[...] podciąganiu. Jak zaczęło mi to przeszkadzać zauważyłem dysproporcje między prawą a lewą stroną górnych mięśni i prawy bark wydaje się bardziej odstawać. Dzisiaj trenowałem nogi i barki, już ból towarzyszy mi przy każdy ćwiczeniu barków, dlatego po pierwszej serii rozgrzewkowej sobie je odpuściłem. Dodam że na wtorek jestem umówiony do [...]
[...] w terening?? tak ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri na plaskiej laweczce + hanklami sklony na skosne brzucha) sroda plecy biceps czwartek tak samo jak we wtorek piatek barki + nogi sobota brzuch tak jak we wt. czy lepiej brzuch po kazdym treningu robic?? ale to troche mi sie trening przedluzy(ale to nie ma wiekszego znaczenia)
[...] serii plan ułozylem sobie sam i nie wiem czy jest on za dobry tzn napewno jest do bani..;d Poniedziałek Plecy ,Biceps Wtorek Klata,Przedramie Sroda Barki,triceps Czwartek nogi Piątek Plecy ,Biceps Sobota Klata,Przedramie Niedziela Barki,triceps Do tego po treningu zawsze 20 min rowerku ,a nastepnie brzuszki proszę o pomoc bo wiem ze jest to [...]
[...] cwiczenia po 3 serie wtorek plecy 4 cwiczeni po4 serie i biceps 3 cwiczenia po 3 serie w czwartek braki 3 cwiczennia po 3 serie i przedramie 2 cwiczenia po 4 serie w piatek nogi uda 3 cwiczenia po 4 serrie i lydki 2 cwiczenia po 4 serie biore keratyne odrzywke bialkowom i weglowodanowom magnum 800 oraz l glutamine kiedys cwiczylem,juzpo 2 [...]
[...] treningiem CLA + green tee - 1 x tabs po każdym posiłku L-Karnityna 1500 - jedna z rana, druga na 3 godziny przed treningiem Witaminy olimp + omega3 TRENING Poniedziałek: (nogi + plecy + brzuch) Sroda (biceps + klata + przedramię) Piątek (barki + triceps + brzuch) Na każdą partie po 4 ćwiczenia z 4 seriami - 12, 10, 10, 8 - za każdym razem [...]
[...] spalone. Teraz pytanie na czym lepiej robić aeroby ? Czy to nie ma znaczenia bo liczy sie tętno około 130-150 i 30-40 minut na obojętnie czym ?? Orbitrek niby kształtuje trochę nogi pośladki i Wgl koordynację. Jestem typowo na redukcji i co więcej pozwoli mi zrzucić brzuch 4 razy w tygodniu? Oczywiście przed mocny trening FBW a dietę mam dobra.
[...] skosie 8,6,4,3 wyciskanie leząc 8,6,4,3 wtorek (plecy,biceps,przedramie) sroda wolna cwartek (klata triceps) wyciskanie leząc 8 seri 8,8,6,6,4,4,3,2 (triceps) piątek(barki nogi) oczywiscie ciezar dobieram pod siebie zeby wykonać tyle powtórzen w danej seri czyli miej wiecej kazdy wie jak dobrać ciezar pod siebie i czy bedzie w stanie wykonać [...]
[...] do brody stojac mc wyciskanie plasko drazek waskim podchwytem + porecze prostowanie nog jestem bardzo z niego zadowolony i chcial bym byscie mi poradzili jak to poprzestawic bym mogl zaczac chodzic na silownie od przyszlego tygodnia. wydaje mi sie, ze wszystko na nogi + mc odpadnie jeszcze napewno na 2tygodnie. prosze o pomoc i pozdrawiam!
Siemanko :D Chciałem zasilic swoja wiedze kilkoma dosyc prostymi pytaniami, ktore bardzo mi pomoga :D 1. Jak wazyc jedzenie typu makaron,ryz itd ? Zawsze bylem pewien, ze po ugotowaniu, a teraz juz sam nie wiem bo gdzie bym nie czytal to wszedzie pisze ze przed gotowaniem :) 2. Czy wazna jest przerwa miedzy posilkami? Np. Majac diete rozlozona na [...]
