nogi 2

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: 1. Suwnica Smitha 4x - 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x - 10/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3x - 10/10/8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - 8/8 Kaptury: 1. Wznosy barków za pomocą sztangi 4x - [...]

Witam Poniedziałek plan A + brzuch ABS 8 Wtorek WOLNE Środa plan B + brzuch czwartek WOLNE piątek Plan A + brzuch sobota ĆWICZENIA Z WORKIEM + PRZEDRAMIĘ + brzuch niedziela wolne BASEN co drugi tydzień + bieganie 3-4 razy w tygodniu I następnie plan B w poniedziałek i tak dalej... Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 3s 12-9-6 - wspięcia [...]

Witam ;) Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, Waga 74 kg. Ćwiczę na sucho bez diety, bez odżywek. Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód [...]

Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu na siłe. Był on tworzony przez mojego kolege który ćwiczy już prawie 3 lata, ma wyniki i nieźle wygląda. Jego wcześiejsze plany był b.dobre ale co do tego mam spore watpliwości. nie pisze ilości serii tylko powtórzeń czyli np 3,6,4 to są 3 serie, pierwsza 3 powtórzenia, druga 6 itp. Legend: - serie [...]

Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]

[...] na ławce skośnej (góra) 10/10/10 3.Baterfly 10/10/10 4.Wyciskanie w leżeniu na maszynie (Ćwiczenie podobne do wyciskania sztangielek) 10/10/10 5.Rozpiętki 10/10/10 Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Proszę o poprawę planu,lub zmiany kolejności ćwiczeń jeżeli jest to konieczne. Kiedyś [...]

[...] dobry" ściąganie drążka do karku na maszynie 12-10-8-6 łydki: wspięcia na siedząco z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury i nogi wyciskanie sztangi z klatki (przód) 15-10-8-10-15 z progresją góra dół góra unoszenie hantli na boki na rekach praktycznie prostych 12-12-10-6 unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Cześć, więc prosiłbym o pomoc w kilku kwestiach. Najpierw opisze swój "staż" A więc kickboxing zacząłem trenować w październiku 2012, trenowałem gdzieś do połowy listopada, potem znów zacząłem od lutego i trenowałem do chyba 8 marca gdzie na treningu skręciłem nogę i wstawili mnie na 2 tygodnie w gips. Od początku maja wróciłem na treningi k1 a [...]

[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening : -spacer 2x w tygodniu po 50min, -2x siłownia na siłę po 2 godziny na ręcę, biceps, triceps, klatkę piersiową, nogi. -4x WF w tygodniu - 30min wysiłku fizycznego. Odżywianie: Nie mogę pić mleka Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Mleko Stan zdrowia: [...]

witam;) mam 17 lat. 0.6roku temu zacząłem ćwiczyć. lecz nie był to trening regularny .. od tej pory postanowiłem sie wziąć. CEL- MASA mam 189cm wzrostu i ważę 79kg podaje plan na mase do oceny ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] się z instruktorem z siłowni po okresie ćwiczenia fbw z małymi dosyć ciężarami powiedział ,że mogę zaczac stosowac podzial treningowy zwany splitem :) poniedziałek: nogi+barki+brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga 4serie X 12/10/10/8 powtorzen -wykroki z sztangielkami 3serie po 12 kroków na noge -wypychanie na maszynie 3 serie X 10 [...]

[...] bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s scyzoryki 3s normalne brzuszki 3s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad wykroczny 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie linki wyciagu gurnego do klaty 3s [...]

[...] Z mojego obecnego doświadczenia wiem ze na poprawe szybkości dobry jest skiping , krótkie sprinty ; z przysiadu , z lezenia , po podskoku , z biegu tyłem , podskoki z jednej nogi na druga na powierzchni miękkiej najlepiej piachu , skip po schodach , bieg długimi skokami z nogi na nogę , wykroki z podskokiem z obciążeniem. Nie wiem zaś co zrobić z [...]

Hej, postanowiłem przedstawić tutaj plan FBW który mógłbym wykorzystać w przyszłości jako alternatywę do tego z którego korzystam obecnie (http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_drugie_podej%C5%9Bcie_%3D_-t405282.html). Podobnie jak poprzednim razem ćwiczyć mogę 2 razy w tygodniu, raz na siłowni i raz w 'warunkach domowych' (sprzęt ograniczony do [...]

1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 93 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 113 -Udo: 65 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 10 bedzie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] 2x24 - mlotek na modlitewniku 3x12; Kaptury 6/8x20-18; Brzuch(tego nie pisze bo to wlasna kombinacja) Dzień 2 Nogi; -wskakiwanie na skrzynie 4x15; -przysiady ze sztanga (nogi wąsko) 4x15-12; -uginanie nóg na maszynie 4x15-12; -prostowanie nog na maszynie 4x15-12; -przysiady z cięzarem pomiedzy nogami szeroko 3x15-12; Barki; -Unoszenie [...]

Witam! Pierwsze 2miesiacena silowni trenowalem splitem, pozniej FBW przez 2miesiace i do teraz splitem. Teraz mam zamiar zmienic trening na partia 2x na tydzien i chcialbym trenowac 3x w tygodniu. Prosze o ocene planu ( czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci, czy nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS [...]

Cześć! W końcu przestałam się czaić i założyłam konto :-) Czy znacie jakieś ćwiczenia na nogi, a konkretnie na uda/pośladki, które nie angażują kolan, i które można wykonywać na leżąco? Ćwiczę na leżąco brzuch, wyciskanie z hantlami i sztangą tylko podłogowe albo na krześle, tylko nie mam pomysłu jak zadbać o nogi, kiedy mam chwilowo "nieczynne" [...]

[...] -polprzysiad ze sztanga na karku 4 serie (12-12-12-12) powtorzen -uginanie nog na maszynie lezac 4 serie (10-10-8-8) powtorzen -prostowanie nog na masyznie siedzac 3 serie (10-10-8) powtorzen łydki: -wspiecia na palce ze sztanga 4 serie (12-10-10-8)powtorzen -wspiecia na palce jednej nogi trzymajac hantelke stojac 4 serie (12-10-10-8) powtorzen

[...] W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ NA MASZYNIE 4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA BRZUCH 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC razem z nogami (nogi też pracują) 2.WNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ /===> łączone 4.BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM / NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]