SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 464

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Makaveli01 z działu Po siłowni, o siłowni. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 151 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3001
Witam :)
Proszę was o ocenę treningu:
Poniedziałek Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4
wyciskanie na ławce skośnej 6/8/10
rozpiętki ławka skośna 12/10/12
Wtorek plecy
martwy ciąg 8/8/6/4
wiosłowanie sztangą 10/8/6/6
wiosłowanie hantlom 8/8/6
środa - wolne
czwartek barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/4
unoszenie sztangi przed siebie 6/8/10
unoszenie hantli na boki 8/8/8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/12/14
wznosy ramion ze sztangą 8/10/12/12
piątek triceps i biceps
triceps;
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6/4
wyciskanie francuskie leząc 8/10/8
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/10/10
biceps
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
uginanie hantli młotkowe 6/8/10
uginanie ramion na modlitewniku 8/10/8
sobota nogi
przysiady ze sztangą 18/16/14/12
wznosy na palcach 16/14/12/10
proszę o ocenę :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78719
Nie ten dział .
Dział trening dla początkujących .

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46586 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dokładnie tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 151 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3001
odpowie ktoś? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 151 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3001
pisać ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 573 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15521
Nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń, a to dość skomplikowana partia mięśni, w plecach nie widzę żądnego drążka ani wyciągu, wiosłowanie możesz zrobić tylko sztangą lub hantlami, zamień to na coś innego. I w ogóle dziwny układ serii. W tricku zdecydowanie za dużo serii w 1 ćwiczeniu i ja bym dał to raczej na koniec, żeby się dopompować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 151 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3001
odpowie ktoś jeszcze? ;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1416
Wiosłowanie sztangą i hantlem bez sensu zamień wiosłowanie hantlem na podciąganie lub wyciąg górny. Wiosłowanie hantlem i sztangą możesz sobie zamieniać co tydzień. Barki wystarczy jedno ćwiczenie z wyciskaniem możesz je stosować naprzemiennie. Triceps zastąpiłbym hantel jednorącz wyciągiem górnym. Nogi dodaj coś na tył ud, martwy na prostych lub maszyna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki FBW ?

Następny temat

Laik, czyli kolejny plan treningowy proszacy sie o porady.

Masa