Cześć, na początek ankieta sprzed startu Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93,5 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam bez pomysłu machałem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane [...]
[...] wielki tyłek i grube uda i łydki ;D Można powiedzieć, że od pasa w górę dość ładnie mnie wyszczupla, gorzej z dołem właśnie. Jeśli chodzi o mięśnie, to jest dosyć podobnie - nogi mam umięśnione, za to górę (brzuch, klatka, ramiona, plecy) bardzo słabo. Na siłowni nie ćwiczyłem, teraz (od maja) będę chodził 2 miesiące. I tu pytanie do Was - jak [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Nadszedł czas powrotu na siłownie po wakacyjnym obijaniu się. Postanowiłem podejść do tematu na poważnie, nie to co wcześniej. Mój staż to okresy po 3-4 miesiące ćwiczeń potem przerwa na przestrzeni ostatnich 2 lat, w tym roku od maja do lipca, potem wakacyjna przerwa i od 1 października wielki come back. Wcześniej [...]
A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe. o to jak rozplanowałem trening: ---------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i [...]
Witam Od roku nie trenowałem prawie w ogóle, było to spowodowane skręceniem kostki na treningu i rokiem akademickim :P Wcześniej trenowałem zarówno na siłowni, jak również w różnych klubach - sztuki walki, w tym kickboxing i MMA. Chcę wrócić do formy trenując w wakacje, na razie głównie siłownia, a później może potrenuję w jakimś klubie SW. Na [...]
179 cm 74-5kg wymiary podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch(unoszenie tułowia na skośnej ławeczce, ćwiczenie na mięśnie brzucha (,,CRUNCH'') przy pomocy przyrządu , unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha nogi (wypychanie ciężaru na suwnicy, HACK SQUAT, prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu, ćwiczenie na kulszowo- goleniowe w pozycji stojącej+ SIEDZĄCEJ + [...]
[...] prawidłowo się nazywa ) 4.Unoszenie sztangi nachwytem 3x10 5.Ławka VS druga ławka 4x(max)( też nie wiem jak dane ćwiczenie prawidłowo się nazywa ale polega na tym iż nogi zakłada się na jedną ławke, dłonie na drugą i pompuje do dołu to jest na triceps ćwiczenie) III Dzień (czwartek) 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej leząc 10/10/8/8/6 [...]
Witam. Na poczatku chce napisać, że ułożyłem swoją dietę i opisałem wszystko o sobie w dziale ODZYWIANIE (podaje dokladny link http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_oczywiscie_przeczytałem_linki_podwieszone%3A-_-t459717.html#post2 ) WIEK: 23 lata WAGA: 67 kilo WZROST: 182 cm STAŻ: teraz zerowy (nie liczac strechingu 3 miesiecznego), kiedys cwiczylem [...]
Prosze o ocene tego treningu, ewentualne korekty, wskazowki tak zeby bylo jak najlepiej. Cwicze juz tym treningiem pare miesiecy i staram sie dokladac ciezaru co 4,6 tygodni. Waga mi stoi w miejscu od paru tygodni dlatego kupilem gainer zeby podbic weglowodany. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce 4s, 14kg/10, [...]
[...] ze hantami stojąc 4 serie (10-12 powt.) Uginanie ramion że sztangielkami z opadniętym tułowiem 3 serie (10-12 powt.) Modlitewnik hantla 3x (10-12) powt. A jeżeli chodzi o nogi to ledwo co odstawiłem kule po rekonstrukcji stawu skokowego i kości podudzia. Na chwilę obecną robienie przysiadów z śmiesznym ciężarem sprawia mi nie mały ból. I czy [...]
Od razu pisze że nie chodzi o mnie tylko o kolege. Ma on wklęsłą klate - jest to chyba krzywica. Był leczony długo, nie dało to jakiś świetnych efektów. Ma 17 lat. Czy jest jakas możliwośc żeby jakoś skorygować tą wadę treningiem. Jedynym wyjściem jakie ja widze jest zabudowanie tego dołka mieśniem. Jedzie on teraz takim planem: WTOREK Klatka [...]
[...] najbardziej jakościowa poprawa sylwetki, głównie ramiona, plecy i klatka. Oto mój plan z ćwiczeniami, które wykonywałem przez ostatni miesiąc (mogą ulec zmianie). Wtorek: nogi Przysiad high bar, wykroki z obciążeniem, wypychanie nóg na suwnicy poziomej, unoszenie "łydek" na podwyższeniu z obciązeniem Środa: klata, triceps klata - wyciskanie [...]
Witam.Prosze o opinie mojego treningu.Mysle ze wszystko jest wporzo. Moj wiek - 20 Staż na siłce - 1,5 roku Wzr - 181cm Waga - 83kg Moim Celem jest nabranie masy mięśniowej.Czekam na Oceny pozdrawiam : ) z gory dziekuje -_- O to moj Plan Treningowy : Plan Treningowy Na Mase 4 dni w tyg. Poniedziałek : [...]
[...] owoce Ewentualnie uzupełniam gainerkiem TRENING Na siłownie mam zamiar przeznaczyć 3 dni tzn wtorek, godz: 13:30 - 14:30, (klatka, triceps) czwartek - 17:00 - 18:00 (plecy, nogi) sobota - godz: 13:30 - 14:30, (barki, biceps) Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem [...]
[...] pokazowy, ale nawet wtedy UFC może być zmuszone do zakończenia kontraktu, co wydaje się mało prawdopodobne. Co więcej, McGregor wciąż dochodzi do siebie po poważnej kontuzji nogi, której doznał w trylogii z Dustinem Poirierem na UFC 264 w lipcu 2021 roku. "The Notorious" nie został jeszcze dopuszczony do rywalizacji w oktagonie, więc nie wiadomo, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]
Plan treningowy do Oceny
