Siłownia + Boks

Zalezy mi na dobrej sylwetce i trenowaniu boksu siły,szybkosci itp.
Trening pod hipertrofie 3-4 razy w tyogdniu a boks 3 razy w tygodniu.
Cos tam czytałem ze w trakcie wyprowadzania ciosu pracuje triceps,klatka i plecy lub barki.
Poza treningiem hipertroficznym chciałbym zrobic przed boksem trening równiez na te dwie partie ale nie pod hipertrofie tylko siłe (mało powtórzen ale duzy ciezar) Polegało by na np 3 cwiczeniach typowo pod siłe (wyciskanie na płaskiej (klatka,triceps) martwy ciag (całe ciało itp oraz triceps z plecami) oraz wyciskanie sztangi nad głowe aby zwiekszyc siłe w barkach. Wiem ze nie oznacza to ze jezeli ktos ma duza lape,klate itp to znaczy ze ma walniecie w lapie.
ja jestem zdania ze przy dobrej technice treningach itp to może pomóc. Również w planie treningowym jest praca na worku oraz boksowanie hantelkami tam 2,5kg np. Moje pytanie czy ma sens jezeli jestem w stanie tak trenowac i czy ogólnie cały trening ma sens. Również ciekawi mnie czy nie zakłoci to regeneracji miesni . Dieta dopieta na mase sucha nadwyzka 200kcal (50% wegle,30% tluszcze i 20% białka)
Czekam na odpowiedzi jezeli ktos by czegos nie zrozumial prosze smiało pisac to wyjasnie bo zalezy mi na czyjejs opini .
Pozdrawiam

Sugeruję zastanowić się na czym zależy Tobie najbardziej, ponieważ chciałbyś połączyć kilka różnych celów jednocześnie, a tak się nie da. Nawet jeżeli da się to zrobić, to w rzeczywistości będziesz co najwyżej średni w każdym z tych celów. Bez wątpienia trening bokserski po treningu typowo siłowym będzie złym rozwiązaniem. Mięśnie w tym momencie będą pospinane i dość znaczne stany zapalne. Dodając dynamiczną pracę bokserską narażasz się na kontuzje i uraz i nie zrobisz tego treningu tak jak należy.

Oczywiście da się połączyć kilka celów na raz, ale trzeba umieć to dobrze zaprogramować, bo im więcej celów tym więcej musi być czasu poświęconych na regeneracje. Kwestia również poziomu zaawansowania, jeśli to jest to jest rekreacja to da radę to połączyć
Oczywiście też musisz sobie zdać sprawę, że takie różne cele ( czasami skrajne ) będzie nieco dłużej trwać niz gdybyś robił to pojedynczo.
Co do treningu na siłowni, tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia pod siłę. Są różne siły to po pierwsze, dwa tutaj bardziej liczba powtórzeń ma znaczenie

Hipertrofia trening 3-4 razy w tygodniu w przedziale powtórzen 8-12 i max ciezar 65-70% a te cwiczenia pod siłe to mysle 5 powtórzen po 80-85% Bym zrobil ze w dniu treningu np podziałek,wtorek,czwartek i piatek to siłownia była by po południu a wieczorem byłby ten trening siłowy a reszta dni poswiecona była by na regeneracje. Uwazam ze mimo bylo by to meczace to zawsze bylo by kilka dni na regeneracje nijezeli bym mial w jedne dni silownie w drugie boks + pare cwiczen silowych.

Przy 7 treningach odżywianie mus byc na tip top ,do tego odpowiedni czad na regenerację

Tak jak pisałem dieta wegle-50% tłuszcze-30% i białko 20% w tym głownie kurczak,warzywa,platki owsiane,pieczywo ciemne oraz nasiona. Tylko nie wiem jak z ta regeneracja

Procenty to akurat mało mi mowia zreszta makro dajemy w diecie nie w %tylko gram na kmc
Bialko Ok 2,tl 1 i reszta węgle
Wysypianie się itd

Konieczny2003

Tak jak pisałem dieta wegle-50% tłuszcze-30% i białko 20% w tym głownie kurczak,warzywa,platki owsiane,pieczywo ciemne oraz nasiona. Tylko nie wiem jak z ta regeneracja

Musi zachodzić nadkompensacja, czyli z treningu na trening progresujesz ( stopniowo większa objętość ) związane to z ilością Twojego odpoczynku oraz tym jak stymulujesz centralny układ nerwowy

Chciałbym zrobic aktualnie np klasyczne fbw 3 razy w tygodniu (objetosc treningowa w ciagu tygodnia 12 serii na duze partie i 9 na małe) a z treningiem bokserskim np pierw sam trening na worku za miesiac dokladac kolejne cwiczenie i tak samo z treningiem siłowym aby arganizm nie zaczął wariowac.

Czekaj Ty piszesz, o boksie jako o treningu samemu z workiem?jeśli tak to nie trening boksu

Ogólnie żeby można było ci to sensownie coś poradzić I żebyś był zadowolony z naszej pomocy to byś musiał dokładnie nam napisać co planujesz trenować jak te treningi mają wyglądać dokładnie rozpisując tutaj ćwiczenia i objętość. Tak samo trening boksu. Typowy trening boksu to faktycznie jest bardzo duży wysiłek dla organizmu który wiąże się z treningiem o wysokiej intensywności. Jeżeli masz zamiar po prostu nie co po boksować sobie w worek to możesz to potraktować bardziej jako trening typu cardio którym uzupełnisz trening siłowy

Rozkład diety mam 2800kcal z nadwyżka 200kcal (liczac boks oraz siłownie) Chciałbym rozlozyc to tak zeby zbudowac wage półciezka (81kg) i chciałbym miec do tego dobrą sylwetke. Jestem typowym ektomorfikiem duzo chodze i wiadomo. Chciałbym rozlozyc diete na zasadzie Białko-2,5g Tłuszcze-1,5g Reszta kcal z wegli.Zalezy na dobrej stopniowej masie.