu na jedzenie. A kelner się ze mnie śmiał bo nic nie chciałam jeść Nogi mnie cholernie bolały. Palec u nogi rozwalony. Trochę pobolewa ale da się ćwiczyć. DIETA 1. jajka 2. whey 3. wołowina, oliwa 4. pierś z kurczaka do tego duuże ilości ogórków z beczki oraz kapusta [...]

[...] z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (gryf) 3x 30 4/4/4x4+CCx11 5/5/CC 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min [...]

[...] hantli przodem 15x 1/1/0,5 1 2. Uginanie rąk ze sztangą 15x 5 5 3. Uginanie rąk z gumą wysoko 15x 4. Prostowanie rąk z gumą 15x 5. Burpees 10x + marsz Zaczęłam robić nogi, ale coś po wcześniejszym marszu już w I miałam spory kłopot z przysiadem %-) Barki bardzo wymagająco. Uginanie i prostowanie ze słabszą gumą i lepiej mi wyszło. Tempo [...]