SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rozgrzewka pomoc

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3212

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 58
Prosze o pomoc przy rozpisaniu rozgrzewki,w doborze odpowiednich cwiczen:

Rozgrzewka w parach
1.Zabawa ożywiająca:
- Bieg do okoła sali.
2.Ćwiczenia ramion w ruchu:
-trucht wymachy ramion w przód
-trucht wymachy ramion w tył
3.Ćwiczenia nóg w ruchu:
-skipping A
-skipping B
-Przeplatanka
4.Ćwiczenia nóg i ramion w ruchu:
-podskoki z wymachem ramion
-krok odstawno dostawny przodem
5.Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej:
-pary ustawiają się plecami do siebie spłatają się ramionami i na przemian pochylają się w przód podnosząc drugą osobę na plecy
6.Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej:
-pary ustawiają się plecami do siebie wykonując skłony do zetknięcia się rąk i wyprosty do zetknięcia się rąk
-pary ustawiają się przodem do siebie chwytają się za barki i wykonują skłony z pogłębieniem
7.Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej:
-pary ustawiają się do siebie plecami, wykonując równocześnie obroty o 90o do zetknięcia się rąk


8. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej:
-Siedząc na przeciw partnera, stykając się nogami chwytamy się za ręce I wykonujemy krążenia
9.Ćwiczenia mięśni brzucha:
-Jedna osoba z pary stara się wykonać świecę a druga osoba przeszkadza jej w tym odpychając jej nogi
-jedna osoba wykonuje brzuszki a druga przytrzymuje jej nogi
10.Ćwiczenia mięsni grzbietu:
-obydwie osoby leżąc naprzeciwko siebie wykonują kołyskę dotykając się dłońmi
11.Ćwiczenia mięsni nóg:
-obydwie osoby leżąc na plecach naprzeciw siebie stykają się nogami i równocześnie wykonują rowerek
-obydwie osoby leżąc na plecach naprzeciw siebie stykają się nogami i na przemian pchają nogi w stronę partnera
12.Ćwiczenia w podporze:
-jedna osoba trzyma drugiej nogi, a druga wykonuje pompki
13.Ćwiczenia Równoważne:
-obydwie osoby stojąc obok siebie chwytają się za ręce i wykonują jednocześnie jaskółkę
-obydwie osoby kładą jedną rękę na barku drugiej osoby a drugą ręka chwytają ją za podudzie i wykonują jednocześnie podskoki
14.Ćwiczenia skocznościowe:
-skoki wokół siedzącego partnera

only Volleyball

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12080
dobrze jest

moderator sprinterek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skoki ze spadochronem a kłopoty ze wzrokiem ???

Następny temat

Poprawienie szybkosci i wyskoku

nutloveb