makro

28.06.20 Waga 85,8 Pas - 92, 92,5 Udo - 61 Klata - 103 Biceps - 36,5 18.07.20 Waga 85,8 Pas - 91-91,5 Udo - 61 Klata - 104 104,5 Biceps - 36,5 Powoli chyba zaczynam się denerwować :D W lustrze widzę dużo większe zarysowanie i nabicie ale na cm się to nie przekłada jednak %-) Czy bez tych węgli nie da się rosnąć? :-?:-? Od poniedziałku kolejne [...]

03.08.10 - kolejny update ciężarów. Główne boje robią się już ciężkawe. W sumie nigdy takich ciężarów nie dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a [...]

03.08.20 Waga - 87,2 Pas - 92 10.08.20 Waga - 86,5 Pas - 91-91,5 Te moje skoki wagi to naprawdę zagadka dla mnie. Za 2 dni urlop 7 dniowy, po powrocie zmiana makro i treningu.

Wleciała pierwsza moja owsianka, jadłem może takie coś kilka razy w życiu, zazwyczaj kto inny robił :D Cieszę się bo nowy smak, raczej zostanie ze mną na długo :D Skład: 1. Płatki owsiane górskie - 130g 2. WPC SFD - 30g 3. Czarna porzeczka - 150g 4. Jabłko - 130g 5. Oliwa z oliwek - 15g Płatki zalałem gorącą wodą, w blenderze zmiksowałem czarną [...]

Super pociecha ;) Ale się uśmiałam. Mógłbyś zrobić fotę tych nowych produktów z biedry? Oczywiście chodzi mi o ich makro;) Micha jaka urozmaicona - brawo.

Super pociecha ;) Ale się uśmiałam. Mógłbyś zrobić fotę tych nowych produktów z biedry? Oczywiście chodzi mi o ich makro;) Micha jaka urozmaicona - brawo. tutaj serek typu greckiego z Piątnicy http://images68.fotosik.pl/345/d8a2eb331c59d8b9med.jpg smaki z tego co widziałem to truskawka i brzoskwinia z mango (oba w smaku bardzo dobre), niestety [...]

Miałeś dziś czynną siłownię ? Dobre rozwiązanie z tą chcicą na czita ;) Mnie jak już skręca pod koniec tygodnia to idę np do sklepu po bułę i robię burgera- od razu inaczej niż kurak wchodzi a i w makro się mieści ;)

[...] I fajna opcja na posiłek. Smaki na pizze od samego rana miałem ogromne, wgl zeby coś dobrze podejść, to wlecialy bułki z biedry hotdogowe, dobrze wchodzą i są "lekkie" 45g b, 60g ww, 5g t więc idealnie z makro, a prawie jak fastfood %-) https://images91.fotosik.pl/180/7d3ad3d72e3e496egen.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-05-12 09:32:10

[...] :D 45g B, 60g WW, 5g T https://images92.fotosik.pl/180/a7b650cf7d3235a0gen.jpg https://images90.fotosik.pl/179/00557c426b72767egen.jpg Maly grzeszek, zastapilem tą kanapka makro 45g b, 60ww, 15g t Kanapka miala 300g kurczaka w panierce, ale nie tłusta, ta bułka taka cienka ze z panierka sie tam tyle wegli pewnie nazbierało i jeszcze bez ssra [...]

Jakie makro obecnie? DT 300g B, 360g ww, 35g T DNT 250g B, 240g ww, 60g T Na tą chwilę coś takiego. W przyszłym tygodniu zrobię cięcie o ok 40g ww i na tym już zostanę

[...] zapewne Twoja dzienna aktywność była niska więc waga faktycznie na tych kaloriach mogła stać a przez stan chorobowy organizm mógł złapać trochę wody. Wyluzuj, trzymaj to makro kolejny tydzień i zacznij trenować. Wtedy podejmuj jakieś decyzje co dalej. PPM nie zmniejsza się ze względu na jak to nazwałeś "drakońską" dietę. Spada Twoja [...]

Siema Od dziś ruszam z redukcja zostało 15 tyg więc wszystko na spokojnie . Obecna waga po tygodniu przerwy i 2 tygodniach lzejszych treningow 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac . Makro: Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy Cardio - 30 minut [...]

Ten link sie juz tu pojawil. Na 5 stronie. I chyba niestety nie pomogl. Tak czy inaczej polecam tamta wersje,ta zalinkowana teraz nie ma pelnego tekstu artykulu. Rozklad makro slaby - 2 posilki wlasciwie bez bialka. Ukladaj posilki tak zeby w kazdym bylo bialko, ww i tluszcze.

Poza iloscia kalorii liczy sie ich jakosc - produkty, rozklad makro. A 2-3 kilo to kobieta moze zlapac przy okazji roznych faz cyklu miesiecznego bez wiekszych problemow. Wywal wage i zacznij sie mierzyc a nie wazyc. Centymetr i lustro. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-02-16 10:04:06

Dzień 3. 08/03/2017 Dzień miał być bez treningowy, zaplanowany od dwóch tygodni "day spa" tj. po prostu masaż połączony z peelingiem ciała, który trwał 3h. Wiedziałem że po nim będę tak wymęczony że treningu raczej nie wcisnę ale jednak pojechałem wieczorem, zwykle środa jest wolnym od treningu dniem, nie miałem pomysłu za bardzo co robić, więc [...]

[...] zmiany od jutra tj. 2300kcal 220gB 70gT 200gW ECA od jutra w docelowej dawce tj. 2x 30mg E, 200mg C, 80mg A/ed Polece tak tydzien zobacze jak zareaguje i bede dodawal aktywności tj. Kompleksy/cardio/interwał bo z jedzenia nie chcialbym juz schodzić. Druga opcja, plan B to VLCD forumowe i wejde z makro 250gB 50gW 50gT ale to jeszcze przemysle.

[...] tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment. Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro: DT: - 40B-60W-10T -40B-60W-10T - 40B060W-10T -40B-60W-10T -40B-120W-10T (potreningowy) DNT: -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-40W-20T -35B-60W-10T\ -35B-60W-10T [...]

[...] kotlety schabowe lub mielone. Glowne zrodla wegli to makarony kasze ryż i pieczywo razowe. po treningu cukry proste banan jogurt platki osiane i gainer z K** rozklad makro: 190b 100t 400w Spie 7h okolo,stosuje ten trening co wyzej opisalem ( wczesniej stosowalem fbw sakera gdzie cwiczylem 3x w tygodniu kazda partie z naciskiem na slabe, [...]

[...] z jajami bede jadł 5 całych jaj + zielenina + olej lub 10 jaj białek samych + ryż + zienenina niektóry doradzaja bym nie mieszał teraz tłuszczy i wegli. co do rozkładu makro i kalorucznosci to teraz nie wiem bo ktos mi pomógł w tej diecie a sam musze siąśc i oblicyzć co i ile ma. [...]

[...] truskawki, jakieś bakalie, suszone śliwki, na to białko, polane musem z truskawek i posypane wiórkami. Powiedziała, że mega dobre i wierzyłam na słowo ale przy moim makro nie mam co tak szarżować %-) http://iv.pl/images/74435095659587124289.png http://www.iv.pl/images/07828284817759024926.jpg [...]