nogi 2

[...] pół godziny albo wiosła albo orbitek albo bieżnia a potem ponad godzina trening właściwy na zmianę plecy, klata i łapa, na każdym treningu kilka serii na brzuch i czasami nogi. Od razu po treningu jak zdążę to sauna 2 x 10 min dla lepszego samopoczucia bo lubię i jestem jej fanem choć słyszałem że nie jest wskazana po siłce ale stosuję bo [...]

Trenuje jakies 9 miesiecy z czego pierwsze 6 bylo to w domu za pomocą ławki, gryfu prostego i łamanego, hantli i modlitewnika, od 3 miesiecy uczęsczam na normalną profesjonalną siłownie, bardzo zależy mi na szybkim rozwoju amsy mięśniowej. przedstawie teraz moj plan, i licze na ocene, i wskazówki Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - [...]

[...] oblicze makroskładniki bo nigdzie nie znalazłem. Wiem że brakuje oliwy z oliwek , za malo bialka i za duzo tluszczu ale nie wiem jak to skomponowac aby to mialo ręce i nogi, bo np jajecznice to lubie z 5-6 jajek a schabowego tez bym zjadl ale bardzo duzo tłuszczu w sobie posiada, nie wiem jak ulozyc pierwszy posilek bo przed praca tez nie [...]

Witam. Chciałbym prosić o zapoznanie się z moim planem i jeśli są błędy to o poprawę ich. Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem początkującym. Wcześniej ćwiczyłem w domu ze sztangielkami. Teraz założyłem sobie siłownię, w której mam dostępną ławkę z rozpiętkami i prasą do nóg, sztange i 2 krótkie gryfy oraz trochę [...]

[...] której rzecz jasna chce się pozbyć. Na siłownie chodzę regularnie od jakichś 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu i duży nacisk kładę na największe partie, czyt. klatkę, plecy, nogi. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa 1. 06:00 - śniadanie * omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do [...]

[...] forte i mydocalm forte ,sa jakies przeciwskazania do wysilku ? chodzi o to ze dostalem te leki na rwe ramienna tzn mocne bole w karku ,barku i rece . ale poza ta reka ,czuje sie na tyle dobrze ze chcialbym np pobiegac ,zrobic nogi na silce albo pojsc na saune .. czy biarac te leki trzeba unikac takich aktywnosci ? z gory dzieki za pomoc

Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]

Witam ,ulozylem sobie plan treningowy ale nie jestem pewny co do niego wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu [...]

Mam nadzieję, że nie zmieniły się zasady na forum i nadal można wklejać plany do oceny ;) Po splitcie i przerwie regeneracyjnej podczas której ćwiczyłem tylko zachowawczo, leciutki trening, czas na FBW: Prosiłbym o ocenę planu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek płasko 3s Plecy: - Ściąganie drążka do klaty 3 lub 4s -----> jak lepiej? [...]

[...] cwiczenia? Mam na strychu: ławeczka + sztanga na stojakach hantle modlitewnik worek treningowy 160cm głownie chodzi mi o górne partie klatka, ręce, ramiona, biceps, brzuch nogi mam w miarę jazda na rowerze. Sorki że sie tak rozpisałem ale wole zapytać bo mam zamiar regularnie ćwiczyć i udowodnić żonie że za rok będzie róznica... czekam na wasze [...]

Cześć, wrzucam tutaj mój trening jakim lece od 1,5 miecha i daje mi naprawde duże rezultaty. Do tego treningu są potrzebne: drążek,2 hantle, ściskacz (można bez tego). Napisałem tutaj mój trening z myślą o ludziach, którzy nie mają dostępu do siłowni. Znajdą się fachowcy, którzy pewnie skrytykują mój trening, ale sądze, że może komuś on pomoże. [...]

WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]

mam pytanie czy jezeli cwicze na mase to powinienem robic malo powtorzen z duzym obciazeniem czy jak ?? bo znalazlem cwiczenia i niewiem czy powinienm je stosowac a druga sprawa to czy moge w takie dni cwiczyc ? dzieki z gory wtorek Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na [...]

Ćwiczyć zacząłem w wieku 16 lat Przez pierwsze 4 miesiące miałem trening ogólnorozwojowy, który skrupulatnie wykonywałem 3 razy w tygodniu, przez kolejne 2 miesiące troche zwolniłem tępo, ćwiczyłem głównie w domu i to nie wszystkie partie, ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Od stycznia wziąłem się poważnie za siebie, ćwicze 4 razy w [...]

[...] i łatwo sie zatłuszczam wiec mi odradzono jej branie. Nóg nie robie ponieważ mam wysiek w kolanie i będę miał operacje wiec lekarz zabronił mi ćwiczeń które angążują nogi ( nie robie także martwego ciągu). Zastanawiam się nad wprowadzeniem regresji do każdej partii. Póki co nie rozpisuje nowego bo nawet nie wiem czy moge zmieniać podczas [...]

Witam, na siłownię chodzę od ok. 3 miesięcy. Na bazie mich doświadczeń, niewielkiej póki co wiedzy, a przede wszystkim gotowych planów treningowych i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]

Witam w kolejnym etapie. Założenia są takie same jak w poprzednim miesiącu. Siódmy tydzień po redukcji i dalej ciągnę reverse'a. Aktualnie jest 3000kcal, siła rośnie, bf raczej taki sam, samopoczucie o niebo lepsze więc wszystko idzie zgodnie z planem. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co w tamtym miesiącu z drobnymi zmianami. Dodałem m. [...]

[...] ze 3, brzuszki w serii ok. 20) trzymam się dobrego treningu brzucha z flexa, trochę pomacham hantelkami (niestety tylko 4 kg, ale może to i dobre na początek) i nogi - przysiady z obciążeniem 8kg, wspięcia na palce itd. Koniec pier***enia. Moją prośbą jest pomoc w ułożeniu dietki na mase i treningu. Dostęp do supli - kreatynka firmy [...]

Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]