Siema Prosiłbym o ocenę treningu PUSH/PULL który sam rozpisałem. Nie rozdzielałem tylko nóg ktore wrzuciłem do treningu PULL. Trening w systemie T - T - W - T - T - W - T - T - W (nie mogę miec 2 dni wolnego ze względu na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po [...]
Cześć wszystkich chcąc zacząć chodzić na siłownie zacząłem rozglądać się za jakimś konkretnym planem treningowym lecz nie wiem czy to co znalazłem lub powybierałem ma ręce i nogi. Kolejna sprawa że mam możliwości czasowe od poniedziałku do czwartku na chwile obecną, a czytając wszędzie widzę plany że 3 treningi w tygodniu z 1 dniem przerwy i co [...]
Witam Proszę o opinie i rady ekspertów. Ile razy w tygodniu proponujecie cwiczyć poszczególne partie mięśni?Mam na myśli klatkę, bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, brzuch.Obecnie stosuje taki układ: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek:bicepsy, tricepsy, nogi Środa: wolne Czwratek: plecy, barki Piątek:nogi, brzuch Czy może być taki układ, czy [...]
Witam! Oto plan który ułożyłem: 1.Trening: Klatka+ Triceps Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej. 10-12 x 3 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry).10-12x3 3)"PULL - OVER " ze sztangą w pozycji leżącej na poziomej ławeczce. 10-12 x 3 4)"Rozpiętki" ze sztangielkami w pozycji leżącej. 12-14 x 3 Triceps: 1)Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich Was Podglądałam, podczytywałam i w końcu zdecydowałam się na założenie własnego dziennika. Liczę na Waszą pomoc, rady i konstruktywną krytykę oczywiście. Cel Zdecydowana wycinka. Zbyt długo trzymałam się dosyć niskich kcal i w końcu zdecydowałam się na krok radykalny. Otóż mam za sobą 6 tygodni wyższej kaloryczności, oscylującej [...]
[...] - 3 serie - 12/10/8 Co myślicie o takim rozwiązaniu? mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? czy serii/powtórzeń nie za dużo, czy dobra kolejność ćwiczeń? Nie pytajcie "a gdzie nogi?" :) specjalnie je ominąłem. Czemu? nogi trenowałem dużo, dużo wcześniej gdy trenowałem siatkówkę, jeszcze za nim zacząłem chodzić na siłownię, więc są dosyć fajnie [...]
[...] sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 Przysiad ze [...]
Witam. Chcialbym was poprosic o ocene mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./ Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy. Plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: [...]
[...] cm PAS: 85 cm BICEPS : 42 cm UDO: 65 cm Jestem właśnie w początkowym okresie redukcyjnym. CEL GŁÓWNY : Zejść jak najniżej z tłuszczem %-) CELE ASYSTUJĄCE : wyseparować nogi, nauczyć się pozowania, zmniejszyć talie Tak wyglądała moja redukcja rok temu http://www.iv.pl/images/10103979570541028039.jpg [...]
[...] w nachwycie 3 x 10 Brzuch: 3 ćwiczenia po 20 powtórzeń Przed każdym treningiem trening cardio 5 minut. Po każdym treningu rozciąganie 10 minut. Duże partie tj. klatka,plecy,nogi duże obciążenie i wyciskanie na maksa. Barki małe obciążenie przy unoszeniu hantli bokiem natomiast przy wyciskaniu duże. Biceps ,Triceps - obciążenie zwiększam co seria [...]
[...] w udo mialem okropny bol przez caly dzien, dzis juz jest po 2 dnaich nieco lepiej, ale nie wydaje mi sie to normalne, chociaz zaczerwienienia nie ma to nie moglem wczesniej nogi podniesc. Towar jest z Vasta i mam dylemat, co dalej robic? Wypierdzielic to do kosza? Mialem pierwszego strzala z propa PMP i po nim jakies pobudzenie chociaz mialem. [...]
Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]
Oto mój plan którym zamierzam teraz zacząć ćwiczyć.Myślę że tak od 2 - 3 miesięcy tym planem dałbym rade ćwiczyć. Mile widziane jakieś inne propozycje lub jakiekolwiek korekty. Zestaw I - KLATKA + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + BICEPS Zestaw III - NOGI + BARKI Zestaw IV - PLECY KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. Dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. Czyli rozpiska na dwa dni. Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 x w tygodniu Stan [...]
Cześć, trenowałem klasyczne FBW. Następnie przyszła poważna kontuzja nogi. Odbudowując się po urazie bardzo polubiłem rower i bieganie. Jeżdzę kilka razy 2 tygodniu, w tym codziennie do pracy. Biegam 2-3 razy w tygodniu. Szczególnie na rowerze moje nogi dostają solidny wycisk. Jestem świadomy, że nie jest to może substytut porządnego treningu nóg [...]
Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
[...] powt. BRZUCH Scyzoryki z obciążeniem (12) + nożyce poziome (do oporu) x 3 Brzuszki na ławce skośnej bez obciążenie (12) + z obciążeniem (12) x 3 Dzień 2 - karate Dzień 3 - nogi+plecy+brzuch(tak samo jak dnia pierwszego) NOGI: Prostowanie nóg na prasie progresja 12,10,8 Przysiady ze sztangą regresja 8,10,12 Przysiady wykroczne, stały ciężar 3x10 [...]
maupi blog / tniemy
