Flag nor fail by canecorso powrót s.31

Fundamenty?
Chałupe stawiasz?

heh nie, niestety nie ja. Brat robi dobudowę i tam robię za murzyna;)
EDIT
Acha zapomniałem dodac ze uciąlem 25 gr wegli, a w zamina dodaje białka po treningu

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-22 21:36:48

Push z wczoraj (poniedziałek)

1. Pompki na poręczach RAMPA 5

0-5kg-10kg-12kg-15kg
0-5kg-10kg-13kg-18kg
0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg
0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg
0-5kg-12kg-15kg-18kg-20kg


2. Push Press RAMPA 5

45kg-55kg-60kg-65kg
45-55-63-68
40-45-50-55-65-70
30-40-50-55-65-72x4,5
35-45-55-60-67-75x2

Ad.Niezsze węgle i ostatnie dni dały o sobie znac. Albo po prostu gorszy dzien;/


3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p

20kgx10/22kgx10/25kgx10/27kgx10
20x10-25x10-27x8-27x7
22x10-25x10-27x10-27x9
22x10-25x10-27x10-30x7,5
22x10-25x10-27x8-30x7,5


4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p

53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8
53kgx10/53kgx10/58kgx10/60kgx9
53kgx10/55kgx10/60kgx7/60kgx7
52kgx10/55kgx10/60kgx8/62kgx8
53kgx10/55kgx10/62kgx7/62kgx6




5a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p

5kgx15/8kgx15/8kgx12
5kg-15/8kgx15/10kgx12
5kg-15+5kgx12/9kgx15+5kgx12/9kgx12+5kgx12+2,5x15
5kg-15/10kgx15/13kgx12 drop 10kgxmax+5xmax
5kg-15/10kgx15/13kgx12 drop
Ad.ok

5b. Rozpiętki płasko 3s 12-15p

12kg/12kg/12kg
13kg/13kg/15kg
13kg/15kg/15kg
13kg/13kg/13kg
13kg/15kg/15kg


6. Tate press 3 x 15






Trening średni. Brakowało czasem siły, chyba odbiły sie poprzednie dni. Na dodatek musiałem wstać o 5 rano;/ No nic, bedzie lepiej.

SUPLE:

Przed treningiem siłowym 10gr bcaa
Pod koniec 10 gr bcaa
Po siłowym 40 gr wpc + 40 gr carbo +Wit C + Bcomplex+magnez

Dziś: bedzie aero albo interwał 10:50 x 6. Goni mnie termin pracy mag a do tego dochodzą już egzaminy;/

Pull

1. Podciąganie na drążku RAMPA 5

0-2-3,75-5-5-max
0-2-4-5-6,5-max
0-2,5-3,75-5-6,25
0-2,5-5-5-7,5
0-1,25-2,5-3-4,25-6,5x4

Ad. Dałem troche inna rozkład ciężaru.

2. Wiosło koncem szt 3x8

55-60-75
20-30-40
30-40-50
ok

3. Mc rampa 5

50-70-90-110-130-150x4
60-80-110-125,5-125,5

Tylko tyle mam kg w domu;/


4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p

26-30-32-35
26,5-31-33-36
26-29-32-34
26-31-36-38x6
26-31-38-38

Ad. ciezko


5a. Szrugsy hantla 3s 10-12p

25-25-25
30-30-30
27-27-27

5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p

5-7-9
7,5-9-9
5-10-13
7-9-9
9-9-12


6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p

18-20-21
15-21-17
16-18-21
18-21-21

Filmy:



Poniedziałek: push
wtorek: praca na budowie
środa: praca na budowie
czwartek: pull
piątek: nogi
sobota: wolne
Niedziela: aero

cane - gratki

wejdz do naboru
https://www.sfd.pl/***_Nabór_do_3_testów_sponsorowanych_przez_firmę_BLASTEX-t740772-s6699.html 

własnie dzis rano wchodze z ciekawości zobaczyc kto wygrał, bo było kilku ciekawych zawodników, a ty taki suprajs;) ciesze sie bardzo. teraz mysle nad jakims treningiem. ciągnie mnie do HST bo dawno nie robiłem, ale nie wiem czy sie wyrobie z maksami i SD

co do treningow to teraz jestem na wyjezdzie i dzis bedzie tylko aero. Juro wracam do domu wiec bedzie normalny trening.

No gratki gratki

Adzik dzięki.

Dziś już dotarłem do domu. Zamiast 3 godzin zajęło mi to 5 bo był wypadek i zrobili objazd- moze słyszeliści bo gadali o tym na rmf-ie- tir walnął w most na wiśle w Tarnobrzegu woj. podkarpackie.

Zrobiłem dzis aero 5 km z czasem lepszym o 1,15 niż ostatnio;)

Paczka z testu ma dojśc moze w piatek- więc czekam

Myślałem nad planem do ćwiczeń i spróbuje sklecić coś po swojemu.

tutaj nikogo z podkarpackiego nie ma

zawalil sie?
szukalem i znalazlem tylko to - tir yebnal




a ze mieszkam 20km od TBG
nie obecnie - bo jakies 2tysie km
ale za 2 tygodnie bede w okolicach

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-31 20:44:29

sls- nie zawalił sie ale podobno poszłu nity pod postem i lekko przestawił sie wspornik mostu ( ten po prawej stronie). Mówili ze moze byc zamknięty nawet kilkanascie dni bo robią ekspertyzy czy mozna jeździć czy trzeba coś remontowac grubiej. Ja jechałem od rzeszowa iu musiełm skręcac na tarnobrzeg i do sandomierza i dopiero spowrotem na łoniów - osiek-staszów-Rytwiany .Skąd jesteś dokładnie?

masz jakies ciekawe formy treningu- chyba na bierząco jestes na t-nation. myślałem nad I BB ale ciężko ze sprzetem bedzie

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-31 20:55:00