nogi 2

Dzień dobry, posiadam w domu ławkę, drążek, sztangę długą, łamaną i hantle. Chciałbym byście mi zaproponowali plan treningowy na 6 dni w tygodniu i by każda partia była przerobiona dwa razy w tygodniu. Nogi nie są moim priorytetem ze względu na problemy z kolanami. Ćwiczę już od kilku miesięcy lecz potrzebuje czegoś lepiej dopracowanego.

Dlaczego taki pięciodniowy trening jest zły dla osoby z półrocznym stażem? Poniedziałek - klatka, barki, triceps Wtorek - plecy, biceps, brzuch Środa - nogi Czwartek - klatka, barki, triceps Piątek - plecy, biceps, brzuch Ćwiczy mi się tak super, trening zajmuje tylko 45 minut, nie męczę się, robię większą obiętość. Przecież każda partia ma czas [...]

Siemka, Możecie mi ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi już załatwione .Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3???

Witam :-) Czy trening 3 razy w tygodniu (pon-klatka,triceps ; śro-plecy,bic ; pią-nogi,barki) jest opłacalny? Chodzi mi głównie o przerwy między treningami.Raz na tydzień zrobić np triceps to chyba tak słabo,prawda? Czy w porządku jest i będzie widać efekty?

Witam, czy mozna wykonac w poniedziałek klatke z bicepsem a we wtorek plecy z tricepsem, jezeli nie odczuwam spadku sił po takcih treningach i jest wszystko wporządku ? bo lubie takie polaczenie, czy mozna tak czy raczej nie? czwartek nogi i lydki, piatek barki kaptury brzuch.

Witam ćwiczę nogi 2 razy w tygodniu łącznie z łydkami i brzuchem i skosami czy lepiej i lepsze efekty jak będę skupiać się i robić na jednym treningu na przód nóg czworogłowe i całą wewnętrzna strone a na drugim treningu cale tyły dwugłowe czy lepiej na tym i na tym czyli na 2 treningach w tyg robić tak jak robię i przody i tyly na jednym i [...]

Z powodu problemów muszę ćwiczyc samymi hantlami.Mam 50 kg obciążenia.Co myślicie o treningu FBW samymi hantlami? I chciałbym takie cwiczenia Wyciskanie płasko Klata i Rozpiętki Unoszenie na biceps do tyłu unoszenie na Triceps Wiosłowanie na plecy Wyciskanie siedząc i stojąc na barki Wykroki z hantlami na nogi Co o tym myślicie?

Witam mam pytanie otóż od dłuższego czasu 3msc zrobiłem trening split ale zauwarzylem od jakiegoś czasu brak efektów postanowiłem zrobić przerwę 2 tygodnie i ruszamy od nowa celem jest masa a trening to split .pytanie takie czy odpowiednio dobrze łącze partie -Klatka barki -plecy triceps -kaptury biceps brzuch +areoby 30min -nogi

Cześć, mam pewien problem. Jak ćwiczę klatkę, praktycznie jej nie czuje, nie mam zakwasów itd... wszystko idzie w barki/ ewentualnie w triceps. Jestem na 100% przekonany, że technika jest prawidłowa... cały czas ściągnięte łopatki, nie prostuje do końca rąk, nogi na ziemi. Macie pomysł jaka jest tego przyczyna ? ;) Dodam, że mam 14 lat

Od kiedy pamiętam gdy robiłem w domu brzuch miałem problem gdy robiłem rowerek podczas opuszczania prawej nogi coś stryka mi w odcinku lędźwiowym także po prawej stronie . odczuwam też ból nad odcinkiem lędźwiowym ale to dopiero 1 dzień po treningu Zmieniony przez - anki666 w dniu 2016-08-18 18:56:35

Wtam, dwa tygodnie temu wypadł i bark, przy wizycie u ortopedy okazało się że jest złamana panewka która będzie wymagała operacji, więc teraz dłuższy czas nie będe mógł obciążać itp prawego barku i będe chodził w ortezie dassaulta. Mam pytanie jakie bezpieczne ćwiczenia mogę wykonywać na brzuch, na nogi aby nie używać ramion ani barków?

Jeżeli mam w planie 6 serii zakrokow , 4 serie martwego i hipthrustow 4 i jakies tam wspiecia to obliczyc to tak ze dodać do siebie wszystko oprocz lydek czy osobno czworki i osobno dwojki liczyc?Bo jak se myśle 6 serii na czwórki to trochę mało a zupełnie inaczej to będzie wyglądać jak dodam wszystko i wyjdzie na nogi 14 serii

Robiąc przysiad na ciężarze bliskim maxa dochodzi do sytuacji że w nogach jest zapas ogromny a wychodząc ze sztanga łamie mnie w plecach tzn nie mogę utrzymać sztywnych pleców i puszczają przez co wiem ze w maxie to by mnie mnie zatrzymało a nie nogi. Co według Was powinienem zmocnić i jakie ćw wprowadzić.

Witam chciałbym się dowiedzieć jak robić serię rozgrzewkowe wiem ze ciężar nie powinien być duży. Jednak czy serię rozgrzewkowe robić przed treningiem właściwym czy podczas w sensie jak robię teraz nogi na maszynie to po tym rozgrzewac plecy czy od razu zacząć serię właściwą?

Hej! ostatnio mam problemy z rozgrzewka - nie mam pomyslu, jak sie dobrze rozgrzac, co poskutkowalo bolem nogi po przysiadach. Jak wygląda wasz plan rozgrzania sie? Jest jakos scisle ustalony, czy az sami poczujecie, ze was rozgrzalo? I jak wyglada to przy podnoszeniu wiekszych ciezarow? (rozgrzewka)

Polecacie jakieś bezpieczne ćwiczenia dla 15 latka na siłowni domowej czyli do dyspozycji hantle, sztangą i ławka Na tył barków Na nogi bez Przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach bo obciążenia kręgosłup I na plecy bez martwego ciągu

Siemka ile jest optymalnie serii tygdniowo na na nogi/barki/łapy dla osoby no juz mozna nazwać srednio zaawansowanną (staż 1rok) bo co chwile widzę ze sie zmienia to wszystko,pozdrawiam!

Czesc, cel redukcja spadlem juz z wagi 30 kg, i coraz ciezej to idzie, a jest to juz koncowka redukcji, czy to bylby dobry pomysl zeby codziennie robic silka + 30min orbitreka? Wygladalo by to tak PN klatka WT biceps SR plecy CZ triceps PT barki + kaptury SO nogi + przedramie (tutaj bez orbitreka) ND wolne

Jakie wartościowe ćwiczenie na nogi mogę wykonywać w treningu dołu? Nie mam możliwości robienia przysiadów ze sztangą. Aktualnie jako główne ćwiczenie (oprócz martwego ciągu) wykonuje przysiad w wykroku z hantlami, do tego wchodzenie na skrzynkę z hantlami w superseri z wykrokami.

Czy plan stworzony przeze mnie jest okej? Pon-Nogi Wt-klata i triceps Sroda-brzuch i barki Czw-Playometryka Piątek biceps i plecy Sobota klata i triceps Trenuje siatkówkę i zależy mi również na wyskoku.