Witam, ćwiczę treningiem FBW, doczytałem, że treningi powinny zajmować około godziny, mi zajmują 30-40 minut. Czy oby dobry plan? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Mam spuchniete i zaczerwienione nogi od stop do kolan z krostkami ktore pekaja i wycieka z nich plyn, zaczyna sie od krostek potem przetwarzaja sie w czrwone plamy, teraz przenosi sie na rece.bylam u trzech lekarzy i kazdy z nich mowi ze to alergia ale nic nie zjadlam, zadnych lekow, slonca nie lubie, nie czulam ze mnie cos ugryzlo, dostalam [...]
[...] kość śródręcza (ręka w gipsie), a nie chce stracić owoców swojej ciężkiej pracy. Jestem załamany... Jak można utrzymać formę przez czas rekonwalescencji? Robienie jednej ręki chyba nie ma sensu. Nie chciałbym być suchy z jednej strony. Biegać ponoć też nie można... Po jakimś czasie na pewno będę robił same nogi, ale jak zachować górę? :'-(
[...] kilka pytań odnośnie treningu na siłę: 1. Po ćwiczeniach których konkretnie partii ciała można się spodziewać najszybszego przyrostu siły? 2. Czy mogę pominąć ćwiczenia na nogi i plecy, jeżeli interesuje mnie tylko i wyłącznie wzrost siły? 3. Czy trenując na siłę( z większym obciążeniem i mniejszą liczbą powtórzeń) mogę ćwiczyć partie ciała 2 [...]
Witam!!! Mam takie pytanie,co sadzicie o takim treningu jaki sobie opracowałem??? Pon.KLATKA+BICEPS Wtor.BARKI+TRICEPS Środ.PLECY+NOGI Czw.KLATKA+BICEPS Piat.BARKI+TRICEPS Wiadomo ze do tego dochodzi brzuch no i co miesiac chce zmieniac tzn.zamiast tricepsa biceps i odwrotnie.Taki trening przez 3-4miesiace. Słucham Waszych opinii. Pozdrówka dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tetemat.Mianowicie mam pytanko czy moje mięśnie mają wystarczający czas na regenerację moj plan pon-Koszykówka/siłownia-klatka wt-Koszykówka/siłownia-ręce Śr-koszykowka przed szkoła i kick boxing po szkole Czw-siłownia plecy pia-koszykowka przed szkołą / kick/siłownia-nogi sob i niedz Wolne z góry dzięki (kosz i kick to sa klubowe treningi)
Oceńcie plan ( to mój 1 ) + obciążenie (w postaci plecaka z encyklopediami). Klatka: Pompki płasko:20,15,15,10 Pompki z nogami wyżej:20,15,15 Pompki na trzech krzesłach:15,15,10 Triceps: Pompki z wąskim rozstawem dłoni:20,15,15 Brzuch: Spięcia:25,25,20 Brzuszki skośne:20,20,15 Scyzoryki:25,20,20 Nogi: Przysiady:25,20,20 Czy taki plan może być?Będę [...]
Witam. Po ostanim treningu wczoraj na nogi pojawiło się dziwne uczucie w rzepce. Niby wszystko ok ale troszke nie pokoi mnie bo jak stane na baczność to czuje tak jakby mięsień uda opierał mi się na rzepce i ją wypychał. Co takiego. Jakoś jak się wyprostuję to takie śmieszne uczucie. Zwykłe przeciażenie? Boje się zeby mi nie wypadła. Ciężkie [...]
Witam :-) Mam 17 lat, waże 64kg i mam 176cm wysokości. Chcę zacząć trenować sztuki walki. Mam długie nogi w porównaniu do rówieśników w swoim wzroście (slyszałem że to się przydaje w karate itp.). Czy 17 lat to już nie za późno na rozpoczęcie przygody ze sztukami walki ? Co waszym zdaniem bd dla mnie najlepsze ? Z góry dziękuje za pomoc i [...]
Mam prosbe, kto mi rozpisze trening na grzbiet i na nogi, ale z uzyciem wylacznie wolnych ciezarow. I najlepiej bez martwego ciagu. Z gory wielkie dzieki. Pozdrawiam emde HWDP na zawsze !!!
[...] siłowni zwykłym treningiem 3x w tygodniu pon,śro,pią, obecnie zapisałem sie do klubu fitnes gdzie jest większe i lepsze wyposażenie jak u mnie w domu więc chciałbym troszku zmienić swój trening i ćwiczyc wszystkie partie mięśniowe Proszę was o pomoc. Oto mój stary plan: poniedziałek Klatka triceps brzuch środa Plecy biceps piątek barki nogi
[...] plan ktorym cwicze od dlurzeszego czasu i jes tok tylko mzoe cos w nim zmienic zeby byl jeszcze lepszy i byly lepsze efekty a wiec tak PON klata,triceps wto plecy,biceps czw braki,przedramie ptk nogi robie po 3-4 serie i w karzdej po 10 powtorzen niekiedy jak niedam razy zrobic 10 to robie 8 co o tym myslicie?? wielkie dzieki za odp narazie;)
Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę Będę go wykonywał 3x tygodniowo (Pon,Śr,Pt) Dieta będzie . Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 15,12,12,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 15,12,12,10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlem 12,10 Triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie jaki byście mi polecili wyciąg taki do 300 zł i żeby miał zagłówki na nogi bo nie chcę żeby mnie podnosiło podczas podnoszenia dużych ciężarów. Tutaj daje linki dwóch wyciągów które mnie zainteresowały: http://allegro.pl/wyciag-wm-treningowy-do-sciany-masiv-i3643546504.html [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć zgodnie z rozkładem ćwiczeń FBW : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s tylko nie wiem po ile ćwiczeń w serii i jakie obciążenia na [...]
[...] się treningi 2 tyg i chciałbym poprawić kondycję/wytrzymałość czy jest coś co może mi to poprawić ?Bo gdy przyjdzie dzień meczowy to po 20 minutach łapie mnie zadyszka, brakuje mi sił, nogi robią się z waty.na meczach ciężko mi wytrzymać 90 minut a chciałbym latać na pełnych obrotach i robić to na luzie :) czy mogę się w coś zaopatrzyć ?
Witam przerabiam teraz plan na mase.W poniedziałek robię klatę i triceps,brzuch,w środe plecy,biceps,przedramie,a w piątek barki,kaptury i nogi.Po poniedziałkowym treningu klaty i tricepsa mam mzakwasy.Klata przechodzi,a tricepsy dosyć bolą.Nie wiem mam dzisiaj trenować dzisiaj plecy i triceps i przejść przez to jakoś,stosuje maść naproxen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . 17 lat waga 75 wzrost 185 , ćwicze 2 miesiące .. Mój aktualny plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (ćwiczę co dwa dni) . Coś [...]
Witam, Mam problem z moimi udami. Generalnie biegam na ok 8-10km co 2-3 dni, czasami fitness np. ABT itp. dzięki temu i diecie schudłam 3 kg, Problem w tym, że tylko z górnej partii ciała... na górze jestem teraz nieco anemiczna, a nogi i pośladki nadal galareta... Proszę o poradę co w takiej sytuacji zrobić?
