Na wakacje :)

Witam wszystkich serdecznie ! :) Na wstępie chciał bym podkreślić że jestem nowy na tym forum jako aktywny, wcześniej czytałem trochę ale tylko trochę ;p.

Wiek:17
Waga:77
Wzrost:186
Staż: 1 rok siłowni
Odżywki: Białko w ciągu 3 ostatnich miesięcy 2x 900g
BF: 22%

Ogólnie nie trzymam jakieś wykwintnej diety bo nie mam po prostu na to czasu, wstaje rano biorę kanapki i idę do szkoły, po szkole obiad. Trening (przed treningiem i po białko) no i kolacja. Ogólnie chciał bym się dowiedzieć co mam teraz zrobić bo wakacje za niedługo a sylwetka jaka jest taka jest. Myślałem nad jakimś planem na redukcje czy FBW.
PS: Przed rozpoczęciem przygody z siłownią biegałem pare lat to nogi są ok :)






Zmieniony przez - Moraas w dniu 2014-03-13 00:05:34

Zmieniony przez - Moraas w dniu 2014-03-13 01:06:32

Na te wakacje już nie wiele będziesz w stanie zrobić - trzeba na wstępie pogodzić się ze smutną prawdą. Jednak jeśli już teraz się zepniesz, ułożysz odpowiednią dietę oraz trening to wróżę ci, że na przyszłe wakacje będziesz wyglądał dobrze - twoja sylwetka nie jest zła, jest po prostu zaniedbana

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Przeczytaj te 2 tematy na temat budowania masy mięśniowej oraz inne "najważniejsze tematy juniora" jeśli uznasz to za konieczne. Następnie ułóż dietę i wstaw ją tutaj do oceny. Trening weź gotowca FBW by georgu lub spróbuj ułożyć go sam.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Możesz podesłać link do tego FBW ? Od następnego tyg już bym zaczął robić nowym planem :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Już wszystko ogarnąłem z tego planu, teraz pytanie żeby przyspieszyć spalanie tłuszczu jakie do tego suplementy czy mam biegać rower ? Np po treningu iść na bieżnię nie rowerek :)

możesz po treningu 20 minut cardio zrobić rowerem lub na bieżni (ja polecam rowerek osobiście mimo wszystko) i w dni nietreningowe 40-60 minut cardio możesz kręcić

Ok to w treningowe rowerek a w nietreningowe mogę biegać ? Bo mam stadion nie daleko :) ?

raczej teren niż tartan - nie ma co obciążać stawów

Dream ma rację z resztą bieganie w kółko jest nudne, a jednak teren to teren :)

Co do biegania polecam bardzo tak zwane "interwały" :)

Mam także lasek dziękuje za pomoc ! :) Mam nadzieję że jakoś 22% BF spadnie