nogi 2

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]

[...] tygodnie temu,tak jak pisałem we wcześniejszym temacie miałem okazję zrobić wspólny trening z aktualnym mistrzem Irlandii dwóch federacji Dean'em Hobanem. Razem trenowaliśmy nogi, był to jeden z treningów Dean'a którym zazwyczaj trenuje w trakcie przygotowań do zawodów. Trening spodobał mi się na tyle,że postanowiłem wprowadzić go na jakiś czas [...]

[...] do kolejnej serii.Kiepsko byłoby zemdleć mając na plecach sztangę ważącą 160kg.%-) Dzisiaj rozpocząłem trzeci tydzień budowy siły. Jak zwykle w poniedziałek trenowałem nogi. 1.Przysiady ze sztangą na plecach 2 serie wstępne: 60kg x 6/ 100kg x 6 powt. 4 serie robocze: 140kg x 6 powt./160kg x 6 powt./170kg x 5 powt./ 170kg x 4 powt. [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Rozpiętki 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie [...]

Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]

[...] niz ze Skrą nie zagra... Sporo niezrozumiałych zmian, szczegolnie w koncówce seta schodzi Gontariu, wchodzi Grozer, a ostatnie piłki dostaje Mika, ktore wracają mu pod nogi Jedyne pozytywy to Dobrowolski i Gontariu, ktory przez część 2 i więszość 3 seta zdobył 13pkt trzymając ponad 60% w ataku Lotman z meczu na mecz gorzej Najblizsze mecze [...]

Witam ;D Może podam kilka wymiarów w ramach wstępu Początkowo: Waga:87kg Wzrost:183cm Biceps:41.7cm UDO:64cm Pas:80cm Teraz Waga:100kg Wzrost:183cm Biceps:44.5cm UDO:71cm Pas:85cm TRENING Poniedziałek (plecy) +35 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do [...]

Witam ponownie . Mało czasu było i brak dostępu do komputera . Weekend spędziłem w stolicy gdzie zrobiłem 2 bardzo fajne treningi . Następnie poniedziałek wolny i cąły spędziłem na uczelni po czym wtorek i dzisiaj ponowne 2 treningi . Niestety sesja się zbliża i egzaminów tyle jeszcze nie widziałem więc trzeba się wziąć za robotę :) TRENING [...]

No trochę nas było na fit festiwalu :) TRENING Czwartek NOGI 1.Przysiady ze sztangą 10/6/6/4/4/2/1/1 2.Syzyfki 4x15 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4 Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 4x15 8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set + ABS SOBOTA KLATA+BICEPSY [...]

[...] 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 55kg/60kg/65kg/70kg 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty 15kg/16kg/18kg/19kg [...]

DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

[...] trening kettlebell na boisku przed szkola :-D Rozgrzewka 1.Dwa obwody,4 stacje, po dwie minuty na każdej. - swing z przypieciami 24kg 10powt na zmiane z 50 skokami (nogi do klatki piersiowej, skip A bodajże) na skakance - 10x (na reke) swing jednoracz 16kg na zmiane ze snatchami 10x na reke 12kg - zabawa z workiem bułgarskim 12kg [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

[...] 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 10kgx5 + 5kgx10/ 5kg/ cc/ cc 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 16kg/ 10kg/ 10kg 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała 11km/h bieżnia 10km/h 1. 2 pompa #-P 3. robię w dalszym ciągu na raty, ale [...]

[...] a drugi tabata a wygladała ona tak: sztanga z obcizeniem na plecach i robiłem przysiady 20s/10s po tej tabacie starsznie zmeczony byłem, 1000razy bardziej niz po rowerku nogi do tej pory jakies dziwne A poza tymi treningami kosiłem jeszcze dzis trawe wiec tez sporo aktywnosci micha; 1.4jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.3jajka+ogórki [...]

[...] był o 18 bo byłem na zakupach a nie pomyslałem zeby zabrac ze soba ****a tyle co dziś spodni przymierzyłem... i nie mogłem nic dopasowac ale w koncu kupiłem jedne niby nogi mam słabe i ciezko spodnie kupic, współczuje tym co maja do***ane nogi, no chyba ze chodza w jakis skejtowskich lub dresach Matth3w no na pewno piłka by pomogła plaic [...]

kable wychodza, na ty zdjeciu z tel wcale ich niewidac ale nawet na nogach juz powychodzily praktycznie wszedzie ale co z tego jak tlusto na brzuchu solaros bialka tak staram sie trzymac 3,5g/kg czasami troche wiecej wyjdzie czasami troche mniej, pije proszek zasadowy do tego lykam sporo oslonek na watrobe hepargen eseliv i cala garsc [...]

[...] poniedzialku zaczne krecic NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 100kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 8 sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , 10sztab.*11/12,5kg*10 4. wspiecia na lydke na maszynie pm4 4*15 60kg*15 , [...]

[...] stojąc 3x15 30s 15x9kg 15x11.5kg 9x14kg 10x10kg 6x12,5kg 7x12,5kg 3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s ? ? ? 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG) 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 - - - - - - 4b. Sit ups 3*20 20 20 - - - - 1a goblet ładnie szło, zakumałam wreszcie jak otworzyć biodra nie robiąc kaczki stopami. Wydaje mi się że robię z [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 nogi ugięte 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 20 x 4kg; 20x 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie bez obciążenia 10.brzuszki skośne na piłce - 25x2 serie bez [...]