osiagi do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637

Po "wakacyjnej" (prawie miesiac) przerwie wracam na silke =)
Ocencie i czekam na porady za co sie wziasc:

-) mam 18lat, 2 lata stazu, 178cm wzrostu, waga 83kg (roztylem sie troche wiec walcze z brzuchem)
-) wymiary
lapka 38,5
przedramie 31
klata 104

nogi cwicze od niedawna:
lydka 41
udo 59

Przydaloby mi sie jakies dobre cwiczenie na triceps...
Klata - trening silowy. Aktualny wycisk rowna 100.

Cel oczywiscie masowo-silowy =)

"Kiedy się urodziłeś wszyscy się cieszyli, a Ty płakałeś...
Żyj tak żeby w chwili Twojej śmierci wszyscy płakali,
a żebyś Ty się cieszył, że dobrze przeżyłeś życie!"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Nie chce nic mówic ale koleś z mojej siłowni , ma 15 lat i w łapce ma 39cm . Wazy 67kg :) Duzych osiągów naprawde nie masz . Trenuj .

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

ASNF Moderator

Ekspert

Szacuny 4568 Napisanych postów 49011 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522666

wyciskanie francuskie na triceps

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-09-18 15:21:21

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...co wlaściwie tu można oceniać, zapodaj plan -chyba, że liczyles na gotowe

, niestety tu sie tak nie da, zreszta juz powinienes umiećprzynajmniej nakreslic ramy jakiegokolwiek niezłego planu...
a ty nie znasz nawet dobrych ćwiczeń na triceps

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

miki0008

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637

Do ASNF - cwicze juz na francuskim, ale dzieki.

Apokalipsa
Oczywiscie, ze mam plan treningowy - poprostu go nie przepisalem bo liczylem tylko na ocene osiagow tzn. wymiarow jak na 2-letnia prace. Dobre cwiczenia na triceps tez znam tyle, ze co jakis czas zmieniam ktores z cwiczen na inne, aby uniknac rutyny, przyzwyczajenia miesnia do danego ruchu - dlatego pytalem, bo zapewne o jakims nie wiem lub zapomnialem.

"Kiedy się urodziłeś wszyscy się cieszyli, a Ty płakałeś...
Żyj tak żeby w chwili Twojej śmierci wszyscy płakali,
a żebyś Ty się cieszył, że dobrze przeżyłeś życie!"

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

w sumie jest tak, że właściwie nie ma aż tak wielkiego wyboru jeśli chodzi o ćw. dobre na ta czy owa grupę mięśn.
wg. mnie na tric. kroluje fr. od czola- możesz zmieniac kąty, pozioma, gł. w dół, zakres powt. -i to juz jest duże urozmaicenia.
dobrym są jeszcze ; prostowanie na wyciągu pionowym, pompki w podporze czy na poreczach, wąskie[lecz umiejętne] wyciskanie.

na tym- jesli czegos nie pominąlem- liste właściwie można by zamknąć.

ocena wyników to sprawa tak względna, ze naprawde nie widze w tym sensu- ew. mógłbys w odpowiednim dziale wrzucic zdjęcia i tam zapytac jesli ci b. na tym zależy.

a tak z ciekawości, skoro już kontynuujemy ten temat to wrzuc ostatni plan, opisz w nim plusy wg. ciebie[i dla ciebie] a także minusy, zawsze bedzie łatwiej skorygować, jakieś błędy ktore moga się zawsze zdarzyc będzie można wyłowic etc...

...

miki0008

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637

Rozumiem..
Moj aktualny plan:

PON - klata
wkleje nizej bo robie gotowy z ksiazki

ŚR - biceps + triceps
- naprzemiennie bic z tricem po jednej serii

uginanie ramion z lamanym stojac podchwytem
uginanie ramienia ze sztangielka w siadze
młotki

prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie sztanki siedzac
pompki w podporze tylem

kazde z cwiczen po 3 serie - progres

PT - barki, motyl, przedramie

wyciskanie sztangi zza glowy - 3s
wyciskanie sztangielek - 3s
podciaganie sztanki w zdluz tulowia lub uniszenie sztagielek bokiem w gore - 3s

podciaganie konca sztangi w opadzie lub podciaganie sztangi w opadzie 5s
podciaganie sztangielki w opadzie 2s
szruggsy ze sztanga 3s

uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s - do uczucia palenia
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3s - do uczucia palenia

poza przedramieniem - progres

WT, CZW lub SOB (zalezy od czasu) - nogi

prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
wspiecia na palce w siadzie 4s

z czego nogi cwicze od niedawna, gdy uslyszalem od ortopedy: "kolos na glinianych nogach"

koniec planu

Co jest zle - mow twardo =D
Na lapke planuje wprowadzic regres..co myslisz?
W planie klatki jestem na 8 treningu.

"Kiedy się urodziłeś wszyscy się cieszyli, a Ty płakałeś...
Żyj tak żeby w chwili Twojej śmierci wszyscy płakali,
a żebyś Ty się cieszył, że dobrze przeżyłeś życie!"

...

miki0008

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637

klata z pon

"Kiedy się urodziłeś wszyscy się cieszyli, a Ty płakałeś...
Żyj tak żeby w chwili Twojej śmierci wszyscy płakali,
a żebyś Ty się cieszył, że dobrze przeżyłeś życie!"

...

miki0008

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637

cd klaty

"Kiedy się urodziłeś wszyscy się cieszyli, a Ty płakałeś...
Żyj tak żeby w chwili Twojej śmierci wszyscy płakali,
a żebyś Ty się cieszył, że dobrze przeżyłeś życie!"

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

klatke jednakże trenujesz raz w tyg, podobnie inne grupy,nogi także- bo trudno sie wyznac troszkę?

masz dostęp do wszelkiego sprzętu, czy jest jakoś inaczej bo powielasz niektóre ćw., niektore wartościiowe opuszczasz?

ogolnie rzecz biorąc nie wiem czy jest sens wprowadzać regresje -na ręce- teraz gdy triceps jest zaangażowany w plan na silę[wprawdzie pomocniczo, ale jednak]. w tym okresie więc nie dążyłbym do wiekszej ilości powt...

odpowiedz jednak na pytania zanim sprobuję poprawic ten plan... aha, pisz zawsze ilość nie tylko serii ale i powtorzeń.

...

miki0008

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637

Tak, wszystko raz w tygodniu.

Tez tak myslalem co do tego regresu na lapke..

Sprzet - mam swoja silownie, na ktorej jest wszystko poza wyciagami..m.in. dlatego nogi robie w rozne dni bo to cwicze u dziewczyny (Jej ojciec ma silownie z potrzebnym do nog sprzetem).
A jakie wartosciowe cwiczenia omijam? Jak jest to mozliwe to wklec je do poprawki planu.

Powtorzenia zawsze wachaja sie w granicach 6-10 (zazwyczaj 10,8,6).

Swoja droga to jak to u Ciebie wyglada - ile masz lat, jak dlugo cwiczysz? Jestem niewtajemniczony - co to znaczy, ze masz starus NUTRIFARM na forum?

"Kiedy się urodziłeś wszyscy się cieszyli, a Ty płakałeś...
Żyj tak żeby w chwili Twojej śmierci wszyscy płakali,
a żebyś Ty się cieszył, że dobrze przeżyłeś życie!"

...

miki0008

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637

starus - mialo byc "status"

"Kiedy się urodziłeś wszyscy się cieszyli, a Ty płakałeś...
Żyj tak żeby w chwili Twojej śmierci wszyscy płakali,
a żebyś Ty się cieszył, że dobrze przeżyłeś życie!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat