[...] czas srednio 2 h) 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się następująco: pon -siłka (klatka+bic), wtorek - siłka (barki+nogi+brzuch), środa - siłka (plecy + tric), czwartek (taniec), piątek (taniec), sobota - basen, nidziela - bez treningu. Nie piszcie o przepalaniu mięśni, że za dużo treningu [...]
Chciałbym sie dowiedzieć czy mam dobry plan sam go robiłem na podstawie tego co wyczytałem na sfd. chcialbym tez sie dowiedziec jka dieta i suplementy. z gory dzieki. P.S. nogi robie tylko an rowerku. Pon klata + triceps 4s hantle ławka płaska 12 12 10 8 4s hantle skos gora 12 10 10 8 3s ropietki 12 12 10 wyciskanie hantla za glowa w siadzie 4s 12 [...]
[...] jednoracz w siadzie z oparciem o udo 3s po 10 uginanie nachwytem 3s po 10 zwijanie sznurka z obciazeniem 3s uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s po 10 wtorek- wolne sroda: nogi martwy ciag 12/10/8/6 mc na prostych nogach 4s po 10 przysiady 12/ 10/8/6 wykroki 4s po 10 wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia na jednej nodze z hantlem 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosibym o ocene mojej rozpiski. Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3 mies ( i 2 lata temu pol roku ) Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na jajko Stan zdrowia: zdrowy, 4 lata temu dwukrotnie złamany [...]
[...] powtórzeń różnych ćwiczeń abs na brzuszek (w sumie) dziennie w dni ćwiczące + do tego siłka raz lub dwa razy w tygodniu (to zależy od czasu). Na siłce ćwiczę biceps, barki, nogi i troszkę brzuszek. No i tak już zleciało mi ponad półtora miesiąca. (w wakacje była siłka i dieta, z 75kg schudłem na 63kg) Ogólnie mam całkiem spoko brzuszek, widać [...]
[...] poltlusty 100g + oliwa z oliwek 10g b-264 t-90 w-120 kcl-2200 wegle w dni nietreningowe tlko na sniadanie , reszta z warzyw trening silowy 3/tydz klata+bic,plecy+triceps,nogi+barki po kazdym treningu bieznia 30 min Mam spora tendencje do odkladania sie fatu na brzuchu i klatce.poprwcie jesli mozecie . od poniedzialku zaczynam. Płeć: [...]
Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Zawodowego Mistrza Europy WKA Michal Hasgut ( Czechy - Gladiator Gym ) vs Piotr Woźnicki ( CSW Płock ) - Jiri Jaros doznał kontuzji - złamanie nogi Pojedynek XI, +95 kg, zasady K-1, 5x3 Walka o tytuł Zawodowego Mistrza Świata WKA Mitat Tahirsylaj ( Szwajcaria ) vs Marcin Różalski ( CSW Płock) Gala będzie [...]
[...] obiema jednocześnie. 2) Unieś rękę w bok, ugnij ją w łokciu tak, aby dłoń wsparła się na karku, w tej pozycji napinij biceps. 3) Siedząc na krześle wyprostuj podudzie jednej nogi i napnij mięśnie, wytrzymaj napięcie 3-4 sekundy. Ćwicz na zmianę prawąi lewą nogę, a potem obiema jednocześnie. 4) Ugięte w łokciach ręce unieś ponad głowę,po czym [...]
[...] ładnych lat , ale ostatnio jakoś mi nie idzie , efekt odwrotny od planowanego. Mam w domu "siłownię" , tzn . ławeczka ( taka lepsza z regulacją wzniosu , modlitewnik, na nogi) , sztanga , hantle , drążek. Ćwiczę FBW co drugi dzień , w dni nietreningowe : ćwiczenia na brzuch i/lub bieg ok. 6km. Suple : bcaa,przedtreningówka teraz to [...]
[...] 5. uginanie przedramion ze sztangą: 10-8/8-6 6. wyciskanie francuskie: 10-8/8-6 7. unoszenie nóg w zwisie: 20/20 Muszę wytłumaczyć się z braku przysiadów ze sztangą, moje nogi są duże, zbyt duże porównując do innych części ciała, do tego mam zamiar jeździć na rowerku stacjonarnym (interwały). Stosuję dietę low carb. Mam kilka pytań: interwały [...]
[...] krok odstawno-dostawny, 10 do 25 przysiadów ze sztangą 30 kg, krążenie bioder i kolan, lekkie rozciąganie. Właściwa część - rozciąganie bierne i izometryczne (wypad nogi w przód, "motylek", siad płotkarski, próba robienia szpagatu bocznego i jeszcze z 5 ćwiczeń których nazw nie znam:)), każde ćwiczenie po 3x (biernie x3 i izometrycznie [...]
Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]
[...] i kręgosłup zaczynają mnie boleć jest to chwilowy ból ale występujący kilka razy w ciągu dnia. Najbardziej to przeszkadza mi uczucie jak bym ważył z tone i podniesienie nogi było by problemem. Zaznaczam że poprzednio ważyłem 93 kg i ćwicząc te aeroby nie miałem z niczym problemów. Teraz waże 82 kg i problem występuje. Nie wiem jakie mogą być [...]
Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. [...]
[...] robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: [...]
Witam. Chodziłem na siłownię 9 miesięcy, zrobiłem sobie przerwę na wakacje i od września znowu zaczynam. Gdy kończyłem moje wyniki były takie (wyciskanie na płaskiej leżąc - 95 kg, przysiad - 120 kg, martwy ciąg - 160 kg) (mam 17 lat, wzrost 188 cm i ważę 83 kg). Przy obecnym treningu który zaraz zobaczycie niżej chciałbym by moje osiągi przez 10 [...]
[...] super ale treningu nie dopracowałem wygląda mniej więcej tak: pon: klatka + tric wto: bic + przedramie śro: wolne czw: barki + kaptury + przedramie piątek: plecy sobota: nogi nied: wolne czytałem o splitach i fbw itd. jakim zdaniem waszym trening będzie najlepszy ? split,fbw? a może zostać przy swoim i dodać do piątku lekko klatke a w sobote [...]
Siema, Proszę o pomoc w ocenie planu. Ćwiczę już jakiś czas, miałem sporo przerw (jestem raczej niesystematyczny :D), zapisałem się teraz na płatna siłownię publiczna, może to mnie zmotywuje. Proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy [...]
przywitanie 60+
