Witam! A więc tak. Czy jesteście w stanie ułożyć mi taki plan treningowy żeby przez zimę wzmocnić nieco nogi, kondycję i ręce(przedramiona, ścisk) Od tego roku trenuję zjazd rowerem(downhill) i jak obeznanym wiadomo to w sporcie tym para w nogach i kondycja jest potrzebna do kręcenia korbą cały czas :) Nigdy wcześniej nie miałem styczności z [...]
[...] . Wyglada na osobe ktora wazy wiecej ode mnie. Podsumowujac co zrobic zeby w koszulce/bluzie nie wygladac jak chucherko tylko osoba cwiczaca na silowni. Mam spore uda jak na wage(62cm) i dosyc waskie barki mysle ze to moze byc przyczyna. Pytanie masowac z glowa do 85 kg+? Czy moze ograniczyc cwiczenia na nogi, a robic wiecej na barki i reszte?
Witajcie :D mam mały problem dostałem wczoraj mały oklep.. Tylko dostałem parę kopnięć na udo prawej nogi do domu jakoś wróciłem ale teraz praktycznie nie mogę chodzić nie przespałem całej nocy z bólu ledwo mogę przesunąć nogę i to z wielkim bólem by się przewrócić na drugi bok na łóżku. Boli mnie chyba mięsień vastus literalis największy [...]
WITAM! mam nieproporcjonalne nogi do restzy tulowia sa za grube chcialbym spalic nadmiar tluszczu z nich czy trenujac je na rzezbe wyrownam ta roznice zamierzam stosowac taki trening 10 min na rowerku rozgrzewki pozniej ::::: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 20 powt 2..PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie 20 powt [...]
Witam. Czy mógł by mi ktoś podsunąć jakieś ćwiczenia na nogi, które mógłbym wykonać z moim osprzętem ? Z góry dziękuje za sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w 2 miesiace z 83 na 88 zauważyłem że na mój organizm najlepiej działają suple z firmy uniwersal ( 3 cykl mono z uniwersala - również rewelacja) wiek 20 waga 87-88 wzrost175 pas 85 biceps 43, 44-45 pompa łydka 44 reszty nie pamietam ale nog nie zaniedbuje bo kocham wiekie nogi xd planuje wydac na cykl 400zł moze poradzicie cos innego??
witam! trenuje taekwon-do rozciągałem sie 3 dni pod ząd i były [postepy potem przestałem na 2 dni i zaczeły mnie boleć pachwiny jak sie rozciągam to niebolą. Chciałbym jeszzce zapytać czy rozgrzewka nog jest wazna w rozciąganiu ? niechodzi mi o zrobienie szpagatu tylko o podniesięcie wysoko0 nogi z gory dziękuje. jak coś to mój nr gg 6852817
[...] leżąc, trenuje 4 razy w tyg, a klatke chce cwiczyc 2 razy w tyg planuje cos takiego: pon klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek klatka + triceps piątek nogi + barki Da rade coś takiego? Prosiłbym również osobe kompetentną o rozpisanie treningu klatki, z uwzglednieniem % cieżarów. Dodam ze cwicze 2 lata, moje wyniki to: [...]
[...] Wiek 16,5 Wl - 112 przysiad - 125 MC - 140 Obwody- klatka-108 biceps-36 pas-87 udo-68 jak widzicie po obwodach niemam proporcionalnej budowy, mam genetycznie rozwinięte nogi, jak do tej pory trenowałem splitem 1,5x partia/tydzien. Zapisałem się na boks który będzie odbywał się w wtorek i czwartek a w sobote mam krav mage. Z moją kondycją [...]
[...] w zakresie 12-10-8-6 na duże jak i małe partie ćwicze planem już parę miesięcy tu moje pytanie: co ile zmieniać plan treningowy oraz ćwiczenia ? Czy ćwiczyć cały czas swoim planem tylko zmieniać ćwiczenia? Dodam że trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek:klata bic, środa:plecy tric, piątek:barki nogi. Prosze o pomoc z góry dziękuje Pozdrawiam.
[...] to dziwne żeby nie urosło przez tyle czasu. Generalnie cwicze 5 razy w tygoniu, obecnie moj plan na mase dla sredniozaawansowanych to. Pon klta tric, Wt plecy bic, sro barki nogi, czw wolne, pia klata tric, sob plecy bic. Przy czym w nastepny tydzien juz zaczynam od barkow i nóg tak wiec treningi na poszczególny tydzien sie roznia. Błagam pomocy!!
Witam mozliwe ze moje pytanie jest glupie ale sie nie znam i z gory prosze o wyrozumilosc ;) Moj problem polega na tym ze nie jestem w stanie za wysoko podniesc nogi przy kopnieciu bocznym (roundhouse kick to sie chyba nazywa tak?) nie wynika to raczej z poziomu mojego rozciagniecia bo nie czuje bolu w sciegnach gdy kopie tylko jakby fizyczna [...]
chce sie zapisać na coś co podszkoli mnie w walce w parterze, co według was lepsze, judo czy ju jitsu? nie chce chociaż na KB ani boks ani muai thai bo nogi i ręce zawsze jakoś zadają coś, może nie dokońca technicznie ale na pewno więcej kuleje w parterze więc chce sie za to zabrać
[...] wagi. Tłuszcz na brzuchu, ale sporo też na udach i dupsku. Ogólnie mam masywne uda, a wąską klatę, najwyraźniej predyspozycje albo zwyczajnie lepiej zaplanowany trening na nogi, niż na całą resztę, bo jak w przysiadach i MC dokładam ciężaru tak klata ciężko. Zastanawiam się, czy oprócz ujemnego bilansu, zwiększenia spożywanego białka [...]
[...] mam 16 lat :) Pisałem czy oplaca się kupować cały atlas, odradzono mi, proszę więc o radę co kupić, jakie ławki, jakie obciązenia. Dysponuję kwotą 950zł. Kupować z internetu - allegro itp.? Interesowałaby mnie najbardziej ławka z ćwiczeniami na większość partii ciała, nogi, ręce, klatka, barki, uda pośladki. Prosze o pomoc i radę. Pozdrawiam!
[...] Mam 16 lat, 182 wzrostu 62 wagi. Potrzebuję ćwiczeń nieprzeciążających kręgosłup na partie ciała w kolejności priorytetu: plecy, klatka, biceps, triceps, barki, nogi. Dysponuję sztangielkami i całym sprzętem gospodarstwa domowego :). Na ćwiczenia na siłowni nie mam czasu. Ćwiczyć chcę 3-4 razy w tygodniu. Jeśli możecie to prosiłbym o [...]
Witam robie mase i od kilka dni zastanawiam sie nad dobrym polączeniem parti trenuje mi sie najlepiej 4 razy w tyg powiem tak... jak robie nogi i co kolwiek po tym robie jestem lekko padniety.... jak robie barki z klatka to potem nie mam juz sil w ostatnich seriach cwiczen na klate... polaczenie bicepsu z tricepsem... czuje pompe ale czy jest ok [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan ewentualne poprawki i czy powtórzenia sa dobrze jak nie to prosze o zmianę a jeszcze nie ułożyłem barki nogi ale dorzucę za chwile klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie [...]
