Masa

Witam od jakiegoś czsu przestałem rosnąć trzymam diete i zwiększam kaloryczność posiłków ale problem tkwi w treningu tak mi się przynajmniej wydaje. Mianowicie robie powtórzenia w zakresie 12-10-8-6 na duże jak i małe partie ćwicze planem już parę miesięcy tu moje pytanie: co ile zmieniać plan treningowy oraz ćwiczenia ? Czy ćwiczyć cały czas swoim planem tylko zmieniać ćwiczenia? Dodam że trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek:klata bic, środa:plecy tric, piątek:barki nogi. Prosze o pomoc z góry dziękuje Pozdrawiam.

Skoro ćwiczysz już kilka miesięcy tym planem to prawdopodobnie Twój organizm przyzwyczaił się i potrzeba jakiegoś nowego bodźca. Niekiedy wystarczy tylko przestawić ćwiczenia, wymienić niektóre, przełożyć dni treningowe, zrobić tydzień przerwy i wystartować z nowym planem. Możesz zmienić na zupełnie inny plan, np. FBW, Push&Pull, Push Pull Legs. Możliwości jest wiele, trzeba kombinować, na różnych ludzi działają inne bodźce ;)

W diecie również należy szukać problemu zastoju. Przede wszystkim dołożyć delikatnie kcal i cierpliwie czekać na jakieś zmiany.

A może małe przetrenowanie ? dodaj trochę zdrowych tłuszczy, więcej śpij - wyluzuj.

Dokładnie tak jak napisał Ci Jabi.
I pamiętaj, że czasem są takie zastoje.
Jeśli byś cały czas rósł w takim samym tempie wyobraź sobie jakbyś wyglądał po 10-15 latach ćwiczeń.

Stawiam, że to przetrenowanie. Możesz ruszyć z FBW potem, jako "detoks" od treningu dzielonego. Tylko rozsądnie trzeba to ułożyć.