nogi 2

[...] tak dlugo unieruchamiac konczyny. Powiedzial zebym 10 razy na godizne cwiczyl noge (podnosic ja wyprostowana do gory a potem w bok), ale problem polega na tym, ze ja tej nogi 2 razy nie moge podniesc a co dopiero 10 ;/ miesni nie mam w ogole - flaki ;/ co zrobic zeby je wzmocnic? nie moge prawie w ogole stawac na ta noge ;/ czuje wtedy bol w [...]

Hmm czyli zmiana klaty z 4 s do 3 + zwiększenie na plecy 2 cwiczenia po 3s , i na nogi 2 cw tez po 3 s ,a na bic , tric , etc po 2 s to optymalne proporcje?

O, też fajnie :-) Jak będę katował nogi 2 x wk to na pewno rozdzielę na dwójki i czwórki. Wiem już jak ma to wyglądać i nie wyobrażam sobie skatowania dwójek dodatkowo takim zestawem. Inna sprawa, że lędźwie dostały po dupie i już ledwo chodziłem wczoraj. Muszę zobaczyć czy mi E2 nie wywaliło znów i zareagować jakoś.

[...] i inne sporty piłki itp: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i góra. Dieta : przed siłownią jem 2 banany i puszka coli tak z 30 min przed a po siłowni 3 danio 2 kromki chleba z żółtym serem popijając mlekiem. [...]

[...] w koncu zaczac sie podciagac. 1. Podciaganie z krzesla ( opisane pzrez mawashiego w dziale trening w domowych warunkach, w dalszych fazach przy pomocy kolegi co trzyma za nogi)) 2. Dips z krzesla jak nie masz sily 3. Wioslowanie hantleka 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 5. unoszenie tlowa w opadzie 6. Wyciskanie [...]

[...] 12x140 - Uginanie lezac obunoz 10x50 11x25 10x50 11x25 - Smith squat 12x70+ 11x80 - Rdl z hantlami 36x11 27.5x12 35x12 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem 20kg+ 24 1 Trening nog po ponad tygodniu, przerwa spowodowana nawracającym przeziębieniem. Bardzo dobrze sie trenowało ale filmy ukazały wiele błędów także [...]

[...] co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z tricem. W nastepnym [...]

1. Masz tak jakby objac nogi. 2. Tak wykonujesz cwiczenie jedno po drugim bez przerw miedzy seriami dopuszczalna przerwa ok 30s Np w 1 cw robisz 6powt do jednej dogi i do drugiej czyli razem 12powt. A np w 2 cw robisz tylko 6 powt bo do 2 nog. 3. Robisz normalnie w 1cw po 6 do jednej w 2cw 6 do 2nog w 3cw 6 do jednej w 4cw 6 do 2 nog w 5cw 6 do [...]

w takim razie rob kazda partie miesniowa raz w tygodniu no oprocz tych nog. Poniedziałek: Nogi 1, Brzuch Wtorek: Brzuch, Plecy, Biceps //odradz cwiczenie brzucha razem z plecami. szczegolnie przed cwiczeniem plecow. Środa: Nogi 2, Brzuch Czwartek: Triceps, Klatka, Brzuch Piątek: Nogi 1,Brzuch Sobota: barki, Brzuch Niedziela: Brzuch

potrzebnie, gdyż nogi to priorytet ;) ogólnie ćwiczę wyskok dlatego nogi 2 razy w tym raz pod siłę drugi raz dynamika p.s. brzuch ćwiczę 2/3razy w tyg. wt, czw czasem i sob. Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-16 22:14:52

Wielkie dzięki ;) Więc teraz aby zostaje mi od poniedziałku się mocno wziazc w garsc ;) Nie będe zakladac nowych tematów bo ystarczajaco duzo ich jest na forum, to wszystko opisywac, pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS [...]

Do posiłku nr. 1 dodaj pieczywo razowe, a te oliwy w ciągu dnia bym przeniósł do ostatniego posiłku. FBW ułóż jeszcze raz i wrzuć bo tutaj masz strasznie pomieszane partie, rób w takiej kolejności: Nogi - 2 ćwiczenia Plecy - 2 ćwiczenia Klatka - 1 ćwiczenie Barki - 1 ćwiczenie Triceps - 1 ćwiczenie Biceps - 1 ćwiczenie Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

ja bylem zrobiony po cyklu i jakos zyje wlasnie wrocilem z silki dzisiaj bylo: 1. Nogi 2. Brzuch 3. Przedramiona ") a niektorzy z was nie cwicza nuk

czyli jakbys proponował?? mój stary plan był taki: A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, wiosłowanie sztangą(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow [...]

[...] gorna czesc klaty to trening zaczynaj od wyciskania na skosie. Pozatym wywalilbym jedno wyciskanie na barki, ktore to zalezy od Ciebie. I z tego co widze to klata i nogi 2 razy w tygodniu?? Jesli tak to na drugim treningu cwicz lzej, pozatym nie polecam cwiczyc miesni 2 razy w tygodniu ale to tez zalezy jaki masz staz. I trenujesz klate [...]

[...] na duże grupy i 10-8-8 na mniejsze. Myślałem o robieniu 4 x 12-15 i 3 x 12-15 czy taka zmianka na 6 kolejnych treningów moze mnie jakoś pobudzić do wzrostu? oto mój system 1 tydz. pon---klata - grzbiet sroda---bic - tric pt---barki - nogi 2 tydz. pon---klata - bic sroda--- grzbiet - tric pt---nogi-barki cel masa siła pozdro i czekam na odp

[...] Czy to cw moze byc zastapione tym sciaganiem drazka/raczki... Reszta cw moze byc wykonana ;p Taki trening na 6 tygodnii ? 1. Przysiady ze sztangą 3s 10 pow <-- na nogi 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3s 10 pow <-- na nogi 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 3s 10 pow <-- na klatke 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10 pow <-- na [...]

dobra ty lepiej już nie zaczynaj filozofowac ja to zaraz pojde zayebac nogi 2 raz w tym tygodniu,a nie sie opjerdalac tak jak ty

koka23 nogi 2 razy w tyg, łydki jak zawsze standart dziennie 2 ćwiczenia :D

"walka o silne i umięśnione nogi 2" ten filmik pozamiatał totalnie. jakość nędzna, ale i tak widać, że podwijasz ogon na dole. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-01-14 18:11:56