SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • "Biorę się za siebie"- czyli pomocy z początkiem :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest mniejszy i sam lepiej się z tym czuję :) Moja budowa ciała pozostawia wiele do życzenia: mięśni w rękach "nie stwierdzono", lipo jest, brzuch jako taki, jedynie nogi mam potężne z racji gry w tenisa- pamiętam jak na atlasie w szkole wyciskałem 3 razy więcej na nogach niż na rękach :) Chciałbym ogólnie się wzmocnić, nieco wyrzeźbić i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2017-04-02 23:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening na rzezbe , prosze go ocenic i skorygowac błędy :) Dzień 1: klatka piersiowa , biceps , brzuch Dzień 2: plecy , łydki Dzień 3: barki , brzuch Dzień 4: mięsnie nóg Dzień 5: triceps , przedramię Dzień 6: brzuch Dzień 7: wolne Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2006-01-19 09:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem początkujący i nie radze sobie za bardzo z układaniem planów ale zamierzam od następnego tygodnia zacząć plan treningowy na mase i chce żeby mi ktoś poprawił jeżeli jest w nim coś nie tak. Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej- 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie -12/10/8 - rozpiętki na płaskiej - 12/12/10 NOGI - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2008-06-22 20:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystkich poziomów żeby jakoś mega się rozrosnąc , ale chciałbym ją trenowac nie tylko ze względu na mięśnie , ale i gibkośc itd. Oczywiście będę pomijał cwiczenia na nogi , gdyż jak ktoś mi tutaj kiedyś napisał przy 6 treningach piłkarskich w tygodniu to byłoby zbyt wiele. Póki co to by było tyle , mam jeszcze prośbę jeśli ktoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2013-06-27 16:57:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja-pomocc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] makro więcej spożywanych węgli wypadało by przed treningiem. Obcinanie kalori ok 200 co miesiąc. Trening: Split 4 dniowy Barki+Tric>Plecy+brzuch>przerwa>Klata+biceps>nogi+brzuch>2 off ( planuje dodać jakieś aero w te dni wolne licze na waszą pomoc) po każdym treningu siłowym troche aero tutaj pytanie ile optymalnie biegać>jezdzić na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2015-01-25 21:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bylbym wdzieczny za wszelkie rady, wskazowki i pomoc przy moim planie treningowym. Cwicze lekko ponad 4 miesiace, 3 miesiace redukcji na innym planie, opracowanym przez kogos innego. Teraz cwicze swoim wlasnym planem, ostatnio zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2015-11-26 14:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj trening ocencie go stosuje go juz z 3 miesiace : P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -pompki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9763 Data: 2006-07-07 10:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężka rzecz :P Dane: imie: Krzysiek wiek: 19lat waga: 71kg wzrost: 185cm pas: 85cm klatka (pomiar z WKU): 100cm biceps i przedramiona: cięzko określić, ale są wyrzeźbione nogi: lekka rzeźba, wymiarów nie znam CZAS ROZPOCZECIA TRENINGU: 26.04.2009 CEL: rzeźba brzucha, poprawienie kondycji, przybranie masy mięśniowej, dobicie do 75kg - ogólne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2009-04-24 19:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase! PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o rady co do mojego splita na mase WTOREK Plecy: a) MC 10-8-8-6 b) szrugsy 20-15-10 c) Wiosłowanie 10-10-8-8 d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8 Biceps: a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2009-08-23 21:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy i szybkościowy

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] na przeszkodzie, żeby było lepiej :) A jesli chodzi o siłę nóg to akurat jest sprawa priorytetowa... Dałoby się to jakoś pogodzić? Znajomy dał mi taką luźną propozycję na nogi pon: uginanie podudzi na maszynie siedzac 3 serie x 8 8 6 przysiady na hack-maszynie 3 serie x 8 8 6 wyciskanie na suwnicy 3 serie x 8 8 6 uginanie nog lezac na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7426 Data: 2007-04-25 15:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co skuteczniejsze - zwekszanie wagi czy powtorzen?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek - klata, triceps i brzuch (5 serii) Sroda - nogi i plecy (5 serii) Piatek - biceps, barki i brzuch (5 serii) W tym tygodniu robie male 'wprowadzenie' i sprawdzam, ile jestem w stanie zrobic powtorzen danego cwiczenia i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2011-07-29 00:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIEJSCOWE SPALANIE TŁUSZCZU …

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] tkanki tłuszczowej. Wykonując ćwiczenia na daną partię mięśniową, w żaden sposób nie wpływamy na redukcję tłuszczu, znajdującego się w obrębie danego mięśnia. Ćwicząc nogi, czy brzuch, wcale nie spowodujemy, że znika z nich tkanka tłuszczowa. Tempo spalania tłuszczu w danych partiach jest bowiem uzależnione od dwóch kwestii: • od ilości [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2015-09-04 09:01:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan tygodnia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam napisze tak dziś drugi raz raz byłem na siłowni kiedyś ćwiczyłem ale to rok temu na siłowni jakieś 3 misiące a tak to w domku pąpki drążek itp. i trener mi rozpisał cwiczenia co mam wykonywać, dodam waże 88kg. wzrost 1,85m. Wiek 17 rok i napiszcie mi co to są zacwiczenia jakieś ogólno rozwojowe? i chyba nic z nich wiele nie osiągne? [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2006-08-05 17:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale mam 176cm wzrostu 92kg wagi. Dotychczasowo myślałem nad Sambo, Brazylijskim Jiu-jitsu oraz Krav Maga tylko jak już wspomniałem największym problemem są dla mnie nogi (w szczególności w aspekcie psychicznym, pamiętam ból związany z zerwaniem więzadeł i w pewnych sytuacjach potrafi mnie to sparaliżować, pomimo, że noga według lekarzy w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2009-10-27 14:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x10 Piątek: barki, nogi 1.Wyciskanie sztangielek przed głową 4x10 2.Wyciskanie sztangielek za głową 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2012-01-17 19:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Którą ławeczkę wybrać?

    Temat
    Trening w domu

    [...] np z rozpiętkami na płasko i w skosie? 7). https://kelton.pl/product-pol-91-Lawka-Avenger-HL4-Kelton-HOME.html Natomiast o tej przeczytałem, że ma 52 cm wysokości i jest za wysoka, żeby pewnie się położyć i oprzeć stopy na podłożu. No i cena nie najniższa. Raczej nie planuję dodatkowo do ławki "instalować" innych elementów (tj. prasa na nogi).

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2020-04-02 01:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Na Masę Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2012-12-04 16:25:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2009-05-13 18:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam forumowiczów, chciałem się zapytać czy ten plan przeze Mnie ułożony jest w miarę dobry? Proszę o pomoc z ocenie lub w drobniej jego korekcie ;) Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2009-08-06 14:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowy, - 4-5 x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą, - 10 x 10 unoszenie sztangi na ławce ukośnej, - 5 x 10 rozpiętki na ławeczce, - 10 x 5 pompki na poręczy. Środa - nogi i bicepsy: - 10 x 10 nożyce, - 5 x 10 przysiady ze sztangą z przodu, - 5 x 20 zwykłe przysiady. - 10 x 10 uginanie ramion ze sztangą z podchwytem, - 5 x 10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-01-08 17:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)