Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

No, żona ładnie ładnie, te siady przy jej wadze
Ty prawie się pomotywowałeś i nabrałeś głodu na swój leg day na dzień następny

@Tomku, dzieki w imieniu Zonki Ja bylem tak zmotywowany ze do dzisiaj ledwo chodze

22.10.2018 Masa tydzien 2

Push 1

1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5
2. Wyciskanie na hamerze siedzac x 4 12 - 6
3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 5
4. Brama x 3 20 - 15
5. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 5
6. Podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie x 4 12 - 6
7. OHP na smithcie x 4
8. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 7
9. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 12 - 8

Na koniec 25min Stair masterka.

Trening super, sila wraca do poziomu z przed OFF'u i treningi ida jak po sznurku. Chce sie cwiczyc ale jednak daja popalic takie treningi ale widac powoli poprawe co mnie jeszcze bardziej motywuje do pracy.


23.10.2018 Masa tydzien 2

1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 6
2. Low row na maszynie caly sztos x 4 15 - 10
3. Sciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 7
4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 10
5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 3 15 - 12
6. Odwodzenia linek w tyl stojac x 4 15 - 10
7. Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce x 4 15 - 12
8. Mlotki stojac x 4 12 - 6
9. Modlitewnik x 4 15 - 12

Na koniec 25min Stair masterka.

Silowo i tu ciagle do przodu mimo ze chyba mnie cos bierze a w sumie napewno bo rano bylem u lekarza zeby nie przecholowac, w robocie zimno doj**alo bym mnie pewnie bardziej. Jutro off bo byly by nogi, ale ledwo chodze po ostatnim treningu wiec odpoczne i machne w w czwartek.


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 23.10.2018 22:38:54

Dzisiaj off, gardlo pobelewa ale nie ma tragedi. Lerze ogladam filmy i gram na boxie i co jakis czas cos przetrace Waga dzis z rana na czczo pokazala najwyzsza wage w tym roku.

25.10.2018 Masa tydzien 2

Jako ze na chorobowym to sobie odsypiam ile sie da i wszystko na luzie. Przed nogami zjadlem i polozylem sie jeszcze na godzinke

Leg's

Rozgrzewka w formie 4 seri wyprostow po 20-25powt. I 2 serie wstepne siadow.

1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 +20kg w porownaniu do zeszlego tygodnia.
2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 15 - 10
3. Wyprosty siedzac x 6 15 - 12
4. Uginania siedzac x 6 20 - 10.
5. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 6 15 - 12
6. Wspiecia na suwnicy x 10 + 4 serie wspiecia osle z max rozciagnieciem.

Trening masakra ale przy siadach juz czulem ze nogi nie odpoczely w 100% i dobrze bolaly juz przy seriach rozgrzewkowych. Mimo to plan wykonany w 100%, ciezar dolozony wiec wszystko jak należy

Po treningu wjechala manna, banan, muss jablkowy i dzem truskawkowy teraz lerze i sie bycze

Kiedy choroba to fajna sprawa

105kg a to dopiero początek będzie ciekawie

@Tomku no na szczescie sie nie rozwinelo to gowno bo byla by lipa.

@Filip, sam jestem w szoku i mam nadzieje ze progres bedzie wystarczajacy

26.10.2018 Masa tydzien 2

Dzisiaj przegialem ze spaniem i bylem w wyrku do 12:30 teraz nadganiam zarcie Ogarnalem troche hate zrobilem zonce obiad itd. I wkoncu czas na silke.

Push 2

1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5
2. Wcisk siedzac chwyt neutraln x 4 15 - 8
3. Wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 12 - 7
4. Rozpietki na plaskiej lawce x 3 15 - 10
5. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 6
6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 10
7. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6
8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12
9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 5 + ostatnia seria z podwojnym dropem.
10. Wycisk z drazkiem wyciagu V x 4 12 - 6
11. Allachy na wyciagu x 3 15 - 12
12. Wznosy nog w zwisie z 4kg hantla x 3 15 - 10

Dzisiaj bez Cardio ze wzgledu na brzuch bo bym nie zdarzyl. 5 * tydzien jest zalozenie ale jak cos to dokrece w niedziele bo to dnt. Trening poszedl calkiem ok ale Bark coraz bardziej dokucza. Zauwazylem ze problem lerzy w czym innym a mianowicie prawy bark jest nizej a co za tym idzie jest pewnie stale napiecie wiazadel i miesni przez co jest problem. Musze wkoncu sie do fizjo wybrac a najlepiej do chiropraktyka. Jutro z rana lidl potem chillout i popoludniu pojade na pull'a Fotek narazie nie cykam chociaz podobno podroslem i forma calkiem ok jak na takiego paczka jak ja

Jak wyglada aktualne zapotrzebowanie kaloryczne i makro ?

Kcal ok. 4800 a makro wyglada tak mniej wiecej:

B - 320gr, W - 660gr + 100gr carbo na treningu, T - 40, w dniu plecow +20 gr WW a w dniu nog +30gr. Najwiecej wegli leci naturalnie okolo treningowo

Spora objętość na treningu, cisnij