[...] Jaką dietę proponujecie? Poranek pn-pt Wstaję o 6:00 Śniadanie + droga do szkoły Wf (czyli siłownia) Wtorek: 7:00 - 8:00 Góra (ręce barki plecy) Czwartek 9:50-10:35 Dół (nogi + brzuch) Piątek 11:40-12:25 Góra Dodam jeszcze że trenuję głównie na podnoszenie ciężarów np: wyciskanie sztangi leżąc (chwilowo 80kg) Więc treningów nie mam o takich [...]
Witam, chciałbym aby ktoś podpowiedział co i jak, mam plan aby zrobić masywne bicepsy, przedramię, Potrzebuję takrze czegoś na mieśnie żebrowe, aby je wzmocnić i powiększyć. Posiadam takie suplementy (proszę o podpowiedź jak je dawkować) Olimp - HMB Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Glucosamine Plus !Trec - MultiPack 36 Treing 3 razy w tygodniu [...]
[...] treningiem koszykówki. Mam 17 lat 190cm wzrostu i 94 kg wagi trenuje od poniedzialku do piatku na hali po 1,5 h koszykowke , po treningu mam silownie: pon: kalata + bic wt: nogi śr: barki + tric czw: plecy + kaptury pt: bogi Suplementy: - BCAA - Witaminy ( Multi Pack ) z Treca Staram sie jesc produkty bogate w bialko i weglowodany , ograniczam [...]
[...] moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć, zeby spalić nie tylko tłuszcz, ale zmiejszyc też mięśnie? Od miesiąca chodzę na siłownię, robię 35-45 min kardio, głównie robię tyłek i nogi (różne rodzaje przysiadow, odwodzenie, przywodzenie nóg, zakroki, wykroki) brzuch, ręce i barki (na wyciągu, wznosy są do boku, czasami podciaganie), deska. Chciałabym [...]
Witam. Ćwiczę SPILTEM 4dni. W ten sposób. Tylko dni sa inczej ustawione: PON-klata i biceps WT-nogi i dolne grzbietu SR-wolne CZ-brzuch i grzbiet PT-ramiona i triceps SB-wolne ND-wolne Metoda progresji: Każde ćwiczenia 2+2serie po 8 i 10 powtórzeń. 2x mniejszy ciezar + 2x wiekszy ciezar.....a w kolejnym tygodniu mniejszy staje sie wiekszym i [...]
[...] w miesiąc czasu zwiększyć siłę klatki piersiowej. Zanim minie rok chce wyciskać 100 kg. Obecnie cwicze według skróconego planu - plecy + biceps + brzuch, klatka + triceps i nogi + barki. Chodze 2 razy wiec w danym tygodniu cwicze 2 z tych 3 zestawów. Jednak klatke robie ten 1 raz zawsze. Co mam zrobić by w krótkim czasie byc silniejszym, moze [...]
[...] ciała; kaptury, klatka, bicepsy itd. Trochę mniej obchodzą mnie dolne części ciała, uda, łydki itd gdyż gram profesjonalnie w piłkę nożna i jakbym jeszcze dołożył trening na nogi musiałbym sobie chyba sprawić ich nowy zestaw:) Ogólny staż na siłowni to 2 lata z przerwami. Od ostatnich 7 tygodni byłem na diecie low-carbs plus kreatyna przez 6 [...]
[...] krótkie pytanie. Ogólnie jestem (może prędzej: byłem) całkiem wysportowany, ale przez 2 lata złego prowadzenia się spadły mi mięśnie (mam na myśli ręce - zero bicepsa i nogi - chude) i dorobiłem się pokaźnego bebzona (2-3 piwka dziennie, a ze dwa razy w tygodniu większe picie + ciągłe pizze itp...). Nie piję teraz w ogóle, rzuciłem palenie, [...]
