SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu dobry dla 17 latka?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 191
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Piłka, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 191
Ile stosować taki trening/jestem początkujący
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
mleczkoo2

nie ukladaj juz sam planow.

czytaj moje posty.

zestaw linkow na dobry poczatek:

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
(czytaj wszystko-DOKLADNIE!)

program dokladnie opisany znajdziesz w linku drugim.

w skrocie:

1 zestaw cwiczen,3 x tygodniowo,
6 glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki pod koniec sesji(przemiennie)
rozgrzewka+1s x 12-15p

zadbaj o zorganizowanie sobie prawidlowego instruktazu cwiczen.
cwicz systematycznie,staraj sie zwiekszac powoli obciazenia,zadbaj o odzywianie oraz duzo godzin snu.

to wszystko.
do boju!


w temacie ponizej podalem namiary,gdzie moze [podpatrzec prawidlowa technike swoich cwiczen:

http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html 

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drazek ?

Następny temat

Proszę o ocenę planu treningowego.

BF