Malvinus macha kettlem

Ja chyba mam następny etap - śni mi się placek ziemniaczany po węgiersku z wieprzowiną i gorący chleb z masłem, a w śnie wiem, że nie mogę, bo mi się już limit na dany dzień skończył.

Ciekawe, co się śni laskom na masie?

Ciekawe, co się śni laskom na masie?

W moim przypadku, podczas masy miałam bardzo przyjemne sny .

hihi, widze ze mozna by jakies badania przeprowadzic na temat snow na redukcji, na masie itd powiazanie z motywacja, uczuciem glodu, moze sie tym zajme...??
a wczoraj, juz w realu, nie tknelam tacosow, sernika, czekoladek merci i snickersow
massmarols- wyslalam Ci priv, mam nadzieje ze zdazysz przeczytac jaby co na kettle chodze do instruktora Sebastiana Krydy, jak wpiszesz w google to wszystko wyskoczy, nie chce robic jakiejs reklamy bo jeszcze mnie banami obłożą
zocha- czesc cwiczen mozna wykonywac normalna hantla, choc nie beda one tak efektywne jak machanie kettlem. w kettlu srodek ciezkosci nie jest umiejscowiony w srodku kuli, wiec trzeba wlozyc wiecej sily i lepiej napinac miesnie zeby utrzymac rownowage i nie byc z niej wytraconym. czuc roznice jak wezmie sie badziwnego kettle z yorka (niestety w pierwszych fascynacjach sama takiego kupilam...) a takiego prawdziwego
gesti- no jazdy juz za polowa, ostatnio uslyszalam same pochwaly, ze plynnie, ze dobrze, ze sprawnie tylko ze po ostatnich takich pochwalach szlo mi beznadziejnie wiec troche sie obawiam kolejnych jazd

az zobacze czy u mnie w klubie sa:) moze sie pofatyguje do silowni klubowej:D choc na razie omijam ja szerokim lukiem hehe

TYDZIEN 3,dzien 18
miska:


kurczak jest zamiast mintaja ktorego nie udalo mi sie upolowac. winogrona gratis, strasznie chce mi sie slodkiego przed okresem, wybralam mniejsze zlo...
warzywa: brokul,pomidor, ogorek, cebula, roszponka, salata, pieczarki, przecier pomidorowy
PS. troche glodna chodze, wczoraj wrociclismy od znajomych i glodno bylo...a tu zero kalorii do wykorzystania...goraca herbata troche pomogla. moze za jakis czas zwieksze kalorie o 100

Spontaniczny trening kettlebell na boisku przed szkola
Rozgrzewka
1.Dwa obwody,4 stacje, po dwie minuty na każdej.
- swing z przypieciami 24kg 10powt na zmiane z 50 skokami (nogi do klatki piersiowej, skip A bodajże) na skakance
- 10x (na reke) swing jednoracz 16kg na zmiane ze snatchami 10x na reke 12kg
- zabawa z workiem bułgarskim 12kg (wymachy nad Glowa, wykroki z workiem na karku) na zmiane z clean+ jerk 12kg, 10x na reke
- wiatrak 12kg na zmiane z przysiadami 16kg
2. 3 serie:
- 10x swing z przypieciami 24kg
- 10x wykroki (na noge) z workiem 12kg
- 10x snatch (na reke) 12kg
3. 3 serie:
10x swing z przypieciami 16kg
Bieg 100m z workiem 12kg
4. 3 serie:
Bieg 200m z workiem 12kg
Swingi 16kg
Skakanka (tyle czasu ile zajmuje przebiegniecie z workiem osobie która to robi, ona wyznaczala czas cwiczen pozostałych)

Plus kilka innych ćwiczeń; burpes z workiem na karku, przysiady, zabawa maczugami , swingi z Kettlem przywiązanym do slupa elastyczna lina, 2 sprinty po 200m z dziecmi które się do nas przyplątały

Po tym bieganiu lapala mnie kolka troche. Ludzie przystawali przy plocie szkoly i się na nas gapili, dzieci tez. Bardzo fajnie się ćwiczyło na dworze, cieplo, przyjemnie, swieze powietrze.
W tym tygodniu wyszly 4 treningi z kettlemi i rower. Zuzki nie było. W przyszłym tyg będę dazyc do układu 3kettle/2 zuzka plus rower

a teraz "karny" spacer z mezem za ten winogron



Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-21 16:14:11

Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-21 16:14:19

TYDZIEN 3,dzien 19
miska:


warzywa: pomidor, ogorek, salata, szpinak, brokul, roszponka, cebula
dzis miska utrzymana w ryzach, tylko kawa dodatkowo

trening kettlebell:
rozgrzewka
1. 3 serie:
- wioslowanie 8P+8L 12kg
- przysiad z nogi na noge 8P+8L 16kg ciezko
- martwy ciag na jednej nodze 8P+8L 16kg
- wyciskanie z podlogi 8P+8L 12kg
2. 3 seria:
- wyciskanie boczne 4P+4L 12kg pierwsza seria ciezko, potem lepiej
- dzien dobry 8powt 16kg pierwszy raz robilam, fajne. czuc dwojki
- military press 8P+8L 12kg
- przysiad 8powt 16kg
3. 2 serie (trzeciej nie zdazylismy):
- przysiad + push press 8P+8L 12kg duzo powtorzen sie wydawalo
- wioslowanie renegata 4P+4L 12kg hardcore
- swing z przypieciami 30powt 16kg
rozciaganie

a teraz news dnia: zostalam "asystentka instruktora" pod ta szumna nazwa kryje sie prowadzenie rozgrzewki i rozciagania w przypadku niedoczasu i "prowadzenie" czesci zaawansowanej grupy tzn. motywowanie ich do pracy, pilnowanie odp krotkosci przerw (zawsze chca dluzsze niz ustawa przewiduje) i pokazywanie i prowadzenie ukladow cwiczen ktore rozpisal dla nas instruktor ( w tym czasie instr uczy poczatkujacych)jestem dumna z mojej nowej funkcji, teraz bede mogla pelnoprawnie znecac sie nad innymi (wczesniej robilam te same rzeczy tylko nie bylam "asystentka")



Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-22 21:03:59

no pieknie:D jak milo:D

Terrorystka a treningi chociaż za darmo masz?

Kupiłam olejek pichtowy, czy jak on tam się nazywa i ksoztował34 PLN, a nie 7

tez jak pytalam w aptece to mi taka cene powiedziala, poszlam do zielarskiego i za 9zl byl smierdzi okrutnie!
nie chcialam za darmo (wiem ile to wysilku i pracy kosztuje, kurs, kettle, szkolenia...) ale bedziemy miec jeden dodatkowy trening na dworze w tyg :) w tym tyg w piatek wiec jak ktos chetny to zapraszam jako asystentka

No kumam żartowałam tylko


A a mieszkam w duży mieście i nie wiem, gdzie mam sklep zielarski

A o tym smrodzie to mogłaś wczesniej powiedzieć

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-04-22 21:56:57