[...] przypadku konczyło się to przyrostem mięsni w miejscu mięsni dwugłowych. I własnie problemem jest to ,że mięsnie przyrastają tylko na dwugłowym i starsznie odstają ,przez to nogi wydają się bardzo masywne. Kiedyś rozciągałam się codziennie przez kilka lat to mięsień stał się bardzo widoczny. Gdy przestałam to trochę zaniknął. Biegałam -to [...]
Witam. Mam problem z górą klatki. Od dwóch miesięcy jestem na planie z piorytetem klatki, delikatna poprawa jest ale minimalna prawie niezauwazalna... Mój plan: Poniedziałek: Klatka i biceps: klatka: -wyciskanie hantelek na plasko:12x10x8x6 -wyciskanie hantelen skos górny: 12x10x8x6 -wyciskanie hantelek skos dół 3x10 -przenoszenie hantli za głowe [...]
[...] czy brak progresu słabych ogniw może przyczynić się do zastopowania hipertrofii całego ciała.? Chodzi mi o to, że moją najsłabszą partią zawsze była klatka a najsilniejszą nogi. Mimo iż mam 193cm wzrostu przysiad max wykonam z ciężarem 150kg, Martwy ciąg podobnie. Problem tkwi w klatce, ponieważ biorę ledwo co 90kg na płaskiej. Dietę utrzymuje [...]
[...] czasu i niedługo mam zamiar zrobić pierwszą dziarę dokładnie na sporą cześć łydki jakieś 30cm. chodzi mi o to czy jak biedzę świeżo wydziarany i np będę miał trening na nogi to czy nie rozmaże się lub nie zrobią się przerwy i zniekształci się. Dodatkowo czy pot wydzielany przez zmęczenie nawet na nogach po dobrym treningu może powodować [...]
[...] Jestem Dawid, mam 15 lat, mieszkam i uczę się w Koninie. Teraz do rzeczy :) Chce zacząć swoją przygodę z bieganiem. Przeczytałem już obszerny artykuł na ten temat. Mam mocne nogi ponieważ dużo jeżdżę a rowerze, jednak chcę poprawić kondycję i zrzucić trochę kilogramów :) I tu nasuwa się moje pytanie: 1. Czy te buty będą dobre do biegania? [...]
[...] odżywki ,ale potrzebuję jeszcze dobrego treningu .Wcześniej ćwiczyłem trochę jak chciałem podglądałem jak inne osoby ćwiczą ,albo robiłem to co mój kolega . Czytałem sporo o FBW ,ale nie wiem czy to dobre dla początkującego . A i jeszcze nie ćwiczę nóg ,bo trenuję piłkę nożną i nogi mam wystarczająco obciążone i wykształcone :) Z góry dzięki !
Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w [...]
[...] rozgrzewki kopnalem mocno pilke i chyba naderwalem miesien. Poczatkowo myslalem ze zerwalem ale jakos chodze normalnie od czasu do czasu mnie zaboli... Nie moge tez zbytnio nogi naciagac bo mnie boli.. poza tym jest jeszcze wiekszy problem... nie moge miec tez na nim zadnego nacisku np boli mnie nawet kiedy dziewczyna siada mi na kolana:D... [...]
witam ! ułożylem taki plan fbw bo jestem poczatkujacy:) ptosze o rady i poprawki!!! Klata; -wyciskanie w skosie ;12/10/8/6 Plecy; -wiosłowanie chantla;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8 trening 3 razy w tyg:) pon [...]
Witam. Mam pewnien probblem. ostatnio 3 dni temu roziciagałem nogi na gryfie od sztangi wysokosc ok 1,2 metra. i poczułem jakby rusztowanie się pode mną zawaliło noga wygieła się do wewnątrz prawie na 70 - 80 stopnii i jak wiadomo szpital artroskopia, która wykazała naderwanie więzadła bocznego od wewnątrz. Narazie mam założony stabilizator na [...]
[...] bo objawy to między innymi spadek osiągów, złe samopoczucie itd. Oprócz zmęczenia, nic z tego nie występuje. Może jakieś witaminy na regenerację?? bo zakwasów nie mam ale nogi i mięśnie mnie bolą. Biorę magnez i multiwitaminę, ale to od niedawna więc jeszcze efektów nie widać. Aha nie wiem czy będą potrzebne moje dane itp ale w razie czego [...]
[...] plecy+triceps, brzuch wtorek: trening tajskiego środa: siłownia- klatka, biceps czwartek: trening tajskiego piątek: siłownia- barki+ramiona, brzuch sobota: nogi niedziela: wolne Pytania: - czy jest sens takiej ilości treningów, może trzeba coś zmienić? - jak stosować gainera i białko jeżeli chodzi o treningi tajskiego?
[...] tydzień będzie kończył i można powiedzieć że chu. z tego ma 1cm w bicu wagi może z 3kg siły przyszło mu bardzo mało czy jest to możliwe a jak bierze to go głowa boli osyfiał nogi go czasami bolą od chodzenia a jak chodzi o jedzenie to je tak jak przed braniem nic mu się nie zwiększył apetyt mówi że na samej omce lepsze miał efekty co wy na to [...]
Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]
witam, mam problem ze splitem 2x w tyg. cwicze planem A,B,OFF,A,B,OFF,OFF A: klata, barki, tric (ok) B: Plecy, Nogi, Bic w planie B: siady 3s prostowanie nog 2s wspięcia 3s drążek 3s wiosłowanie podchwytem 2s MC 3s Moim problemem jest to że po wykonaniu nóg nie mam już mocy do MC, ledwo go wykonuję, co przekłada się na technikę i progres. Co [...]
[...] 69 kg .Od jakiś 10 lat trenuje sporty walki , od pół roku trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu ( wtorek/czwartek/sobota) Wtorek : klata + biceps Czwartek : Barki Sobota: nogi + w domu ćwiczenia na brZuch i dolna cześć pleców. Efekty są jak dla mnie zadowalające , ale chciałbym ruszyć z odżywkami bo jak narazie to pije tylko Max-CARB , zeby [...]
Witam, mam taki problem. Dziś (04.09.2013) graliśmy w piłkę nożną na W-F kiedy gwałtownie podnosząc nogę coś strzeliło mi w stawie biodrowym. Było tak głośnie że usłyszał to nauczyciel stojący z 5 m ode mnie. Zaczęło mocno boleć, zrobiło mi się słabo ale po 5 minutach wszystko było dobrze tylko nie staw. Nogi prawie że nie mogę podnieść bo przy [...]
witam;] mam pytanie czy moge cos zrobic zeby nie wyrosly mi wlosy na plecach, barkach czy brzuchu dodam ze ostatnio zauwazylem male wloski w tych miejscach... reszte ciala(nogi, rece) mam juz dosc mocno owlosione...no wiec moje pytanie czy jest jakas mozliwosc zeby te wlosy mi nie wyrosly? albo chociaż czy mozna to jakos spowolnic? dziekuje za [...]
