makro

[...] jestem jak będzie mi na aż tak niskich wartościach, jakie będzie samopoczucie i oczywiście efekt, który liczę, że będzie boski. ^^ Przez pierwsze 10 dni będę jeść według makro: B130 T130 W30, czyli 1800kcal. Węglowodany przyjmuję w postaci owoców - w dni nietreningowe jem je na noc, a w dni treningowe w posiłku potreningowym. Dieta jest [...]

[...] sztangielek 2s. (8-12) Jeśli chodzi o cardio, to póki jest sezon to biegam, czasem basen, a potem zobaczymy. DIETKA bez konkretnego składu posiłków - z zasady są to 4, makro na cały dzień: B120 T65 W185 czyli 1800 kalorii, niestety skłonności do niedojadania miski posiadam, więc się trzeba pilnować. Jak zwykle, smacznie, zdrowo, ładne [...]

[...] gdzieś się w dzienniku pojawił ale 90 stron mnie trochę przerasta :-) A poszukuje trochę innego niż swój żeby na zmiane robić :-) No problemo. Mój jest malutki, bo i moje makro na całe dzień nie jest zbyt duże. :-D Wrzucam do miski i mieszam: - 25g mąki żytniej razowej - pół łyżeczki proszku do pieczenia - jajo (białko oddzielam od żółtka i na [...]

Brak pomysłu na diete (w sensie makro chociażby, albo ilości kcal), brak weny na trening... nie wiem co mam ze sobą robić po prostu, siła spada, ale to nic dziwnego, tyje, co też w sumie mnie nie dziwi... Chciałabym się w końcu porządnie zredukować, chce zobaczyć swoje mięśnie :( Jakby ktoś coś miał ochotę mnie poprowadzić, to ja poważnie [...]

[...] i poukładać na nowo ,aby zacząć nowy etap, z celem jednym - świetna forma na przyszłe lato ;-) Dlatego najlepszym i najzdrowszym dla psychiki rozwiązaniem jest liczenie makro z pełnowartościowych źródeł bez liczenia kcal. Czyli np. masz mieć w śniadaniu 30g białka i 20g tłuszczu, to wiesz, że 30g białka, to jest 150g kurczaka albo, 40g [...]

[...] cieszy. Od września wracam do systematycznego prowadzenia bloga - tego lub nowego, z nowo rozpisanym planem treningowym, dobrą michą i rozłożeniem wszystkiego na odpowiednie makro-cykle treningowe. Koniec treningów bez jasno określonego czasowo celu. Będzie masa - to będzie masa, a nie przeplatanki z jakimiś redukcyjnymi wstawkami, bo tak robiłem [...]

[...] i trufle i z dietą pewnie będzie ciężko. Tak sobie myślę, że może jeśli w ciągu 2-3 tygodni nie będę miała efektów to może po świętach powinnam jakoś zmienić proporcje makro. Może jeść mniej węgli? P.S. Od tygodnia nie piłam kawy - zaplanowałam, że z okazji Mikołajek sobie wypiję Latte i zjem do tego babeczkę z jagodami :). Tydzień [...]

ŚRODA Tydzień 8, dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 starałam się usilnie by nie bolał odcinek lędźwiowy i nie bolał 23 kg/23 kg/23 kg/23 kg/23 kg/ 2x12 kg/ 2x12 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ [...]

[...] Micha: /SFD/2017/3/29/88ed8a99c13f46d0ae8a57c136b49581.jpg Eve, co tam teraz ze mną? Jak myślisz, zmieniamy coś po moim powrocie? W poniedziałek będę robić ostatni trening przed przerwą więc nie ma chyba sensu zmiana niczego, ale jak wrócę, z pewnością będę wracać do ćwiczeń i liczenia makro :)! Zmieniony przez - shi w dniu 2017-03-29 12:03:48

Będzie w porządku, jak coś to później będzie można nieco dołożyć białka w razie czego. Ale węgli też jest sensownie więc powinno się sprawdzić taki rozkład makro.

