ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

dla przyspieszenia metabolizmu jak to się potocznie mówi najlepsze będzie upchanie jak największej intensywności w jak najkrótszm czasie, to ze pobiegasz sobie 30min spokojnym tempem x4, czy raz 2h - pomijając już że to patologia nie pomaganie sylwetce - nie będzie większej różnicy.

Zauważyłem w dziennikach ludzi na forum, że nie mają pododawanych warzyw w zrzutach diet z potreninu.pl co automatycznie nie wlicza się do ogólnego dziennego bilansu/zapotrzebowania na kcal i makro. Jak to się ma do liczenia zapotrzebowania? Nie przejmować się warzywami w zliczaniu dziennego bilansu?

Witam.

Od miesiąca systematycznie biegam, staram się codziennie (rzadziej co drugi). Po prostu to polubiłem.
Zacząłem miesiąc temu, robie sobie trasy póki co 5 km truchtu z delikatnymi przerwami na marsz.
Od 2 tyg nie jem słodyczy, kompletne zero, cukru, nic. Tylko owoce (z cukrów).

Mój dzień wygląda tak:

8:00 - 2 kromki z szynką, ogórek, szklanka mleka, grejpfrut
12:00 - jak wyżej (bez mleka)
13:30 - obiad (zazwyczaj mięso z ryżem) + surówka
15:00 znowu jakieś mięso (zazwyczaj 2 porcja obiadu)
17:00 - 18:00 tutaj różnie, zależy co się napatoczy, czasem jakaś sałatka z warzyw, kanapka, pare owoców
21:00 0,5l maślanki i 2 banany (tylko po treningu!)

Jeżeli nie biegam to ostatni posiłek jem o 18:00 -19:00 << nie czuje potrzeby później jeść, po prostu.

Chodzę spać 23:30-24:00

82 kg, 184 wzrostu, ok 14-18% bf

Nie mam możliwości narazie się inaczej odżywiać.
od 9:00 -13:00 intensywnie pracuje (na roli, wakacyjna robota), poce się przytym i wracam czasami zmęczony
o 20:00 dziennie biegam, ok 5 km - 30-40 minut

Nie jem dużo, bilans kaloryczny mam zdecydowanie ujemny + beiganie i praca..

Chodzi o to, że waga stoi w miejscu, obwód w pasie też
Wcześniej jadłęm strasznie dużo słodyczy, miałęm nadwyżke kaloryczną ale waga była niezmienna. Teraz nie jem cukrów, deficyt, ćwiczenia i nie chudnę ???

Piję mało wody w ciągu dnia.

Czemu nie chudnę mimo deficytu kalorycznego ? I sporego wysiłku fizycznego ?

Zmieniony przez - Gooes w dniu 2014-08-03 23:51:43

Zmieniony przez - Gooes w dniu 2014-08-03 23:53:42

pAnczos

Zauważyłem w dziennikach ludzi na forum, że nie mają pododawanych warzyw w zrzutach diet z potreninu.pl co automatycznie nie wlicza się do ogólnego dziennego bilansu/zapotrzebowania na kcal i makro. Jak to się ma do liczenia zapotrzebowania? Nie przejmować się warzywami w zliczaniu dziennego bilansu?

Nie musisz wliczać do bilansu wszystkich z wyjątkiem ziemniaków i strączków.

warzy do wliczenia jest nieco więcej, choćby jeszcze buraki popatrz w tabelę i sam wyciągnij wnioski, które tak, które nie.

Gooes załóż osobny temat zgodnie z regulaminem działu, tu mamy pojedyncze pytania, nie analizę przypadków.

załóżmy że 2-3 razy dziennie zjem warzywa np. brokuły i pomidory w wadze ok 400g co da ze 150-200 kcal których nie będzie w bilansie.... ważne aby makro się zgadzały ?

pAnczos

załóżmy że 2-3 razy dziennie zjem warzywa np. brokuły i pomidory w wadze ok 400g co da ze 150-200 kcal których nie będzie w bilansie.... ważne aby makro się zgadzały ?

Brokuły i pomidory śmiało jedz nie przejmuj się ułamkowymi kaloriami - pomidor to jakieś 15/100 a brokuł 30/100 tak więc..

podobnie uważam że wliczanie warzyw typu brokuł,kalafior,ogórek czy tam papryka nie ma sensu. Co innego już te strączkowe czy choćby buraki,marchewki.

Czy wielkim grzechem byłoby zjedzenia od czasu do czasu na noc zamiast twarogu z oliwą, to twaróg półtłusty ze śmietaną 10-12% i warzywami np pomidorki + szczypiorek ??