[...] w sam raz:-) Cziki, no to świetnie, wpadnij do tego Krk w końcu to się zrobi jakiś trening:-P Anubis, dobrze prawisz%-) Cziki, czekamy:-D Ja dziś dość aktywny dzień, rano nogi z barkami, wieczór pograłem w siatkówkę;-) Dieta i suplementy bez zmian. Rano wpadły naleśniki z dodatkiem białka AN, szarlotkowe. Do tego starte jabłko z cynamonem, [...]
[...] i zjechało... na szczęście tylko te 20-30cm, nieco wygięło mnie w tył, nawet coś strzeliło jak przy przeciąganiu%-) Wiadome, że nie trzymam się kurczowo gryfu i mogę ugiąć nogi, ale to jest kwestia ćwierć sekundy. Było gorąco. Ale łydki weszły i bolą%-) 8min interwałów i tyle. Jeszcze zdjęcie z szatni;-) http://i.imgur.com/bFG05v7l.jpg Teraz w [...]
Ostatni trening był w poniedziałek, wczoraj powinny były być nogi, ale że święto... Nie wiem, może jutro po lub przed pracą je machnę lekko, zobaczymy. Z jednej strony chcę by te biodra odpoczęły, a z drugiej trzeba by określić przed kolejną wizytą u fizjo, jak rehabilitacja ma się do ruchów przy siadach. Tym bardziej, że na bezbolesne siedzenie [...]
[...] wpadajcie! Obsypiecie nas przed treningówkami%-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 13.06.2018 - DT nr 2(kiedyś były to nogi, od jakiegoś czasu zamieniłem na barki z łapami) W końcu dzień, gdzie nigdzie nie trzeba jechać i spieszyć się. Z drugiej strony to źle, bo jakiś takim rozleniwiony;-D [...]
[...] fajna odmiana, siłka duża, czysta i nad wyraz posprzątana (posegregowane hantle, talerze itp). Nie spodziewałem się jakiś siłowych fajerwerków, zważywszy na wczorajsze nogi i raptem 5h snu. I jak to w takich chwilach bywa, miło się zaskoczyłem:-) Hantle na skosie tak samo jak w zeszłym tygodniu, tu siła zdaje się nie spadać, dołożyłem nawet [...]
[...] musiał oberwać triceps, bo ciężary musiały być 15% niższe niż zeszłym razem. Mimo wszystko OK. ------------------------------------------------ A teraz kończę kawę i lecę na nogi. Nie wiem jak regeneracja, bo były robione w poniedziałek (przesunięte z sb przez ustawkę, na której wolałem spompować klatkę%-) ). Jedno jest pewne- są nogi, jest [...]
[...] pt. W czwartek z rana spakowałem towar i mogłem iść do domu, by na godzinę 22 stawić się na zwijaniu wyspy. A czas pomiędzy wykorzystałem oczywiście na trening;-D Ukochane nogi, z miesiąc trwającym już tym lekkim bólem kolana... Mimo wszystko wielka motywacja- kocham je ćwiczyć i postanowiłem pokombinować- opłaciło się. Na początek rower 5min i [...]
Krzychu, żeby oni wiedzieli o jakim ćwiczeniu u Ciebie mowa!%-) Ale jeszcze potrzymamy ich w niepewności, nie?;-D ------------------------------------------------ https://i.imgur.com/2NjRpEY.png MASA 2020 MINI CUT Tydzień 2 11.01.2020 - BARKI+ŁAPY USTAWKA U MARIANA https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Pomimo wyjazdu, dość jałowe i "grzeczne" [...]
[...] tu bez zmian, wciąż kierowniczę i sprzedaję w sklepie stacjonarnym. /SFD/2022/6/10/bbb2ed27946249728961e1efcb5987a5.jpg PLAN TRENINGOWY: Pon klatka plecy Wt barki ręce Śr nogi Czw klatka plecy Pt barki ręce Sb nogi Tak, 6x w tygodniu, a do tego cardio 55min. DIETA Ogólnie na całej redukcji zaskakująco szybko niskie kalorie, od 2 miesięcy mniej [...]
[...] odciągamy głowę do tyłu tak by sztanga miała miejsce do podróży nad głowę. Gdy sztanga mija naszą głowę, głowa powraca do naturalnej pozycji, zaś rękoma, uginając nogi, wciskamy się pod sztangę i chwytamy na zablokowanych ramionach i ugiętych nogach. Prostujemy nogi i stoimy z wyprostowanymi ramionami. Powrót sztangi z nad głowy jest [...]
[...] roku - po rowerze biega sie swietnie wiec poczatek szybko, wbieg do lasu i zwalniam na piachu i korzeniach, po niecalym kilometrze wbiegam na sciezke rowerowa i tam juz nogi dochodza z glowa do porozumienia - ustala sie tempo, wyrownuje oddech. Poczatek biegu byl wariacki, bo doping na stadionie ogluszal - nie da sie w takim amoku nie leciec [...]
[...] 10-12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5B Reverse crunches 3x 8-10 5C Plank 3x max + obwod na dupsko w weekend 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
[...] Przyciąganie do brzucha siedząc 90x 15, 97.5x 8+3 5. Linki na tył barku 3x20 6. Młotki stojąc 20x12, 22.5x8+2 7. Modlitewnik 3x14,8,7 Weszło spoko, t-bar trochę średnio bo nogi obolałe i się lekko trzęsły ale poszło, zrezygnowałem ze szrugsow z uwagi na tą szyję. Bez Cardio bo nie było czasu zwyczajnie. Dzisiaj planowo dokrece 5 sesje 40min i [...]
Dzisiaj pracowity dzień, jak przed 7 z chaty wyszedłem tak po 15 wróciłem. Zaraz na nocke więc byle do rana. Weszły nogi tak jak planowalem na Infiniti, mega weszło po takiej przerwie od tamtej silownii. Suwnica technogyma, maszyna do uginan leżąc której nie mam, potem stojąc. Dałem sobie pięknie w kość 4.10.2021 nogi 1. Odwodzenie *3 2. Uginania [...]
[...] uda paliły niemiłosiernie 2 seria: po 8 powtórzeniach musiałam sekundę odsapnąć, bo to uczucie palenie w udzie było nie do zniesienia 3 seria: przed troszkę rozciągnęłam nogi i poszło dobrze. 10. Przywodziciele na maszynie * 3 serie, 10 powtórzeń 1 seria 35kg: było ok 2 seria: 35kg: było ok 3 seria: 40kg: średnio na jeża 11. Odwodziciele na [...]
Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]
[...] 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15kg (25kg); 1x15 (30kg) na stronę - +5kg 3a. uginanie rąk w staniu 3x15 (2 hantle po 6kg) -więcej powtórzeń 3b. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle [...]
Witam :) Również mam pytanko do zamieszczonego powyżej filmiku. W ćwiczeniu 2,3,4,5 oraz 6 ten jegomość utrzymuje nogi cały czas w powietrzu np. przy 2 ćwiczeniu gdy lewa noga jest zgięta to prawa cały czas jest delikatnie nad ziemią. Z kolei w ćwiczeniu 1 gdy jedna noga jest zgięta w powietrzu to druga leży na podłodze. Zbiło mnie to trochę z [...]
Uczestnik 6) 1) Nick: Ventor90 Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Wzrost: 190 cm Waga ciała: 95 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 87 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/38 cm Przedramię lewe/prawe: 30/30 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 cm Łydka lewa/prawa: 40/40 cm 2) Spis suplementacji BCAA XTRA [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
