nogi 2

Zaległa wypiska z wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 6x200, 6x180, 12x140 2.Bułgary 15x35, 15x35, 15x35 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x230, 20x230, 20x230 5. Wyprosty muscleround 40,40,40 6.Hipthrust 15x140, 15x140, 15140 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x350, 20x350, 20x350 8.Uginanie leżąc 15x72, [...]

Wypiska z wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 6x200, 6x180, 12x140 2.Bułgary 15x60, 15x60, 15x60 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x250, 20x250, 20x250 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x375, 20x375, 20x375 8.Uginanie leżąc 15x79, 15x79, [...]

Wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x220, 4x220, 8x180 2.Bułgary 15x70, 15x70, 15x70 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x290, 20x290, 20x290 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.Hipthrust 15x140, 15x140, 15140 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x400, 20x400, 20x400 8.Uginanie leżąc 15x86 15x86, 15x86 [...]

Dzisiaj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x230, 4x220, 12x180 2.Bułgary 15x75, 15x75, 15x75 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x425, 20x425, 20x425 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

Wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x235, 6x220, 10x180 2.Bułgary 15x82, 15x82, 15x82 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 15x500, 15x500, 15x500 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

Pora ponadrabiać zaległości Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 4x240, 6x220, 10x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 7x220, 5x200, 14x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + 5powt 5sek pozytyw + 5 powt [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 7x220, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x200, 20x200, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x500, 20x500, 20x500, 15x600 8.Uginanie leżąc 15x96, 15x96, 15x96 [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 3x260, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x250, 20x250, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (jednonóż) 20x180, 20x180, 20x180, 15x180 8.Uginanie leżąc 15x96, [...]

Redukcja dzień 3 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x7 2. Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 190x8 150x12, 150x12 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 300x15, 300x12, 300x12 rest pause 5. Hipthrust 160x10, 160x10, 160x10 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. [...]

Redukcja dzień 10 Nogi 1.Przysiad 165x10, 165x10, 165x10, 165x10 2. Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 250x15 250x12, 25x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 rest pause 5. Hipthrust 200x10, 200x10, 200x10 6. Uginanie podwójny drop [...]

Redukcja dzień 14 Nogi 1.Przysiad 170x10, 170x10, 170x10, 170x10 2. Wyprosty 130x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 drop 70x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 290x18 290x17, 290x15 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 460x20, 460x20, 460x20 rest pause 5. Hipthrust 220x10, 220x10, 220x10, 180x12 6. Uginanie [...]

Redukcja dzień 24 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 290x17 290x12, 250x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 rest pause 5. Hipthrust 230x10, 230x10, 230x10 6. Uginanie podwójny drop [...]

Redukcja dzień 31 Nogi 1.Przysiad 165x10, 165x10, 165x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 310x13 290x12, 250x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 470x20, 470x20, 470x20 rest pause 5. Hipthrust 210x10, 210x10, 190x12 6. Uginanie podwójny drop [...]

Redukcja dzień 38 Nogi 1.Przysiad 170x10, 170x10, 170x10, 170x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 310x13 290x12, 200x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 480x20, 400x20, 400x20 rest pause 5. Hipthrust 210x10, 210x10, 190x12 6. Uginanie podwójny drop [...]

Redukcja dzień 73 Nogi 1.FrontV squat 250x10, 250x10, 250x10, 250x10, 250x10, 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 200x20 200x20, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x7, 260x12, 210x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 [...]

Wczorajsze nogi 1.Front V Squat 50x10, 100x10, 150x10, 200x10, 200x10, 200x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 200x15 200x15, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 5. Dzień dobry V Squat 50x10, 50x10, 50x10 6. Uginanie podwójny drop 50x12, 50x12, 50x12 7. MCNP 50x15,50x15, [...]

Wczoraj Nogi 1. Przysiad 210x10, 210x8, 160x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 230x15, 230x15, 230x15 RP 3. Prostowanie 120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 22x12, 22x10, 20x8 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 350x20, 350x20, 350x20 6. Uginanie leżąc 78x12, 78x12, 78x12 + podwójny [...]

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 220x7, 220x7, 180x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 200x15 RP 3. Prostowanie 125x15, 125x14, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x10, 25x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 380x20, 380x20, 380x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 + podwójny [...]

Środa Nogi 1. Przysiad 220x7, 220x7, 180x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 330x15, 330x15, 280x15 3. Prostowanie 125x15, 125x15, 125x15 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x10, 25x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 400x20, 400x20, 400x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, 60x12, [...]