Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 322773

Wtorek

DNT

Brak jakiejkolwiek aktywności

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 322773

Wczoraj

Pull

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x7, 20x13

3.Wiosłowanie sztangą
210x8, 210x5, 190x8, 160x12

4. Wiosłowanie półsztangą
160x8, 160x8, 135x12

5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz
120x8, 100x12

6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
130x8, 110x12

7.pullover
130x15, 100x15

8. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

9. Szrugsy hammer
250x10, 200x10

brzuch

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 322773

Wczoraj

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
160x7, 150x8, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
140x5, 120x12

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
25x15, 20x15

4.Przyciąganie do brody smith
60x15, 60x15

5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
25x10, 25x10

6.Dipsy
50x7, 25x15, ccxmax(30)

7.Francuz sztangą
80x8, 60x15

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
120x10, 120x10

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.Uginanie z supinacją
30x9, 25x10

10.Młotki stojąc
50x8, 30x12

łydki

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 322773

Dzisiaj DNT

Brak jakiejkolwiek aktywności

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 322773

Dzisiaj

Pull

1.Ściąganie drążka neutral
130x12, 110x15

2.Wiosłowanie hammer lowrow
105x8, 95x10

3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
130x10, 110x12

4.Ściąganie jednorącz
61x9, 47x12

class="link" target="_blank">

5.Narciarz
3s 45x15

6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

7.Szrugsy
250x10, 220x20

8.brzuch

cardio 25min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52119 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Szrugsy 250x10, taki wlaśnie mam cel na najblizsze tygodnie

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7078 Napisanych postów 14003 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2238097

W ogóle co moc w chłopie siedzi to nie wierzę :D Szacun i tyle :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 322773

Dzięki bardzo panowie

Ndz DNT

Zupełnie przez przypadek tak wyszło. W sobotę wieczorem wyszedłem ale tak sie złożyło, że do domu wróciłem koło południa w ndz

Także teraz wypadną 4 DT pod rząd

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Damian Bobrowski

Ekspert

Szacuny 608 Napisanych postów 1105 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13395

Siły jak u herkulesa ; O

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 322773

Pon

Nogi

1.Przysiad klasyczny
7x220, 5x220, 15x180

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

2.Bułgary
15x90, 15x90, 15x90

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
20x200, 20x200, 20x200

5. Wyprosty muscleround
54,54,54

6.MC hantlami
15x60, 15x60, 15x60

class="link" target="_blank">

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
20x500, 20x500, 20x500, 15x600

class="link" target="_blank">

8.Uginanie leżąc
15x96, 15x96, 15x96

9.Przywodziciel +odwodziciel

łydki