Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

bardzo dobre połączenie a masło od FA 100%

odwróciłem kubek żebyście nie myśleli ze ciagle to samo wrzucam

Niewierzymy. Prosze abys codziennie ukladal jajecznice w inna date

To od FA właśnie miałem kupić, tylko mam dylemat nerkowca czy migdałowe. Które lepsze twoim zdaniem?

łorii nie fisiuj

FiQus - lepsze z nerkowca tylko 2 razy droższe niż ziemnych

10 czerwiec DT

Nogi skatowane , a potem jeszcze bieznia 30 min





NOGI
- wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow
-siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.]
-wykroki 4x20
-wyciskanie nogami 4x20
-martwy na prostych z hantlami 4x12







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo





1.220g całe jajka + 30g C6
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +10g migdały
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdały
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

sniadanie jak u mnie tylko ze ja 7 sztuk jaj

ja zmieniam raz jem omlet, jajecznice z 10 jaj raz 4 na twardo i dopijam C6

Na takich makrosach to ja będę masę robił a Ty redukcję hehe.

jakbym odrzucił aeroby pewnie waga by nie schodziła

Jajka podstawa :D Zrobiłeś mi smaka na takie ogórki