nogi 2

[...] ? http://www.******/arnoldki-53487.html 9. brzuszki 2x20 10. brzuszki na lawce skosnej ze skretem 2x15 dziś mi ciężko szło, męczyłam się przy drugich seriach, to chyba dlatego, że wieczorem poza tym wydaje mi się , że nogi mam silniejsze (wiosną i latem 1- 2 x w tygodniu jeżdżę na wycieczki rowerowe, to pewnie dlatego), natomiast ręce fatalne

[...] (+ xx) 12, 15, 18, 20, 23 (+ 12) 3. przysiad przedni wąski rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) xx, xx, xx, xx, xx, (+ xx) 35, 40, 40, 45, 45, (+ 20) 4. odwodzenie nogi w tył, dolny wyciąg rampa, 15 powtórzeń, 3012 xx, xx, xx, xx, xx 2 szt, 3 szt, 3 szt, 3 szt, 3 szt 5. wspięcia ze sztangą stojąc rampa, 20 powtórzeń, 3111 xx, xx, xx, [...]

[...] od mocno napiętego czworobocznego. w piątek jestem ustawiony już do fizjo i myslę, że przyniesie ulgę godzinka u niego. Dzisiaj już otrzymałem plan jakim polecimy, będą nogi x 2(podzielone na czwórki i dwójki,dupę) oraz barki, triceps, klatka biceps i plecy. Dzisiaj padło na czwórki i 3 serie dwójek oraz łydki. Trochę celowałem z ciezarem [...]

[...] Niestety(a moze stety) nie udało się, idzie inny chłopak. Szczegóły może poznam na dniach, być może coś jutro na dniówce. Tak widocznie miało być. Poszły ok. Południa nogi 28.09.2021 Nogi 1. Odwodzenie 3*20, 15,15 2. Uginania siedzac 2* rozg,90*12, 100*10 3. Siady klasyczne rozg(40, 70,90,100) 110*10, 120*7 4. Hip thrusty 70*12, 100*10, [...]

[...] wykonuje w kolejności: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń miedzy seriami zwiększam obciążenie i robie przerwy 2 min ------ a jeśli chodzi o nogi to przysiady i suwnica dla nich to nie wszystko... wez sztange 20-30 kilo - jesteś ją pewnie w stanie zarzucić na kark... i porób sobie np wykroki... ciężar niby [...]

[...] przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd trening wygląda następująca 5 dni w tygodniu 2 przerwy. Poniedziałek - biceps 3 cwicz. triceps 3 cwicz. , wtorek- nogi 4 cwicz., środa -barki 4 ciwcze. czwartek - plecy 4 ciwcz. piatek - klatka 3 ciwcz. do tego 2 razy w tygodniu brzuch ławeczka 3 serie po 15 pow. oczywiste trening opiera [...]

PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]

[...] stojąc młotki - 3x12 8 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg jadę z treningiem, oby jak najdłużej i chyba jeszcze raz zrobię ten trening na 3 dni rozpisany po czym zmienię go [...]

[...] pojemniki z kurczakiem na jutro do pracy I nawet powstrzymałam się przed podjadaniem przy robieniu :) Dzisiaj poszłam nadprogramowo na siłownię. Pomęczyłam trochę nogi Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. steper 24 min steper Ćwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50kg, 1x10 kg 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 3x15 [...]

[...] Niż w dolnych. Góra mi odpowiada... no chociaż... pewne częsci mogły by się powiększyć...ale z tym to bezoperacyjnie ciężko Moją zmorą zawsze były dolne partie. Tak więc nogi, moje nogi - tutaj jeszcze trochę popracować trzeba jeszcze masz zamiar schodzic z obwodow? W udach jaknajbardziej Tak z 1-2cm w dół by już mi chyba w pełni do [...]

[...] na podłodze. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy, po czym wykonujemy ćwiczenie drugą nogą. Ćwiczenie 6 Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy obie nogi zgięte w kolanach i przekładamy je z jednej strony na drugą dotykając kolanami podłogi. Wytrzymujemy przez 5 sekund po każdej stronie. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.

[...] 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+15min interwal Środa: wolne Czwartek:plecy+triceps+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+nogi+30min interwal Niedziela:barki+30min interwal Wiadomo nie mam już 20 lat!, jak będę czuł mocne w-y-j-e-b-a-n-i-e, to luzuje z treningiem na dzień, dwa, nic na siłe. :D [...]

[...] mlotkowe na biceps: 12x15kg,17kg,19kg 30 min marszu pod dosc stroma gorke Pierwszy dzien HTED. Niezle daja w kosc te ostatnie serie na maxa. Niestety mam ZALOSNIE slabe nogi. Musze sie na nich bardzo skupic, bo tak nie moze byc ze wciagam 170kg w mc, a w przysiadze 5x75kg to powazne wyzwanie... Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-05-07 [...]

[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund --------------------------------------------------------------------------- Biceps 1) Sztangielki stojąc [...]

[...] las i pasmo kosodrzewin a na koniec surowe góry. Zejście dla mnie trudniejsze (może bardziej nużące) niż wejście. Nie wiem jak to się stało ale na koniec w Dolinie Roztoki nogi mnie tak poniosły, że w większości trasa pokonana truchtem a wręcz momentami nawet truchto-biegiem. Jak nie lubię biegać po asfalcie tak w lesie i po kamyczkach mi się [...]

[...] na dwoglowy). 3 serie. Wykroki z malym obciazeniem. 3 serie. Lydki na tej maszynie co się siedzi a z przodu ciezar. 3 serie." I znowu robisz przeplatańca, jak robisz nogi - to rób nogi, a nie wplataj w środek prostowników grzbietu (choć w pewnym stopniu działa to też i na 2głowy) Najpierw przysiady jako najcięższe, później wykroki, bo [...]

[...] przód 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 7. spięcia brzucha w zwisie na drążku nogi+pośladki+łydki 1. przysiady ze sztangą 2. przysiady sumo z kettlem 3. wykroki chodzone 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5. unoszenie bioder ze sztangą 6. [...]

[...] allahy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 przy hip thrust poczułam kolano nogi która opiera o ziemię. jak będzie mnie jeszcze boleć to będę musiała to zmienić. Poza tym nie wiem czy dobrze trzymam szyje, bo też mnie czasem przy tym boli. allahy [...]

[...] 4x12 12x5/10x6/10x6/8x6 12x4/10x5/10x5/12x5 12x4/12x5/10x5/10x5 12x5/12x5/10x5/10x5 12x5/12x5/10x5/10x5 10x4/10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x5/10x5 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x25/13x25/12x25 15x20/15x20/12x25 15x20/15x20/15x25 15x20/12x25/12x25 15x20/15x20/12x25 15x15/15x20/15x20 15x15/15x20/15x20 4. ściąganie drążka 4x12 [...]

[...] nóg na ławce 3x8 dziś w domu: 1. trio z gumą unoszenia bioder leżąc 2. Sciąganie gumy po łuku 3. podciąganie nóg z piłką 4. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 5. Odowdzenie nogi w tył z gumą 6. uginanie na biceps dzisiejszy trening był żenujący. totalnie nie miałam siły.. nie lubię siebie bardzo w takim stanie, ale nie mam siły na nic. Wstaje [...]