nogi 2

poniedziłek dzis ciezki dzien , złe samopoczucie na treningu a były nogi grane wiec było naprawde ciezko ;) ale wszystko ogarniete ;) http://www.iv.pl/images/74323324081597649323.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2.Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia [...]

z rana nogi zrobione , progres w frontach co mnie bardzo cieszy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 110kg 2. Wykroki chodzone 3x10 3. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 4. Prostowanie nóg na maszynie 4xmax 5. MCNP sztanga 4x12 [...]

sroda mały zapierdziel dziś , 16h w pracy do tego zrobiłem mocno nogi i zaraz po tym musiałem prowadzić zajecia z kobietami jumping i tak skurcze mnie łapały na tych trampolinkach ze szok , jutro pewnie ciezko bedzie chodzić ;) wegli dzis zjedzone od groma i nie czułem jakiegoś dyskomfortu ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi [...]

sroda 16h w pracy ale nogi porządnie zrobione :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.Fronty 4 serie 2.Wykroki 3 serie po 60 sztuk z piłka lekarska 3.Wyprosty na maszynie 4 serie 4.Suwnica 4 serie 5.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 6.Uginanie nóg z hanlem z tyłu lezac https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o + [...]

[...] skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko/wysoko stopy 3s x 15p 6a. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6b. Wypychanie nogi do tyłu 3s x 15p +40min aerobów po treningu + brzuch Komentarz do treningu Tam gdzie trzeba dołożone, siła cały czas rośnie :-)) oby tak dalej. [...]

[...] na drabinki do stania Zwis przerzutny tyłem na drabinkach (ćwiczący trzymają ćwiczącego za nadgarstki) Unik podparty przodem do drabinek – zamach nogi lewej do stania wypad przodem do drabinek- zamach nogi do stania Stanie na rękach z postawy zasadniczej.stanie na głowie(nogi nie musza być wyprostowane),stawanie przy [...]

[...] i rzezbiacego brzuch. Zaczniesz od 3 cwiczen na brzuch: 1. podnoszenie zgietych nog (lezac na plecach z glowa w gore i zgietymi nogami opartymi o podloge pietami unosisz nogi w kierunku klatki i opuszczasz 2. brzuszki skosne, czyli noge na noge i lokciem ciagniesz na ukos do kolana nogi opartej u gory) 3. brzuszki z nogami zgietymi [...]

[...] więc czeka mnie wczesne wstawanie czego zbytnio nie lubię :-P Trenuję po trzecim posiłku więc z rana leci posiłek B+T a później już do końca dnia WW. W pracy ciężko,coś mnie nogi pobolewały (chyba po tym chodzeniu po Ikei %-) ) ale trening nóg wszedł ładnie. Na dwójki poleciały cięzkie ćwiczenia a na czwórki bardziej pompka i nie powiem trening [...]

[...] :-P W ciągach dodane,w ostatniej serii poszło 145kg. Później bułgary które strasznie przetyrały moje czwórki,a uginanie już dosyć ciężko. Tri set wymęczył mnie strasznie,nogi całe obolałe ale jutro pewnie będzie kulminacja bólu %-) Cardio-40min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na [...]

[...] 11-nastej,przed treningiem poleciał shot Napalmu i ogień. Trening poszedł całkiem,całkiem. I nawet w lustrze to wyglądało przyzwoicie :-) Jutro prawdopodobnie z samego rana nogi u siebie :-) DIETA 1.Omlet śmietankowy TRENING 2.Ryż,Banan,WPC+ Płatki kukurydziane,WPC 3.Makaron,Kurczak 4 Owsiane,Serek wiejski.WPC 5.Szynka wieprzowa TRENING Klatka [...]

[...] na +. /SFD/2018/6/17/a1219ed001bd4ea9875f80f253b666c1.jpg Przemo stwierdził że jak chce to mogę zrobić cheat meal'a ale wleci raczej za tydzień w niedziele ponieważ mam nogi i będę miał motywację żeby je ostro skatować :-P Skoczymy z dziewczyną do chińczyka bo już mieliśmy jechać po zawodach ale coś tam nam wypadło. Ogólnie fajna miejscówa [...]

[...] na treningu a tu poszło mega dobrze.W martwym była dzisiaj moc-215x6 i pozniej na doibtkę 220x2.Regresy to juz całkiem mnie zniszczyły %-) Reszta treningu też na +. Jutro nogi,trzeba je dojechać żeby na ustawce nie wyglądać jak bocian %-) Dieta 1.Mielone wieprz-wołowe 2. Makaron,Schab 3. Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas [...]

Wtorek-30..10.2018-Masa tydz.6 Dieta 1.Mielony indyk 2. Kasza Gryczana biała,Schab 3. Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki z dzemem + Jabłko,Banan 5.Kasza Gryczana biała,Owsiane,WPC,Twaróg,Masło orzechowe Trening NOGI 1 1. SQ r6 170x6/150x/130x 177x5/157x/137x 180x3/160x/140x [...]

Czwartek-20.12.2018-Masa tydz.13 Dzien zleciał spokojnie,po pracy szama i na trening bo wbijał mój kolega. Fajnie wreszcie potrenować we dwoje %-) Jutro nogi a czeka mnie nieźle zabiegany dzień i zobaczymy kiedy skocze na trening :-) Dieta 1. Tosty z szynka i serem 2. Makaron,Kurczak 3.TOmlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza [...]

[...] dalej z tematem :-) Później odpoczywałem w mieszkaniu,coś tam poogarniałem i tyle :-P Trening poszedł w miarę spoko,pompa była aż do przesady :-P Jutro off a w niedziele nogi :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Owsiane+WPC+Kukurydziane 5.Owsianka z [...]

Niedziela-01.09.2019 Masa tydz.6 Waga z rana 88kg,w pasie 77cm więc tragedii nie ma :-) /SFD/2019/9/1/ef4575dd4a17403799695508f6a5602e.jpg Od jutra wchodzimy na kolejny ,,etap" masy,wchodzi Mdrol,zmiana planu na PPL,głownie z rampami 10p. Do michy +40g WW po 10g WW w posiłku przed,po treningowym i drugim po treningowym no i 10g dextrozy wiecej [...]

[...] dzie 4 - wolne ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzień 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) -progresja ciezaru /ok 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) -progresja ciezaru /ok 2. Uginanie nog w lezeniu 4x [...]

[...] 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10s, 45x10 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 50kgx20p, 60kgx20px5s 2) Uginanie podudzi leżąc 10x20p, 15x15px3s 3) Przysiady na suwnicy – nogi wysunięte 20kgx20p, 30x15p, 40x15, 15, 45x15p 4) Wyciskanie na suwnicy 55kgx15p, 75x12px4s /SFD/Images/2015/9/22/9f11d496224e4915b410e586cc327660.jpg Rano HI TEC [...]

[...] HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/8/4f59b0d4191f4781b29d7306bea34211.png Po wczorajszym treningu doms’y na klatce całkiem odczuwalne Dzisiaj podczas wykroków nastąpił zgon, nogi nie wiedziały jak kroczyć do przodu

A co myślicie o tym: Ćwiczenia na nogi i pośladki 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok. c. Obie stopy położone płasko na ziemi, [...]