makro

Procenty to akurat mało mi mowia zreszta makro dajemy w diecie nie w %tylko gram na kmc Bialko Ok 2,tl 1 i reszta węgle Wysypianie się itd

schabowy to zbyt ogólne pojecie, bez makro i kalorycznosci trudno powiedzieć, dobór składników wydaje się ok.

rozkłąd makroskładników dopasowujesz do siebie, ja osobiście np. nie lubię węgli przed trneingiem bo czuję się ciężko, a z kolei inny powie że bez posiłku z węglami nie zrobi treningu, masz rożłozyć tak żeby Tobie było najlepiej, metodą prób i błędów, ważne żeby makro i kcal w ciągu tygodnia zamykać w założonym planie

Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]

[...] wrzuć to co wyszło, często kalkulator "zaniża" więc warto na 2 tygodnie pozostać na tej kaloryczności nie ujmując nic i obserwować. Ułóż sobie dietę z makro : 180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawne wyliczonego zapotrzebowania. Czy Ty będziesz trenował coś innego niż te sporty walki? Dobrze byś te [...]

No i też jest opcja jeśli jemy monotonne i ciągle to samo bo wtedy Nawet gdy nie znamy do końca makro to będziemy jeść tyle samo a potem w zależności od celu jeśli dołożymy to odpowiednio więcej lub mniej gdy będziemy ucinać. Ale gdy już poszczególne dni różnią się produktami to nie znając wartości może się okazać że dostarczamy raz dużo więcej a [...]

1.WAGA stoi w miejscu dostarczasz za mała ilość makro składników 2.SIŁA stoi w miejscu brak regeneracji słaby sen lub jego braki. u ciebie zero filozofii bierz jeden zestaw 6-8 tygodni na początek FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i jedziesz, a przykładasz sie do jedzenia żadnych diet u dietetyków tylko konkretne jedzenie wejdz do działu ODZYWIANIE .

Makro układam nie wliczając węgli z białka czy tłuszczy z węgli... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b8213cb3fac4561a2312e34b23b3679.png

Makro układam nie wliczając węgli z białka czy tłuszczy z węgli... czemu tak, a to nie sa już węglodaony i tłuszcze nadal ? za dużo białka, za mało węglowodanów i tłuszczy. Ogólnie ma kcal Tuńczyk w wodzie codziennie to nie jest dobre wyjscie

To nie zakwaszenie a ogromna dawka laktozy powoduje, że masz gazy. Ja mam problem już po jednym serku wiejskim a co dopiero taka ilość ;) JA na redukcje to bym obciął kalorie i wyliczył na początek odpowiednie makro i tego się trzymał, a z czasem czytając i eksperymentując znajdziesz złoty środek:)

1,5 h na silowni to co ty robisz??. mowie ci ze musisz obserwoac i wtedy manipulowac makro skladnikami

Witaj, osobiście tutaj podszedł bym do tematu w ten sposób, że wrzuciłbym lekką nadwyżkę kaloryczną by budować. Jesteś chudy, tego fatu tak strasznie dużo nie ma ;-) Dałbym 1,8 g białka, ok 1 g tłuszczu reszta z węgli ;-) Trzymaj makro, dbaj o jakość produktów i nie podjadaj kompulsywnie ;-)

bardziej mi chodziło o samo zmniejszenie białka, czyli zmniejszenie kaloryki, a nie uzupełnienie tego w innych makroskłądnikach ale ok - nieporozumienie, zostając na razie do obserwacji na zerze czyli 2600, przy Twojej wadze powinieneś trzymać się makro ok. 150g białka, 75g tłuszczu, 330g węgli

nie rozumiem własnie tej jednej rzeczy , czym się różnią platki cookie od owsianych ;P moze jestem źle poinformowany ale jeżeli wszystko zgadza sie w makro to jest chyba ok

Boże co za pytanie... 3300. Jeśli weźmiesz makro z 3600 to automatycznie otrzymasz 3600kalorii, pomyśl trochę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-31 19:16:41

[...] Przed treningiem poszla probka napalmu, dobrze wkręca w trening :D Suple na dzis bcaa, omega 3, no i wiadomo bialko do uzupelnienia Góralek po treningu, wliczone w kcal i makro. Za jakis czas wrzuce zdjecia poglądowe narazie nie mam aparatu i warunkow :D pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da441cb38ae8432680db89780978a42b.jpg Zmieniony przez - [...]

wyzej napisałem co m.in poprawic, co do zrodel poszczegolnych makro to nie ograniczaj sie do jednego czy dwoch , wymiennosc tych produktów pozwoli uniknac niedoborów i monotonii diety

[...] od wyższego poziomu węglowodanów daje Ci większą możliwość manipulacji przy diecie w razie zastojów. Obcięcie węglowodanów wcale nie gwarantuje lepszej jakości redukcji. Rozkład makro trzeba przemyśleć i dopasować do własnej aktywności fizycznej. Rowerek jest dość słabym bodźcem. Szybko się zadaptujesz i skończą się postępy. Co z siłownią?

[...] można zostawić. dodałbym też tam jakieś zródło białka 2 poisłek i obiad brak białka w tych posiłkach, wrzuć tam tej kury trochę ;) kakao zmieniłbym na naturalne a dla słodkości dodał owoc lub słodziki bez kcal Niby całkościowe makro w miarę ok. to białko pochodzenia zwierzęcego jedynie bym ustalił po równo we wszystkich posiłkach ;)

Przez cały makro cykl ten sam trening.Pozdrawiam.