makro

[...] widziałem tutaj ani jednej diety typu kcal między 2000-2500 dziennie. Czy robi się takie rozpiski z widełkami czy każdy leci "na sztywno" ? Ja zawsze liczę w skali tygodnie makro jak i mikro składniki i inne pierdółki na które prawie nikt nie zwraca uwagi. A widełki zawsze jakieś tam masz bo nigdy nie zjesz porcji takich jakie zaplanowałeś, to [...]

Koniu- 2 strony wcześniej pisałeś, że makro i mikroelementy bierzesz pod uwagę z perspektywy tygodnia. Jak to się ma do tego, że nie posiadamy możliwości magazynowania białka? Czy jeżeli dziś zjem 1,5 g nkgmc, a jutro 2,5g to wyjdzie bilans zerowy?

Czy zna ktoś jakieś promocje na coca cole zero ? Może opcja zakupu w Makro jest korzystna ? Codziennie kupuję przynajmniej 2x 1 litr (większych nie lubię bo się wygazowują w połowie). Przyznam że miesięcznie to wychodzi 280 zł za samą colę...kupuję po 4,59 za litr w Lewiatanie. Zaczynam myśleć o zakupach raz na tydzień w większych ilościach...

w rybach też masz nabiał ale i zdrowe tłuszcze, zależy jakie rybki teraz wcinasz / w jakich ilościach i jak zmieniło Ci się mikro/makro

[...] tak rozdzielać na kilka mniejszych posiłków ten budulec to jeśli dajmy na to mam dzień w którym jestem wstanie zjeść 3 duże posiłki, w których to białko jest po 60g, to znaczy że powyżej tych 50g reszta idzie na zmarnowanie czy jeśli bilans dniowy na makro się zgadza to nie ma znaczenia czy ja to białko zjem 5 razy po 30g czy 3 razy po 60 ?

Tylko że Tadeusz jak układa dietę to nie jak 98% tego forum czyli same makro, ale też witaminy, minerały wg zapotrzebowania klienta więc analogicznie wpisując je w program tak czy siak ma i kalorie z warzyw.

Według mnie dobre makro. Panowie i Panie na LOW CARB nie przejmować się tłuszczami nasyconymi,czyli tymi "niby" nie zdrowymi ? Skoro tłuszcze w tej diecie to źródło energi to chyba nie powinno się przejmować. Każdy mówi inaczej i dlatego tutaj pytam ;)

Racja nie powinna być raczej podstawą diety wątróbka, ale jako urozmaicenie do czasu do czasu można. Zgadza się makro to nie wszystko, dlatego powinno się też liczyć ilość dostarczanych witamin i składników mineralnych. No własnie, nie ma co się bać tłuszczu w okolicach treningowych, bo niby czemu :D Oczywiście też w rozsądnych ilościach. [...]

twaróg jest ok w rozsądnych ilościach, jadaj co 3-4h (wiadomo nie zawsze się uda, wtedy uzupełniaj makro w następnym posiłku), i na koniec, nie ma nic równie dobrego co jaja %-)

Zauważyłem w dziennikach ludzi na forum, że nie mają pododawanych warzyw w zrzutach diet z potreninu.pl co automatycznie nie wlicza się do ogólnego dziennego bilansu/zapotrzebowania na kcal i makro. Jak to się ma do liczenia zapotrzebowania? Nie przejmować się warzywami w zliczaniu dziennego bilansu?

[...] ludzi na forum, że nie mają pododawanych warzyw w zrzutach diet z potreninu.pl co automatycznie nie wlicza się do ogólnego dziennego bilansu/zapotrzebowania na kcal i makro. Jak to się ma do liczenia zapotrzebowania? Nie przejmować się warzywami w zliczaniu dziennego bilansu? Nie musisz wliczać do bilansu wszystkich z wyjątkiem ziemniaków [...]

załóżmy że 2-3 razy dziennie zjem warzywa np. brokuły i pomidory w wadze ok 400g co da ze 150-200 kcal których nie będzie w bilansie.... ważne aby makro się zgadzały ?

Ze swoich obserwacji, mogą być błędne,to nie ma znaczenia byle Ci się w skali tygodnia kcal i makro w tym zgadzało, a możesz jeść jak chcesz,

Zastanawiam się od dłuższego czasu nad jedną rzeczą. Bo różnie to piszą, niektórzy twierdzą, że trzeba jeść same zdrowe rzeczy inni, że wystarczy liczyć kcal i makro. Jak to w końcu jest na prawdę? Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2014-08-25 00:03:34

Zastanawiam się od dłuższego czasu nad jedną rzeczą. Bo różnie to piszą, niektórzy twierdzą, że trzeba jeść same zdrowe rzeczy inni, że wystarczy liczyć kcal i makro. Jak to w końcu jest na prawdę? Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2014-08-25 00:03:34 Poza wyglądem zewnętrznym, jest jeszcze wygląd zewnętrzny - twoje organy które mocno mogą [...]

Nie pomyliłeś tematu przypadkiem? @kamil8854 Jak dalej będziesz trzymał makro to nic złego sie nie stanie, a nawet przeciwnie. Dietę masz urozmaicać, a nie tylko zmieniać warzywa do ryżu i kurczaka.

[...] + warzywa, tylko np. jak gdzieś wychodzę to zjem na mieście coś, ale wliczę to w dzienny bilans. Wiadomo jesteśmy tylko ludźmi a nie kulturystami i nic się nie stanie, ale pamiętaj też żeby w miarę możliwości to jedzenie było wartościowe a śmieci typu słodycze w minimalnych ilościach. Jeżeli chodzi o makro, to na sylwetkę będzie działać tak samo.

[...] swoistym interesem) czy naprawdę mamy takie dziwne prawo, które nie uwzględnia wytycznych WHO czy jakieś innej instytucji ustalającej normy zapotrzebowania na poszczególne makro i mikroelementy. Nie chce tu naciskać ani wysuwać pochopnych wniosków ale jak to w końcu jest i od czego zależy taki stan rzeczy. Jako przykład moge podać oprócz potasu [...]

Ogólnie bez twarogu, strąków i bez glutenu nie tak łatwo wymyślić coś fajnego żeby makro miało dobre :-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-17 11:11:27

DAMN. wyliczyłam sobie mikro i makro na cronometer i wychodzi. że z wapniem bida z nędzą.