nogi 2

[...] (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :(((( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 2 miesięcy chodzę na siłownię (staram się 3-4 razy [...]

[...] - 4x 10 pow. Biceps w staniu hantlami - 3x 8 pow. triceps na wyciągu - 12/10/8/6/4 Triceps w leżeniu ze sztangą 4x8 pow. Triceps, ręce za plecami podparty na ławce, nogi na drugiej ławce - 3x 8 pow. Mm. brzucha na skosie głową w dół - 4x 20 pow. Mm. brzucha na skosie głowa do góry (podnosząc nogi) - 4x 10 pow. Piątek: (Nogi, barki) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ Dzień 4 – wolne - BIEG 4KM Dzień 5 – nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce [...]

[...] 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek - brzuch(skręty ze sztangą,wspięcia brzucha,nogi za głowę) Środa NOGI/BARKI/PRZEDRAMIE Przysiady 10/8/8/6 wspięcia na palcach 3x20 (na nogi tylko ,ponieważ w wieku 5 lat miałem operację biodra i nie chcę przeciążać) [...]

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

[...] poziomej 4x 10 pt. klatka 1. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (nieco mniejszy kat) 4x 10 3. rozpietki na plaskiej 4x 10 sb. nogi przysiady ze sztanga: 4x 16 prostowanie podudzi na maszynie 4x 20 wspiecia na palcach : 4x 20 - 25 pytania co do nowego (i starego) planu: 1. czy lepiej byloby zrobic [...]

[...] zapotrzebowania ilości wartości odżywczych. Chcę zredukować nadmierny poziom tkanki tłuszczowej zgromadzony głównie w okolicy ud ( nie da się ukryć ), wyszczuplić i ujędrnić nogi oraz poprawić ogólne samopoczucie i kondycję organizmu. ****STAN ZDROWIA**** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak WADY POSTAWY: Brak ALERGIE: PROBLEMY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59/60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84/85 OBWÓD [...]

[...] naprawde odpowiednio zmotywowany i napewno dam rade! Prage kulturystka stala sie moim hobby, a nie tylko cwiczeniami z przymusu chce to polubic i to polubie :) PONIEDZIAŁEK nogi/barki 1nogi.rozgrzewka rozciaganie odpowiednich partii miesniowych potem 5min rowerek i zaczynam cwiczenia. - przysiady 2serie po 20/30 powtorzen -przysiady ze sztanga [...]

[...] nogami chwytamy się za ręce I wykonujemy krążenia 9.Ćwiczenia mięśni brzucha: -Jedna osoba z pary stara się wykonać świecę a druga osoba przeszkadza jej w tym odpychając jej nogi -jedna osoba wykonuje brzuszki a druga przytrzymuje jej nogi 10.Ćwiczenia mięsni grzbietu: -obydwie osoby leżąc naprzeciwko siebie wykonują kołyskę dotykając się dłońmi [...]

[...] z rot. siedząc 2x14/10 -uginanie przedramion z hantlami do zewnątrz 2x8/6 Brzuch: -Kółko(Roller) 3x15 Czwartek B Nogi: -Przysiady z gumą opartą o barki 2x12 -Wypychanie nogi ku górze z gumą zaczepioną o dłonie 2x15 Plecy: -Wiosłowanie z gumą opartą na śródstopiu siedząc na podłodze 4x15 Klata: -Rozpiętki z gumami stojąc 2x20 -Pompki z gumą [...]

Witam! za 2tygodnie minie 8tygodni jak lece na tym planie. Jestem zadowolony ale chciałbym coś w nim zmienic ! Planuje za 2 tygodnie zrobic tydzień leciutkiego treningu,regeneracji i wejsc na troche zmieniony plan . Teraźniejszy plan: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10 [...]

[...] 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki 2x 5kg + 1x 3 kg * sprezyna z raczka i podstawka na nogi (chyba jest to Ekspander) * super dobra laweczka z mozliwosciami na wiele cwiczenia () hs-100l obciazenie 10 kg x 4 MOJ PROGRAM USTALANY PRZEZ SIEBIE NA PODSTAWIE FOR: [...]

[...] bez wyraźnej pomocy diety. http://images44.fotosik.pl/203/7ba2f1a520c3d57em.jpg TRENING: Oczywiście siłowy. Poniedziałek -klatka, bic tric; środa- barki; piątek- plecy, nogi. Wyjątkiem w treningu siłowym są barki i nogi. Tutaj się bardziej oszczędzam i nie żyłuje. Kiedyś przesadziłem z przysiadem a barki wiecznie mnie bolały. Płeć: [...]

A wiec tak chciałbym zmienić swój stary plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli [...]

[...] w leżeniu 6s 6 – 8p Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p + obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania Środa: nogi + łydki Czworogłowe i dwugłowe uda: Prostowanie nóg 3 20p Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p Przysiady 6s 6 – 8p Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p Martwy [...]

[...] modlitewnik(mały kąt) - 2x biceps luźno (tzn. uginanie ramion siedząc) - 2x Francuskie wyciskanie leżąc - 2x triceps w opadzie - 2x brzuch piłka+5kg na klatke - 2x brzuch (nogi uniesione) - 2x brzuch skręty ze sztangielką - 2x kaptury II Dzień - 2x nogi na ławeczce (wyprosty) - 2x nogi na ławeczce (zgięcia) - 2x przysiady ze sztangą - 2x [...]

[...] ciężaru. Wybieramy jedną z najprostszych metod progresji ciężaru, mianowicie w każdym następnym tygodniu zwiększamy wagę na partie górne 1,25 – 2,5 kg co tydzień, zaś na nogi od 2,5 – 5 kg co tydzień. Tydzień pierwszy: 10, 10, 8, 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, pierwsze dwie serie ćwiczymy jednakowym ciężarem następnie następuje progres i [...]

Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem [...]