[...] kaszel, dlatego od jutra kończę leczenie na własną rękę bo nie ma poprawy (a o dziwo myślałam że będzie) # 3/08-(...) - DNT zastanawiałam się czy mierzyć przez ten czas makro i ilość żarcia - ale uznałam, że nie ma sensu zastanawiać się jeszcze czy coś obcinać czy nie jak nie ćwiczę. jem czysto, w ilościach jakie mam ochotę, coś tam ważę i [...]

[...] ale z pewnością niedojedzoną. sobota byłą pierwszym dniem, kiedy pierwszy raz od prawie dwóch tygodni obudziłam się bez ścisku w żołądku. od jutra znowu wracam do liczenia makro. dziś miałam nawet zrobić trening albo pojechać na basen, ale mi się po prostu nie chciało. wczoraj próbowałam bułgarów bez obciążenia, żeby oszacować, jak z kolanem. [...]

Ja w moim pierwszym dzienniku tak jechałem, 30-60min orbitrek i dopiero trening, na początku nieźle zajechany byłem przez co siłowy już nie do końca szedł według planu, później przywykłem. Nie powiem nic więcej bo to były początki diety, więc ani nie liczyłem ani nie przywiązywałem uwagi do makro...

Jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś to oblicz sobie BMR dorzuć do tego 200-300kcal wiecej dopnij makroskładniki poczytaj o masie jakie % na makro i potem to już z górki tylko się tego trzymać.

[...] kolacji wyrzucić, bo co prawda nie wiem czy to było przyczyną, ale wczoraj bardzo kiepsko mi się spało. Położyłem się chyba 45 minut po łyknięciu. Odrobinę sera, jeśli tylko makro się zgadzają, dodaję na patelnię razem z jajkami. Dawaj przepis na ten sernik .) Co do jajecznicy to polecam jajecznicę z serem, kiedyś często jadłem 125g twarogu 2 [...]

[...] lub jakiejś modernizacji co zapewne opóźni pojawienie się filmów. Wieczorem klatka i brzuch, będzie doskonały trening, pewnie wrzucę jakąś małą relację. Poniżej rozkład makro w dni HC. Łącznie z jedzenia wpada dzisiaj 3473 kcl i jakieś 100 z A.M.G /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09e55aa13d434ef58d0dfd9a7bc70ccc.png [...]

I przyszedł ten nieszczęsny dzień... Dzisiaj LC Tak się przedstawia rozkład makro : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abef80076864466894a54207470dce7d.png Zmieniony przez - zyj.fit w dniu 2014-01-29 09:27:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/075cd533a23c4e98a7818923cfe0eba6.png Zmieniony przez - zyj.fit w dniu 2014-01-29 09:28:16 Łącznie wpada dzisiaj 3639 kcl i [...]

[...] sosy na dobrej bazie, jak np.: te: http://www.sfd.pl/Kilka_prostych_przepisow_na_niskokaloryczne_sosy_do_potraw.-t508143.html mogą być elementem diety, oczywiście wliczone w makro. Soków nie polecam pić, są wysoko przetworzone, a na redukcji zdecydowanie lepiej zjeść owoce. Bardziej sycą. 5.-Jesli na ponizszej liscie znajduja sie rzeczy ktore [...]

[...] gotować na dwa dni) na cały dzień dla dwóch osób. Często więc wpada to co się da jak najszybciej zrobić :) Ale nawet nie wygląda to tak źle. Lepiej mi wychodzi rozdzielanie makro. Dzisiaj w przesunęłam na wieczór kosztem drugiego posiłku ze względu na poranny trening jutro. /SFD/Images/2016/2/8/5e9ef374bdeb4586b8ce4fed69c5b9a6.jpg [...]

[...] zmienia. Wczoraj przy robieniu kolacji miałam ochotę dodać coś do placków, ale już miałam dodatkową zupę i mozarellę to nie chciałam więcej warzyw dorzucać bo by jeszcze makro skoczyły. Łatwo wpaść w obsesję. No i nie planowałam wcześniej aż tak dokładnie warzyw a przyzwyczajona jestem do ich jedzenia. Niby zostawiając tą samą ilość węgli [...]