nogi 2

[...] nogami... cwicze 5 razy w tygodniu: pon - klata, tric wto - plecy, kaptury sro, - przedramie czw - wolne pia - uda, lydki sob - barki, bicek nie - wolne najgorsze jest to ze nogi mam jak zapalki, na lapie mam 42...a obwod mojej lydki to 38!!!! udo 58!!! sa to straszne wyniki dla mnie, chlopaki gdzie jest problem, ze nie chca rosnac..?? cala gora [...]

[...] 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4 serie (4x25) 4.Skłony boczne z sztangielkami. 4 serie (4x15) Od razu wyjaśniam. Nie robię nóg gdyż trenuje Hokej na Trawie i moje nogi są dość eksploatowane w tym sporcie. Do tego 2 razy w tygodniu fitness, na którym mam Body Board na nogi , spining lub zajęcia stabilizacyjne na piłkach. I zastanawia [...]

[...] 3s x 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 8 7 Uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s x 10 8 + brzuch+przedramię WT B: nogi, plecy, tricepsy. 1 Przysiad ze sztangą 3s x 12 10 8 2 Wykroki 2s x 10 8 5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 6 Wiosło sztangą podchwytem 2s x 10 8 7 MC [...]

[...] wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** W ostatnim czasie nie wchodzę na maxy ****CEL************************************************* Priorytet nogi, ogólna rozbudowa patyków POPRZEDNIO ROBIŁEM : split /4tyg./ 1.czwórki,łydy 2.klatka,triceps 3.plecy,czworoboczny,biceps 4.dwójki,łydy 5.barki/serie łączone/ 10 powt. w [...]

[...] 2 lata z przerwami ( ostatnia np 4 miesiace - po ACT) jakies jeszcze pytania ? walcie! Rozklad: mtyslalem aby zastapic ten standardowy w sumie( klata+tric, Plecy:bic, Barki+nogi) jakims innym bo ten srednio mi juz odpowiada. Mioze klata + Nogi, Plecy+barki, Bic +tric???? A o to cwiczenia: Klata : Wyciskanie sztangielek na prostej - 12,10,8,8, [...]

Witam, nie dawno częściowo zerwałem mięsień łydki, nogi nie mogłem prostować itp. teraz gdy mi przechodzi i noge mogę wyprostować zauważyłem ból w kolanie - nogę mogę zginać na maxa i nie odczuwam żadnego bólu ale jak mam wyprostować noge na maxa to mnie boli, przy lekkim prostowaniu bólu też nie odczuwam - a i mogę pływać, jak pływam spokojnie [...]

[...] brzuszki, spięcia, przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku, w leżeniu itp.. 3 ćw po 50 powt. i tak 2-3 obwody (jedna kilkuminutowa gigantseria) wszystko jest - klata,nogi,barki,bic,tric, brzuch.. ALTERNATYWA: ewentualnie na nogi coś innego - przysiady jednonóż z obciążeniem (jedna noga oparta z tyłu o taboret), ale chciałbym spróbować [...]

[...] ustać na nodze, lecz po kilku sekundach wróciłem do gry. Przez kilka dni czułem lekki ból ale tak sporadycznie i po pewnym czasie gdy siadałem to nie mogłem wyprostować nogi. A gdy już wyprostowałem to czułem, że "coś" mi przeskakuje w kolanie i tak przez kilka dni. Aż nagle kolano strasznie mi napuchło i nie mogłem w ogóle wyprostowac nogi. [...]

Witam mam na imie Lukasz i mam 17 lat }:-( bla bla bla. wlasnie zaczolem MMA i szukam jakiegos treningu pod ta sztuke walki chcial bym cos sam ulozyc a pozniej wstawic to do oceny ale nie mam pojecia jak mam sie za to zabrac prosil bym was o linki do postow an temat treningu lub po prostu kopie :) waze 72kg mam 183 chcial bym troszke przymasowac i [...]

Witam.Skleiłem sobie taki plan z naciskiem na klatkę, bica i nogi ponieważ chce poprawić swoje osiągi w biegu na 100m. Pon. 1.Nogi A.Uda -wspięcia na palcach stojąc 3x25 -wspięcia na palcach siedząc 3x25 B.Uda -przysiady 6x(20,15,15,12,10,10) -przysiady ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6) -prostowanie nóg siedząc 4x15 [...]

[...] siadzie 4x10 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 Dzień BBBB biceps + nogi BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10 10 8 8 [...]

Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg [...]

[...] czasami bieganko -przeciwwskazania medyczne: raczej brak -dostęp do sprzętu: full siłka -zażywane suplementy: na razie brak A więc to mój plan (FBW): A: martwy ciąg (?)- nogi i plecy wiosłowanie sztangą (4 x 12)- plecy wyciskanie sztangi na ławce prostej (?)- klatka wyciskanie żołnierskie (3 x 10)- barki uginanie przedramion ze sztangą (3 x [...]

Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]

[...] palcach 10x10x10 Przedramiona: nachwyt 10x10x10 B: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 10x10x10 Triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 10x10x10 barki: unoszenie sztangi do klatki 10x10x10 plecy: unoszenie sztangi w opadzie 10x10x10 biceps: na kolanie 10x10x10 nogie: przysiady 10x10x10 nogi: wspiecia na palcach 10x10x10 przedramiona: nachwyt 10x10x10

Siema chce pochwalić się wszystkim moją redukcją oraz poznać waszą opinie co o tym sądzicie , jestem MEGA ENDOMORFEM juz po kilku redukcjach które dały mi mega efekty jojo no i tak to teraz wygląda jak wygląda ale cóż człowiek uczy się na własnych błędach ;) Dieta:1 marzec-1 czerwiec 1 miesiąc białkowa 2-3 miesiąc IF Rezultaty: Wymiary: 01.03. [...]

witam prosze o ocenke mojego treningu.wrazie czego prosze o poprawki.ciwcze od 4,5 miesiąca,zalezy mi na masie. oto mój plan treningowy: Poniedziałek I Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 3)Wyciskanie sztangi w [...]

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Sciaganie drązka do karku 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]