nogi 2

Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Ćwiczę tym planem od dłużnego czasu 3 miesięcy i moja masa praktycznie stoi w miejscu... poza tym że przy okazji straciłem trochę tłuszczyku na brzuszku. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. [...]

Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku [...]

[...] stosunkowo prosty sposób polepszyć swoją dietę? Wiadomo, że najlepiej codziennie jeść kurczaka, ryż itp, ale wiadomo, jak to jest ;] A i naprawdę tak bardzo opłaca się robić nogi? Jakie wskazówki i porady moglibyście mi udzielić? Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Kowal_1994 w dniu 2011-11-07 00:13:48 Zmieniony przez - Kowal_1994 w dniu [...]

Witam. Postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyć mogę we wt(ok 1,5h), czw(ok 1h) pt(ok 1,5h) sob(cały dzień) Wtorek KLATKA plaska 12 10 8 8 soks gora 12 10 8 8 rozpietki 3x10 BICEPS sztanga stojąc 12 10 8 młotki 3x8 modlitewnik 3x8 Czwartek PLECY podciąganie na drazku 3x10 wiosłowanie sztangą 4x10 sciaganie drążka wyciagu gornego do kaltki 12 10 10 [...]

Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]

[...] to tak że rozgrzewam się 30 minut (głównie na bieżni i różnie - dzisiaj było 10 minut marszu szybkiego i 10 minut biegu + 10 minut na rowerku). Potem używam maszyn na uda, nogi, ramiona, brzuch itd. (1x25) a po tym wszystkim idę na orbiterek na 30 minut i staram się ćwiczyć w tętnie poniżej 160 bo obliczyłam że spalam najwięcej między 130-160. [...]

PŁEĆ: M WIEK: Prawie 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 115-120 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40-41 OBWÓD BICEPSU: 49 OBWÓD ŁYDKI: 48? OBWÓD UDA: ~74 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~100-102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: kilka miesiecy temu 130 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: ~22 [...]

[...] zza karku 12,10,8,6,4 2. Unoszenia hantli na boki w opadzie 12,8,15 3. Wyciskania hantlami siedząc 4x10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x8 5. Kaptury 4x12 CZW klatka, nogi 1. poziomo 10x4 (ciezar ktorym robie spokojnie 10 powtorzen +5%) 2. dół machina 4x10 3. przysiady 5x6 itp PT biceps, triceps, przedramię 1. wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2. [...]

[...] wymyslil jej taki plan: 1. rozgrzewka (na biezni) 2. spiecia brzucha w lezeniu na ziemi - 3x20 3. spiecia brzucha w lezeniu na pilce - 3x20 4. "scyzoryki" na maszynie (nogi i brzuch sa zblokowane ciezarem i nalezy zignac sie jak scyzoryk - 3x20 5. sciaganie drazka do klatki w siadzie - 3x20 6. rozpietki w siadzie na maszynie - 3x20 7. [...]

[...] ) 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie hantli płasko 3) rozpiętki płasko 4) wyciskanie sztangi skos 5) superseria ( wznosy przodem + wznosy bokiem ) WTOREK : nogi , łydki 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z hantlem w dłoni 4) wspięcia siedząc ŚRODA : barki 1) wznosy bokiem 2) wyciskanie [...]

Zapotrzebowanie= 3654.07kcal(ale jestem już na diecie 2 miesiące więc obciąłem o 1000kcal) DIETA: DT: http://img189.imageshack.us/img189/7227/06055.png DNT: -25% wegli //Oczywiście czasami będe dawać łososia, pestyki dyni, migdały TRENING: Trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s [...]

Witam. Mam dla was prośbę, oceńcie tę rozpiskę. Jak coś źle to do poprawki, liczę na was i z góry dziękuje! :) Poniedziałek Nogi 1 - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) 2 - Wykroki ze sztangą (2x15) 3 – Martwy ciąg na prostych nogach (2x15) Wtorek,Czwartek,Sobota ABS 1 - [...]

[...] martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Niedziela: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 100 tabs metki - naposim Trening: masa 4 razy w tyg w tym 1 same nogi Cel cyklu: 3-4 kilo w miare dobrej jakosci miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 3 miesiace Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] prac, losowo wybranych z ogólnego folderu na kompie, potem wrzucę więcej, taki ogólny zarys mojej twórczości hehe. Sam mam sporo malunków, zrobiony rękaw do połowy, obie nogi. Wypowiadajcie się, wrzucajcie swoje dziary, i opisujcie wrażenia Big up! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73a7b9e1f97d47a396985df674ff0dff.JPG [...]

Witam serdecznie. Trochę temat z d***, ale nie daje mi spokoju, więc po kolei.. w tamtym roku byłem w pracy za granicą i schudłem 12 kg w 6 tyg, z 91 do 79kg.. Później udało mi się odrobić w jakieś 2 miesiące do 86kg, jednak ostatnio miałem kontuzje kolana i moja waga to obecnie 84kg. Wróciłem do treningów 3 tygodnie temu i niby przytyłem te 2kg, [...]

Witam. Na początek kilka słów o mnie. 23 lata, waga 98kg, wzrost 179cm, udo 69cm, bicepsy 41cm Nogi zdecydowanie partia dominująca, jedynie dwójki jako priorytet w nogach. Główny priorytet to najszerszy grzbietu i bok barku. Obecnie enan 250e5d 7 tydzień GÓRA SIŁA Płaska 5x5 Wiosło sztanga nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x5 Dipsy [...]

Witam Wrzucam trening do oceny. Ćwicze poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Nie jestem chudy ale chce troche nabrać mięśni żeby potem zrobić redukcje i jakoś wyglądać. Nie mam w planie przysiadów ponieważ miałem problemy z kolanem i dlatego trening nóg nie jest jeszcze na 100% ale za jakis czas na 100% wrzuce :) Wszystkie cwiczenia 4 serie [...]

[...] planem, ale chciałbym zacząć ćwiczyć biceps i triceps jednego dnia. Jak polączyć partie by ćwiczyć triceps i biceps jednego dnia ? Klatkam plecym przedramie, biceps triceps, nogim barki, przedramie może być ? Jakie ćwiczenia dodać do nóg ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

WITAM SERDECZNIE :) chce zaczac bubowac dobrze mase miesniowa moj cel to ok 105 kg i potem żezba.oprosze o analize tego planu :) 1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8) pompki z głowa w dół x2 (12,12) Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) TRICEPS: Francuskie x3 (12,10,,8) [...]