Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 10x9, 10x8

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
140x10, 140x9, 100x12

class="link" target="_blank">

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
54x8, 54x8, 42x12

4. Wiosło hammer pełny opad
80x8, 85x8, 70x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
67x10, 67x8, 60x12

6. Rackpull z gumami
210x8, 210x8

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik
52x9, 52x9, 40x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
60x8, 60x8, 42x12

cardio 20min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
132x8, 132x6, 100x16

2. Wyciskanie hammer
165x9, 165x8, 130x12

3. Wyciskanie hammer dół
180x6, 150x12, 150x12

4. Rozpięki skos
27x12, 27x12, 27x12

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę
30x12, 25x15, 25x15

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
60x15, 60x15, 60x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
52x12+15, 52x12+15, 52x12+15

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
43x15, 43x15, 43x15

8b. Prostowanie podchwyt
43x15, 43x15, 43x15

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Nogi

1. Fronty
140x10, 140x10, 140x10

2. Suwnica nogi wąsko złączone
200x15, 200x15, 200x15

3. Prostowanie
120x12, 120x12, 120x12

4. Uginanie z hantlą między nogami
20x12, 20x10, 20x10

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
200x20, 200x20, 200x20

6. Uginanie leżąc
93x12, 93x12, 93x12

7. MC hantlami w przeciwnym ułożeniu na sissy squat
40x15, 40x15, 40x15

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Dzisiaj nieco zmieniony trening, z racji tego, że poprzednim razem zaorałem sie już naprawdę bardzo mocno. I długo dochodziłem do siebie. Co odczułem też na kolejnych treningach mimo dnia off pomiedzy. Tak tym razem ciężary w dół, bez żadnych metod intesyfikujących. Ale mimo to udało się bardzo fajnie całe nogi przetrenować

Fail przy froncie

class="link" target="_blank">

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106184

ale seria dokończona;) dużo nie brakło żeby ta sztanga spadła

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj
Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
132x8, 132x7, 100x15

2. Drag curl hantlami
22x10, 22x10, 22x10

class="link" target="_blank">

3. Dipy
45x8, 45x7, ccxmax

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
27x8, 27x8, 20x12

5. Prostowanie podchwytem
53x15, 53x15, 53x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
23x12, 20x15, 17x15

7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
15x15, 15x15, 15x15

9. Face pull
47x15, 47x15, 47x15

cardio 20 min

Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-08-22 22:58:16

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj DNT

20 MIN cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 10x10, 10x9

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
142x10, 142x9, 100x12

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
56x8, 56x8, 45x12

4. Wiosło hammer pełny opad
90x8, 90x8, 75x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
67x10, 67x8, 60x12

6. Rackpull z gumami
220x8, 220x10

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik
55x10, 55x10, 40x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
60x8, 60x8, 50x12

cardio 20min

Jedzenie znowu delikatnie w górę. I momentalnie zauważalny wzrost siły

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wtorek

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
135x7, 135x6, 105x14

2. Wyciskanie hammer
170x9, 170x8, 140x12

3. Wyciskanie hammer dół
180x6, 150x12, 150x12

4. Rozpięki skos
30x12, 30x12, 30x12

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę
30x12, 25x15, 25x15

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
60x15, 60x15, 60x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
55x12+15, 55x12+13, 55x12+12

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
47x15, 47x15, 47x15

8b. Prostowanie podchwyt
47x15, 47x15, 47x15

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Środa

Nogi

1. Przysiad
220x7, 220x7, 180x12

2. Suwnica nogi wąsko złączone
330x15, 330x15, 280x15

class="link" target="_blank">

3. Prostowanie
125x15, 125x15, 125x15

4. Uginanie z hantlą między nogami
25x12, 25x10, 25x10

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
400x20, 400x20, 400x20

6. Uginanie leżąc
93x12, 93x12, 93x12

7. MC hantlami
60x12, 60x12, 50x15

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-08-28 21:47:50

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat