makro

[...] A 4500 to już ilość, z którą nawet w lodach i czekoladzie miałabym kłopot}:-( No właśnie mi zaczęło być ciężko jeść tyle mięsa, twarogu itp co musiałem mieć w misce. Także dobry czas na obcinkę. Ale ja na redukcji nic nie liczę. Wszystko na oko i czuja. Nawet nie wiem ile jadłem kalorii i jakie makro to było. Ważne że zadziałało jak zakładałem.

Truskawka bardzo smaczna, 100g a wchodzi gładko i nie jest gumowy jak inne batony. Minus to makro - dużo cukru, więc wolę zjeść snickersa i zapić białkiem %-)

[...] wtrciłem, na marginesie. Nie mozna nigdy rozpatrywac i wiazac jednego czynnika z jakimiś zjawiskami o podłożu wieloczynnikowym jakim są nowotwory, choc zmiany składu makro i mikroelementów w kościah świadczą o szkodliwym udziale niektórych metali w diecie lub innych substancji, które zaburzają gospodarkę orgsnizmu. Miałem na myśli też [...]

[...] muszę już trzymać się rozpiski ograniczającej mnie do kilkunastu produktów które mogę zjeść. Teraz o wiele bardziej zwracam uwagę na mikroskładniki, bo wielu z pewnością mi brakowało na diecie która stosowałam w okresie przygotowawczym. Nie jest to łatwe tak jak kontrolowanie makro, ale mam nadzieję, że w tym też kiedyś dojdę do perfekcji /-)_

[...] licznikiem klików gdybyś to Ty była w takiej bieliźnie :) Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-02-02 06:09:18 Właśnie to miałem napisać Megan osobiste pytanie: jaki rozkład makro masz na dzień dzisiejszy? Czy lekką redukcję u dziewczyny raczej na węglach i nisko tłuszczach, czy jednak odwrotnie? U faceta wiem co i jak, ale Wy jesteście trochę z [...]

[...] będzie podbicie tłuszczy kosztem węgli, bo zdecydowanie bardziej podchodzi mi zjedzenie jakiegoś tłustego mięcha czy dobrego parmezanu, niż jedzenie podwójnej ilości węgli. Kasia, mam nadzieję, że jak wkręcę się na wyższe obroty na tym nowym treningu, to i apetyt na węgle zaskoczy. Póki co wypróbuję Twój pomysł ze zmianą rozkładu makro :-) :-*

[...] już po fakcie, ale na przyszłość-co do resetu jeszcze-jakie max ilości węgli powinno sie przyjmować dziennie? są na ten czas też jakieś racjonalne wytyczne, w których powinno sie trzymać? u ,mnie nie co do zapotrzebowania kcal-raczej mieściłąm się w ryzach-za to co do rozkladu makro-tu byl bałagan-tzn. dużo węgli, kosztem białaka i tłuszczu

05.06.2020 Jeden dzień do otwarcia siłowni!!!! Już za 12h tam będę %-) Zaczynamy od jutra juz poważne treningi i wszystko dopiete na 100%. Dzis otrzymałam rozpiskę od trenera i lecimy ostra Redukcja. Wszystko bede opisywac na bieżąco! Teraz celem jest zejść max z fatu do ok 10% i zrobić potem odbicie i mały rekomp. Waga początkowa 85kg MAKRO : [...]

Dlatego pytam jak liczysz ;) Bo patrzac na samo makro wychodzi kolo 1600kcal ;) Ale widac w takim razie w sposob uproszczony i dlatego wychodzi tych kalorii wiecej ;) W sposób uproszczony :) 190b,190ww, 30tl, warzyw nie liczę a do, 0,5kg mogę wcinać, białka z ryżu też nie tylko pełnowartościowe źródła, tłuszczu z mięsa też nie tylko dodatki typu [...]

[...] i stawiam na masę jakościową. Myślę że waga jeszce lekko spadnie w dół, bo nadal będę w deficycie. Przede wszystkim teraz będę patrzeć w lustro i trzymać się w 100% założeń (makro, cardio, trening)żeby mieć kontrolę i wprowadzać zmiany na bieżąco :) /SFD/2020/7/19/682c96509aea4aa5888b191e58729dcb.jpg [...]

[...] do góry na następny dzień... Co sądzisz o diecie, która dopuszcza żeby np. w weekendy (2 dni w tygodniu) jeść co sięchce, niczego nie liczyć, a w pozostałe 5 trzymać ostro makro i deficyt. Mi się to bardzo podoba, jest w tym logika, bo w te 2 dni napędzamy niby metabolizm, żeby potem w pozostałe 5 lepiej redukować. Tylko, że można tez stracić [...]

[...] skad spadi mocy w wl otoz przenioslem je jako 1 w planie zbey troche urozmaicic i to by duzy blad, bo widocznie organizm wolal jak wl jest 2 lepiej zapewne bylem juz w treningu .Od nastepnego treningu wl wraca na 2 miejsce Hantle kupowalem w makro a obciazenia to nei pamietam od kogos ale koles liczy 2x tyle teraz takze sie juz nie oplaca :P

[...] i białek mam za mało koło treningowi. Aha czy przy redukcji wystarczy 1,7 białka na kilogram? Przy dnie i kamieniach nerkowych trochę się obawiam dać więcej. Czy liczyć makro na kg całkowitej masy czy bez fatu? Pozdrawiam. Okazało się że na telefonie mam dietę ułożona ale jeszcze bez poprawek. Ostatni posiłek to warzywa które w ciągu dnia [...]

[...] będę miał problem w pochłonięciu wszystkiego i zastanawiam się nad odżywką , która zmieni mi objętość posiłków, chyba ,że dam radę. Jest to dieta, która ma pokazać czy dobór makro, ich rozłożenie jest prawidłowe. Produkty o których pisaliście a których tu nie ma BĘDĄ na 100%. Np. awokado, olej kokosowy itp.. Nie mogę jeść a lubię bardzo rośliny [...]

[...] Dostęp do sprzętu: Ławka (7 regulacji konta), stojaki do sztangi, modlitewnik, ławka rzymska, wyciąg górny i dolny, sztangi prosta i łamana, hantle Dieta: liczę kcal i makro, z doborem składników bywa różnie; aktualnie 4250 kcal w dni wolne, w dni treningowe stopniowo dokładam kalorii Suplementacja: białko, kreatyna, omega 3, witaminy Na [...]

[...] to naprawde szczerze gratuluje zdolnosci matematycznej ;), patrzac na jedzenie musisz miec chyba cyfry przed oczami. Sam przy wzroscie 168cm bedac 100% ekto liczac kcal i makro tak jak nalezy z wagi 54kg na 68kg wszedlem w niecaly rok bez odkladajacej sie w znacznym poziomie tkanki tluszczowej, tez plakalem na poczatku ze metabolizm itp, to [...]

Zamień ryż biały na brązowy, nie musisz po treningu jeść węgli o wysokim IG. Rozkład makro masz dobry, można oczywiście dać więcej tłuszczy kosztem ww, ale to tez możesz z czasem zmienić, jak będzie słabo szło na tym co masz teraz. Jeśli będziesz ścinał ww to albo z śniadania albo z potreningowego. Ten przedtreningowy możesz ww podzielić na dwie [...]

[...] zapotrzebowanie przy treningu 3x siłowym oraz 3 razy aerobowym w tygodniu wyniosło (po skorzystaniu ze wzoru wyżej: 2650 kcal. Na podstawie waszych wypowiedzi ustaliłem makro na poziomie B:170g T:90g W:280g. I tu pytanko, czy takie wartością są przynajmniej czysto w teorii na dobrym poziomie? Osobiście nie należę do osób, które jedzą dużo [...]

[...] Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-06 16:25:38 A co tu ma doping wspólnego. Badania sprawdzające poziom testosteronu w zależności od podaży tłuszczow były przecież na naturalach prowadzone. Poza tym jak Wy mu proponujecie dodanie żarcia żeby odżyć to jedynym makro składnikiem który spowoduje to tzw. odżycie są węgle.

[...] tylko odpowiedzieć jak najobszerniej i treściwiej na moje 4 zapytania, bądź któreś z nich. Pozdrawiam! PS. Proszę o nie sugerowanie złej diety, kaloryczności czy rozkładu makro. Wiem wystarczająco dużo na temat odżywiania, żeby wiedzieć, że taka dieta jaką obecnie stosuje w połączeniu z 4x 40min siłowni w tyg oraz 4 x 40 min aero w tyg nie [...]